Rajzolás - Amikor az ember egészséges étrendre gondol, automatikusan arra gondol, hogy megszünteti a szénhidrátokat, például a cukrot és az egészséges zsírokat; táplálkozási szakemberek azonban ragaszkodnak hozzá, hogy csak túlzottan rossz.

hogyan

A táplálkozási gyakorlatok megfelelő útmutatás nélkül, szakember által, csak nem megfelelőnek bizonyulnak étkezési szokások, amelyek távol tartják az embereket az igazán egészséges életmódtól.

A táplálkozási szakember, Alejandra Irola megerősíti, hogy elengedhetetlen, hogy az étkezési tervek változatos ételeket tartalmazzanak, megfelelő arányban, az egyes emberek igényeinek megfelelően., az energiabevitel és a ráfordítás szükséges egyensúlyával.

Vagyis tartalmazzon olyan ételeket, amelyek alkalmasak a szabályozott fogyasztásra, ide kerülnek egészséges zsírok és szénhidrátok.

És ez az, hogy a jó táplálkozással együtt kell járni fizikai és szabadidős tevékenység, stresszkezelés és alvásminőség.

Costa Ricában, a túlsúly és az elhízás aránya eléri a 60% -ot, férfiaknál és nőknél egyaránt a legfrissebb Nemzeti Táplálkozási Felmérés szerint.

OLVASSA EL: Vigyázzon magára! Az elhízott embereket nagyobb veszély fenyegeti a vírus miatt

A krónikus, nem fertőző betegségek többféle ok-okozati összefüggést mutatnak, és összefüggésben vannak környezeti, társadalmi, táplálkozási, fizikai és genetikai elemekkel; tehát az étel önmagában, nem szabad önkényesen hibáztatni vagy kizárni az étrendből.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja szénhidrátok, felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.

A cukor ebbe az élelmiszercsoportba tartozik, és az Egészségügyi Minisztérium Costa Ricára vonatkozó élelmiszer-irányelvei szerint a napi 2000 kalóriás étrend esetében a cukor hozzájárulása a közvetlen vagy hozzáadott fogyasztáshoz 30 gramm, ami 6 teáskanálnak felel meg.

«Alapvető fontosságú az emberek étrendjében, és hogy mértékkel változatosabbá tegye az étrendet és ízletesebbé tegye az ételeket. Az ajánlás mindig egy teáskanál használatával számolja ki az ételekhez vagy italokhoz hozzáadandó mennyiséget "- mondja a szakember.

Irola azt javasolja, hogy egész nap hat teáskanál cukrot fogyasszon. Vagyis a tiédnek a reggeli cukrot adhat a kávéhoz.

Ebédnél és vacsoránál egy friss gyümölcsöt édesítenek egy teáskanállal stb.

Ha hűséges cukorfogyasztóként egészségesebb választást szeretne választani édesítőszerek nélkül, akkor választhat egy olyan terméket, mint az új alacsony kalóriatartalmú Zukra.

Ez 100% -ban természetes nyerscukor stevia kivonattal és gluténmentes.

Az ilyen típusú cukor fogyasztásának előnyei:

  • Ebből az alacsony kalóriatartalmú cukorból egy teáskanál ugyanolyan édes, mint két teáskanál nyers cukor.
  • Fokozza az ételek természetes ízét anélkül, hogy maradék ízt hagyna.
  • Segít egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt az emberek étrendjében.