A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

Hogyan ismerhetjük fel a csoda étrendet, mik a kockázatai az egészségünkre, és melyek ezek alternatívái

  • lehetséges

Bármikor, amikor diétázunk, vagy egyszerűen csak akkor, amikor még egy kicsit szeretnénk gondoskodni étrendünkről, ugyanazt a kifejezést halljuk: ön. Olvass tovább

Trükkök a motiváció megőrzéséhez és az egészséges célok eléréséhez, amelyeket a tanfolyam elején kitűztünk magunk elé

A lassú főzés jelensége itt marad. Mi ez, milyen előnyei vannak és milyen különbségek vannak a gyorsétteremmel vagy a gyorsétteremmel. Olvass tovább

Kezdőlap/Táplálkozás/A szabadban való étkezés nem jelenti a gyors és rossz étkezést

Hogyan lehet fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet úgy, hogy otthonról távol étkezik éttermekben, bárokban vagy kávézókban, vagy munkahelyi étkezőben.

Az ünnepekről való visszatérés után sokan kénytelenek vagyunk otthon kívül enni. A munkaidő, a kötelezettségek, az időhiány és az otthonunk és az iroda közötti nagy távolságok azok a feltételek, amelyek erre késztetnek bennünket. Azonban sokszor véget vetünk egészségtelen üzletek mellett dönt sőt az úgynevezett ócska ételhez is.

Valami, ami hosszú távon negatív hatással lehet az egészségünkre azon túl, hogy néhány plusz kilót szerez. Ezért döntöttünk ma néhány tipp és trükk összegyűjtése érdekében megtanulják jól enni ilyen körülmények között és körülmények között anélkül, hogy "meghalnának".

Fogadjon kiegyensúlyozott étrendre

Először is, mielőtt nagyobb viszontagságokba kezdnénk, meg kell jegyeznünk, hogy ez valami olyan egyszerű dolog, mint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás feltételeinek alkalmazása, amelyet fenntartunk az otthonon belül, azon kívül is. Vagyis, kerülje a telített zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat, válassza a sült helyett a sültet, kombinálja a halat és a sovány húsokat, és az a hosszú stb.

Valami, aminek nem kell bonyolultabbnak lennie, különösen, ha úgy dönt, hogy a saját ételeit ebéddobozba veszi. Az éttermekben sem, ahol a nap étlapján számos egészséges lehetőség áll rendelkezésre, és akár azt is kérhetjük, hogy készítsenek nekünk grillezett csirkefilét vagy salátát, anélkül, hogy ez túl sok bonyodalommal járna.

Általános étkezési tanácsok

Így a legjobb, ha saját ebéddobozt veszel magadhoz - emellett elkerülöd az intoleranciát-, jól felszerelt és változatos (Az éhezés a legrosszabb ellenséged lehet, ami harapnivalókat és más ételeket falatozhat étkezések között stb.). Az ötlet az, hogy ne csak ragaszkodjon a salátákhoz - unatkozik, és valószínűleg nem fogja teljesíteni az ajánlott napi tápanyag-bevitelt-.

Választ ételek, amelyek segítenek jobban teljesíteni a munkahelyen. Például az áfonya pozitív hatással van a memóriára és a koncentrációra, és elősegíti az agy egyes részeinek vérkeringését; míg az omega 3 savakban gazdag ételek, például a lazac és az avokádó, szintén befolyásolják a memóriát.

Mindig tartalmazzon valami zöldet, például Helyőrség vagy összetevőként, és ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről. A kenyér, a szénhidrátok és így tovább mérsékelt mennyiség szintén segít a zsibbadás leküzdésében. És ha unja ezeket a lehetőségeket, mindig választhat egy kemény tojást, egy francia omlettet és még sok mást.

Emellett a legtöbb irodában van egy kis konyha vagy egyszerűen mikrohullámú sütő. Ha nem akarja abbahagyni, vagy túl nehézkesnek találja a forralást vagy a grillezést, egyszerűen válasszon olyan edényt, amelyet nehézségek nélkül fel lehet melegíteni. Köröm zöldséglencse, egy hús zöldségekkel vagy hasonló.

Ha elmész az étterembe

Igen, ahelyett, hogy elvenné az ebéddobozt, inkább étterembe megy, kutatás előre azok a helyek, amelyek közelebb vannak a munkahelyéhez, valamint a különböző menükben elérhető lehetőségek. Nézze meg a hús- és halrészeket, különösen, ha lehetőség van fehérjék élvezetére adalékanyagok nélkül, mint például szószok és más. A japán konyha viszont alacsony kalóriatartalmú (ha kerüli a sülteket), és általában jó alternatíva.

Az éttermi étkezés során elengedhetetlen a másik választás egészségesebb köretek, vagyis hagyja ki a szokásos hasábburgonyát, és cserélje ki salátákkal vagy zöldségekkel. Ha nem adják meg a lehetőséget a menüben, kérje meg, biztosan nem jelent plusz árat és megéri.

A fizikai táplálékon kívül utalnunk kell arra is italok, amellyel különösen óvatosnak kell lenned. Igen, mert a szódavíz egészségtelen hozzáadott cukrokkal van ellátva és magas a kalóriatartalma. Válasszon inkább vizet, és ha kényezteti magát, válassza a fényt vagy a nullát. Ellenőrizze az alkoholfogyasztást és nézze meg a tipikus és látszólag ártalmatlan sört, amely akár 90 kalóriát (200 ml) is tartalmazhat.

Egyéb egyszerű trükkök

Az ételektől eltekintve, és különösen akkor, ha nem akarsz visszaélni ilyenkor, a legjobb, ha egy-egy gyümölcsöt vagy több gyümölcsöt falatozunk az étkezések között., telített étvágy és szorongás. Azok, amelyek, például a görögdinnye vagy az ananász, sok vizet tartalmaznak, megölik az étvágyat és megnyugtatják a gyomrot.

Segíteni fog például a gyümölcsökben jelen lévő természetes cukor tartsa a glükóz görbét a normális szinten. Ne feledje, hogy az éhség a legrosszabb ellenséggé válhat a választás során, különösen azért, mert ezekben az államokban hajlamosabb a zsírokra és szénhidrátokra nagyobb vágyra. A dió egy másik egészséges és étvágygerjesztő lehetőség.

Lassan egyél, ízlelgetve minden falatot és jól rágjon, és kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a sajtó, a televízió vagy hasonlók olvasása evés közben. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy legalább 40 percet fordítson ételre. Ezen felül megragadhatja az alkalmat, hogy csevegjen és kicsit meghittebbé váljon kollégáival.

Abban az esetben, ha nincs, rögzített időt állítson be (és időtartama) enni. Ne az asztalon, hanem egy másik környezetben tegye. Segít abban, hogy legalább néhány pillanatra megszakadjon a kapcsolat, és még többet is teljesítsen. Desszerteknél válasszon joghurtot (ha van hűtőszekrénye); ez lehetővé teszi, hogy kevésbé nehezen érezze magát, és az emésztés gyorsabban zajlik le.

Példák receptekre

Végül nem hagyhatjuk abba a néhány receptpélda kommentálását, amelyeket magunkkal vihetünk az ebéddobozban, és amelyek nem okoznak túl sok nehézséget. Az eredeti és teljes saláták remek lehetőség. Válasszon egy spenótot, és díszítse friss sajttal, dióval vagy fenyőmaggal és néhány Serrano sonkával. A balzsamos vinaigrette mustárral megadja az utolsó simítást.

Azok zöldségek ezek egy másik egészséges és finom lehetőség. Néhány csicseriborsó apróra vágott hagymával, zöldpaprikával, tonhalal és paradicsommal főtt. Akár a "zöld" pörköltet is választhatja velük, nagyon hasonló és egyszerű pirítással. A mell és a hal, például a szürke tőkehal és a császár is jól megőrzi, főleg, ha zöldségekkel, például hagymával és babokkal kíséri őket, amelyek szaftosabb érzetet kölcsönöznek neki.

A tortillák is nagy szövetségesei lesznek. A cukkini és a gomba nagyon gyorsan elkészül és finom. És ha zöldségekről beszélünk, akkor érdemes megemlíteni a padlizsánokat: kettévágjuk, és néhány percre a mikrohullámú sütőbe tesszük (letakarva). Egy csepp extra szűz olaj elegendő lesz egy teljesen finom falathoz.