Hogyan kell kalóriát égetni
edzés nélkül
Súlycsökkentő tevékenységek, amelyeket valóban szeretne csinálni.
Akár rövid átfutási idővel, utazással vagy elválasztási szorongással él, megértjük. Néha a határainak túllépése a napi rutinban az utolsó dolog, amit tenni szeretne, még akkor is, ha van ideje otthon edzeni.
A jó hír az, hogy valószínűleg bosszantó kalóriákat éget anélkül, hogy észrevenné. De hogyan lehetséges?
A testmozgás nélküli termogenezisnek (NEAT), energiának köszönhetően
hogy nyilvánvalóan égünk, amikor az alvás, az evés vagy a hagyományos testmozgás mellett rutinszerű tevékenységeket végezünk. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy edzés nélkül kihasználhassuk az edzés előnyeit. Csak néhány további mozdulattal fokozhatja az anyagcserét, és naponta körülbelül 350 kalóriát égethet el (ami nagyjából évi 10-30 font). Íme néhány kreatív módszer arra, hogy több NEAT gyakorlatot beépítsen a napi rutinjába.
Végezzen irányított légzési gyakorlatokat a Galaxy Watch Active2 készülékkel a NEAT test- és elmeedzéshez
Lélegezzen a rekeszizmával
Vegyünk egy mély lélegzetet. Nem, mélyebben. Ha a hasizmaidat használod, és a tüdőd helyett a rekeszizmáddal lélegezsz, akkor megszokod, hogy lassabb légzési mintát alkalmazz. Ez a továbbfejlesztett légzési mód nemcsak enyhíti a stresszt, hanem elősegíti a fogyást azáltal, hogy fékez a kortizolon, a stressz hormonon, amely zsírraktározást okoz. Ezenkívül több energiád lesz napi feladataid elvégzésére, és több kalóriát tudsz égetni. Próbálja ki az egyszerű 4-7-8 mély légzési gyakorlatot. Lélegezzen lassan az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb 7 másodpercig. Ezután lassan nyissa ki a száját, és kilégezze 8 másodpercig.
Több kalóriát éget el, ha bevásárlókocsi helyett kosárral vásárol
Vásároljon és sétáljon
Néha érdemes olyan dolgokat csinálni, mint korábban, és boltba vásárolni (tipp: vásároljon online, ha vannak ajánlatok). Bár lehet, hogy nem éppen izzad, amikor élelmiszerboltot vásárol, vagy farmert keres, a vásárlás elsősorban járás közbeni gyakorlást jelent („aerob edzés”). Súlyától, megtett útjától és sebességétől függően 148 és 558 kalória között éghet el egy órás terápiás vásárlás során. Ha több kalóriát szeretne veszíteni, tegye le a bevásárlókosarat, és használjon egy kosarat, amely megduplázódhat "edzés" súlyként. Pro tipp: Vásárlás előtt használjon olyan viselhető eszközt, mint a Galaxy Watch Active2, hogy ellenőrizze a lépésszámot és a kalóriaégést edzés közben.
Tisztítsa meg a házat, és gyakoroljon tánclépéseket, hogy több kalóriát égessen el
- Hogyan lehet kihasználni az időt és egy óra alatt a legtöbb kalóriát (akár 900) elégetni?
- Hogyan lehet kondizni és több kalóriát égetni télen, félelem nélkül a sérüléstől
- Hogyan égethet el 1000 extra kalóriát! sportolás nélkül; A TelegimTV Blog
- Hogyan égethetek el napi 5000 kalóriát Cirdy Fitness
- Az íjászat hogyan égeti el az egészség kalóriáit