Szeretne izomtömeget gyarapítani és természetesen csinálni? Ne hagyja ki ezeket a tippeket, hogy egészséges legyen.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
A nyár közeledtével az emberek egy kicsit jobban vigyázni kezdenek magukra, hogy ha könnyebb ruhát viselnek, jobban érezzék saját testalkatukat. Sokan fel akarják építeni az izmaikat is és egészséges és gyors módon gyarapodjon az izomtömeg, vagyis természetes módon végezze el. Az izomtömeg természetes gyarapodásához először meg kell értenie, hogy az izomépítés hogyan működik általában.
Izomtömeg növelése: egészséges és egészségtelen módszer
Első, az izmok gyarapításához testét a sport megterhelésének kell alávetni, így igen vagy igen edzeni kell. Sportolás közben elveszíti a testnedveket, lemeríti az energiaforrásait, és mikrokönnyeket is létrehoz az izmokban. Csak akkor fejleszti izmait, ha egy test kényelmetlenül érzi magát (merev).
A fogyás rövidtávon rendkívül megterhelő a teste számára is - kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Ez arra kényszeríti a testet, hogy úgy alakítsa át a testet, hogy kevesebb energiát igényeljen. Tudománytalan kifejezéssel: a tested elkezd zsírégetni, ha kevesebb kalóriát eszel.
Az egészséges mindig relatív. Az alkoholfüggő alkoholfogyasztásra kényszerítése rövid távon drasztikusan károsíthatja őket, tekintettel a stresszhormonokra, de hosszú távon ez nagy döntés lehet, különösen az egészség szempontjából.
Izomgyarapodás szempontjából a következőket kell figyelembe venni: Izomgyarapodás nagy mennyiségű hús fogyasztásával katasztrofális lehet, de ha az elhízás az alternatíva, akkor valamilyen szempontból egészségesnek tekinthető. Ahogy fokozza a reményt, és meg akarja szüntetni az elhízást azáltal, hogy megtanul jól étkezni és izmokat szerezni.
Amitől az izomnövekedés egészséges, az a gyógyulási szakasz. Az egészséges izomnövekedés csúcsa a növényi étrend, a sok pihenés és az optimális érzelmi élet, kevés stressz mellett történne. Természetesen mindezt anabolikus szteroid kiegészítők segítsége nélkül.
Hogyan lehet természetes módon fokozatosan növelni az izomtömeget!
Ha természetes módon akar izmokat szerezni, akkor a következő lépéseket kell végrehajtania. Természetesen, egészségesen és a lehető legrövidebb idő alatt megszerezheti. Ne veszítse el a részleteket!
1- Vállaljon el önmagát
Minden tartós változás első lépése a gondolkodásmódod. Ha nem elkötelezett az életmód megváltoztatása iránt, akkor jobb, ha marad a kanapén, és nem tesz semmit, mert nem segít, ha az első váltáskor bedobja a törülközőt. Abraham Lincon egyszer azt mondta: - Adj hat órát, hogy kivágjak egy fát, és az első négyet a fejsze élezésével töltem. Ez a maximum, amire gondolnia kell.
Írd le papírra, miért akarsz izmokat szerezni; Hogy fizikailag jobban nézzen ki? Hogy örömet szerezzen partnerének vagy potenciális partnereinek? Hogy jobban bízzon önmagában? Írja le az egészet, mindig őszinte legyen magával.
2- Tegyen célt
Miután megtudta, miért szeretne nagyobb izomtömeget szerezni, ugyanazon listán, készítsen másikat a céljaival. Ők lesznek a személyes céljaid, ez lesz az elkötelezettséged az elérés érdekében. A céljait intelligensen kell megírni, vagyis, valós és rövid távú célokat tűz ki.
Az izomtömeg megszerzése nem cél: például a testtömeg 5 kilóval történő növelése július végéig. A közelebbi megnézés nem cél: szubjektív vonzerejének növelése 5/10-es skáláról 8/10-es skálára. Készítsen fotókat, hogy össze lehessen hasonlítani az előtte és utána, és így össze tudja hasonlítani az eredményeket.
3- Személyre szabott képzés
Nem akarja ugyanazt az edzést végezni, mint a szomszédja, mert nagy az izomtömege. Minden ember más és más, ezért gondolnia kell arra, hogy milyen típusú képzés felel meg a legjobban. Ha nem tudja, hogyan kell edzeni, menjen az edzőterembe, vagy vegyen fel személyi edzőt így személyre szabott tervet készíthetnek, figyelembe véve az Ön ízlését és érdeklődését a sport szempontjából.
A számodra megfelelő edzés lesz az, ami neked megfelel, és jól érzed magad. Lehet, hogy a világ legjobb edzésrutinja lenne, de ha vágy és motiváció nélkül minden nap az edzőterembe kell vonszolnia, akkor az nem neked való. Meg kell találnia egy olyan edzést, amely tetszik, és amely jól érzi magát, amikor ezt végzi.
4- Vegye figyelembe az ismétléseket
Az izomnövekedés hagyományos ajánlott ismétlési tartománya 6 és 12 ismétlés között van, de lehet 5 és 7 között is. Keresse meg azokat az ismétléseket, amelyek jól érzik magukat. Ugyanez vonatkozik az edzésidőszakokra és a pihenőidőre is.
Az ideális, ha egy vagy két perces pihenőidők vannak, az ismétlések és a pihenés figyelembevételével kell edzeni. 8-12 ismétléssel végezhet gyakorlatot, és pihenhet, ha egy-két percre van szüksége. Végezzen három szettet edzésenként, és nem akar másfél óránál tovább gyakorolni.
Így minimalizálja az izomfehérjék lebontását a túlzott testedzés miatt.
5- Legyen következetes a jobb eredmények érdekében
A jó eredmények eléréséhez rutinra van szükséged, és következetesnek kell lenned vele. Ha egy évig rendszeresen jár edzőterembe, akkor biztosan látni fogja az eredményeket. Nem számít, milyen a jelenlegi fizikai állapota, vagy milyen a genetikája. Ha következetes vagy, látni fogod az eredményeket.
6- Vegye figyelembe a fejlődését
Meg kell valósítania a haladást, hogy megőrizze jó eredményeit és fejlessze izmait. A testének alkalmazkodnia kell az új edzésekhez, és nagyobb súlyt kell adnia az izmoknak fokozatosan és óvatosan, hogy ne bántsa magát. A kemény edzéshez okosan kell tennie.
7- Jó étrendet tartani
Szükség van a kalóriafeleslegre, több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire szüksége van, ha természetes módon szeretne izmokat szerezni. Ehet diót, ihat turmixot stb. Naponta körülbelül 200 kalóriát növelhet, ami egyenértékű egy marék dióval és egy turmixmal. Ha nem tudod, hogyan kell enned, Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, aki megérti, hogyan lehet természetes módon izomzatot szerezni.