Ön futó? Van néhány extra kilód, és le kell fogynod? Tudni akarod HOGYAN ÉGJEN TÖBB kalóriát anélkül, hogy kellene TÖBB FUT?
Ebben a cikkben egy olyan képzést mutatunk be, amely segít Önnek maximalizálja a kalóriák mennyiségét hogy edzés közben megégsz anélkül, hogy több kilométert vagy több időt kellene futnod.
Ezt fogja megtalálni!
MUNKA, HOGY TÖBB kalóriát égessen el
Készen állsz a kalóriák elégetésére és a fogyásra? Próbálja ki ezt az ÁRAMKÉPZÉST.
Az áramkörök olyan edzésformák, amelyek egyesítik a futást a különféle gyakorlatokkal testének különböző részeire.
Szerencsére vannak végtelenek előadás módjai körkörös edzés, mivel növelheti vagy csökkentheti a futás intervallumait, és szabadon módosíthatja az elvégzett gyakorlatokat.
Azoknak a futóknak, akik nem tudják növelni az edzés futásteljesítményét vagy intenzitását, a más izmokat megterhelő és más intenzitású gyakorlatok beépítése kiváló alternatíva fogyni.
Azt javasoljuk, hogy néhány edzésen a futás mellett, edzeni és aktiválni más testrészeket, ami nagyobb energiakiadást jelent a tevékenység alatt és után.
Szóval te meg tudod értsd meg világosan mit jelent, a következő módszert javasoljuk az áramkörök megvalósítására, hogy több kalóriát égessenek el.
❱ Futtassa a teljes edzés lassú ütemben. A futás időtartama függ az edzettségtől, az edzéstervtől és attól, hogy mit szokott csinálni.
❱ 400 méterenként, az alábbi gyakorlatok közül legalább kettőt tartalmaz (10/15 ismétlés végrehajtása). Nem tarthat tovább 30/60 másodpercnél.
FEKVŐTÁMASZOK
Kiválaszthatja a klasszikus verziót, vagy az egyiket, amelyet a második videóban láthat (sokkal fejlettebb).
MAG
Bármely olyan gyakorlat, amelyet a videón láthat, és amelyet megtalál ez a link.
BURPEE
❱ A gyakorlatok mindegyikének meg kell lennie azonnal kész és újra futnia kell, amint befejezi őket. Az edzésközök nem a pihenés pillanatai.
❱ Megismételheti a gyakorlatokat, vagy választhat másokat. Az ízlésétől függ.
❱ Az összes edzés végén ne felejtsd el megfeszíteni a futáskor és az általad választott gyakorlatok során használt izomcsoportokat.
GYAKORLATOK AZ ALAPJÁN
MIÉRT EZ A TECHNIKA ALKOTÓKNAK JÓ
A futás nagyot jelent Előnyök mint karcsúsító eszköz és valószínűleg emiatt az egyik kedvenc fizikai tevékenység.
A fogyáshoz és a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolításához az szükséges hogy kevesebb kalóriát fogyaszt és/vagy többet költ.
Bár alig egy órányi napi edzés képes tizenhat óra étkezési hibát pótoljon, A futás hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez, és ezáltal a fogyáshoz.
A fontosságát időtartama és a intenzitás a fogyás és a zsírégetés edzései közül egyértelmű.
Minél hosszabb ideig tart az edzés, annál nagyobb az energiafelhasználás (annál több kalóriát fog fogyasztani).
Ami az intenzitást illeti, amíg a cél az elveszíti a testzsírt, jobb, ha nagy intenzitással dolgozik.
Így egy tanulmányban vizsgálatot folytattak a az elfogyasztott kalóriák mennyisége 1600 méteres gyaloglás vagy futás következménye.
A tanulmány érdekessége az nemcsak a tevékenység során elégetett kalóriákat hasonlította össze hanem az azt követő 30 percben is.
Így 15 nőt és 15 férfit kértek meg gyalogolni vagy futni 1600 métert és összehasonlította az energiafelhasználást mindkét tevékenység között.
A eredmények A kutatók a következők voltak:
| Séta 1600 M | FUT 1600 M | |
| IDŐJÁRÁS | 18:36 PERC | 10:00 PERC |
| Kalóriák mérföldenként | 88.9 | 112.5 |
| A KÖLTSÉGEK PÁRBAN ÉGETTEK | 21.7 | 46.1 |
| KALÓRIA ÖSSZESEN | 110.6 | 158.6 |
Vagyis akkor is, ha az 1600 méter gyaloglás 18:36 percet vesz igénybe, lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt mint ugyanazt a távot 10 perc alatt lefutni.
Hasonlóképpen érdemes megjegyezni a gyaloglás közben elfogyasztott kalóriák (21, 7) és a futás (46,1) közötti különbséget, amely kiderült, hogy több mint duplája.
Azonban azok számára, akik csak most kezdik a tevékenységet nagy baj van: nem futhatnak túl sokáig, és nem is szabad intenzíven futniuk.
A kezdő futók időt kell adnia a testének, hogy készítsen egy sor fiziológiai adaptációk alapvető. Ellenkező esetben magas a sérülés veszélye.
Ezért ebben a cikkben megadjuk a Remek tanács minek növelni az energiafelhasználást miközben fut, anélkül, hogy több kilométert kellene futnia, vagy növelnie kell az intenzitást, amellyel ezt megteszi.
- Szeretne kalóriát égetni, de nem tudja, hogyan, itt elmondjuk, hogyan érheti el - Chapin TV
- Hány kalóriája van egy tamale-nak és mennyit kell futtatnia, hogy megégesse?
- A melatonin fogyasztása segít több kalória elégetésében és a hízás leállításában, erősítik meg a
- TÖBB 300 KALÓRÁT AKAR SZERETNE 30 perc alatt elégetni profitla
- Hány guggolás szükséges 3500 kalória elégetéséhez