quadricepust

Van-e quadriceps fájdalma?

A quadriceps kezelése a motoron művészet lehet, minden sportágnak megvan a saját elsődleges izma, amely felelős a mozgásban végzett munkáért. Az elsődleges vagy a motoros izmok az első szükséges izmok, amikor növelni kell a sebességet vagy az erőt.

Egy kerékpáros számára ezek az izmok a csípőben és a lábakban találhatók, legtöbbször a lábak képesek energiát produkálni és percenként akár 80 és 100 ismétlést is előidézni.

Hogyan lehet megerősíteni a quadricepst a kerékpáron?

Ha arra törekszik, hogy javítsa a kerékpár erejét, és növelje a sebességet az erővel együtt, akkor lehet, hogy egy kis időt kell töltenie kint az edzőteremben. Az edzőterem kerékpárosai alacsony ismétlésekre törekszenek, bár az erő növeléséhez kissé nagyobb súlyra lehet szükség.

Másrészt a guggolás és a holtemelés teljesen hasznos a quadjaink és a farizmaink megerősítésében.

Erősítse a quadricepszet

Guggolás

A guggolás a farakat, a quadokat, a combizmokat és a központi izmokat célozza meg. A guggolás teljesítményfázisa hasonló a kerékpáros erőhöz, mindkettő csípő- és térdhosszabbítást igényel.

Sarokemelés

A kerékpározásban az erőedzésnek is kulcsfontosságú szerepe van, az ülő és álló helyzetben az izomerőre tett erőfeszítéseknek. Az erőfeszítések nagyobb erőt és kitartást építenek a lábakban.

Sebesség

Fontos a lábsebesség és a hatékonyság is, a gyors ütem és az ülő erőfeszítések jobb csípőhajlítást és rectus femorist mutatnak. Ezek az erőfeszítések hozzájárulnak az aerob erő növeléséhez mind az áramellátás nélküli fázisban, mind a pedállöket erejében.

Kiterjesztés

Az edzés és a fáradtság halmozódása során az elsődleges izmok összehúzódnak, az egyszerű nyújtásokra összpontosítanak. Fontos, hogy az egyszerű nyújtásokra összpontosítson, például állva érintse meg a lábujjait, hogy megfeszítse a combizmait.

Egylábú elhúzás

Az egylábú izmok megcélozzák a combizmat, a csípőt és a hát alsó részét, az egyik lábbal végzett edzés segít korrigálni az izom egyensúlyhiányát.

Ami a quadriceps erősítő edzését illeti. A fent felsorolt ​​összes izom kulcsszerepet játszik a kerékpáros energiatermelésben.

A négyfejű lábak alkotják az erőt?

Egy kerékpáros számára előfordulhat, hogy nyeregben kell pedáloznia, az energia legnagyobb része 12 és 5 óra között jön létre. Ez akkor kezdődik, amikor az elsődleges izmok nagy része aktiválódik.

Bármilyen extra segítség a pedál visszavezetésére a tetejére. Ez egyértelműen előnyös az izmok számára, amelyek segítenek a lábat a combhajlítóktól a felső tartományba visszatérni.

A csípő hajlítása a csípő és a térd meghosszabbításával együtt, ezek a pedálvonás fő mozdulatai.

A fehérje javítja a quadricepszet

A fehérje fogyasztása edzés nélkül nem lesz sok hatással a test összetételére és kevésbé a quadricepszre. Az erő kimunkálásának és a fehérje elfogyasztásának azonban kevés hatása is lehet.

A fehérjebevitel gyakran az izomszövet helyreállítására törekszik. Ez azonban elveszítheti a kialakuló alkalmazkodást, tanácsos 1,5–1,8 gramm fehérjét fogyasztani minden testtömeg-kilogrammonként.

A testmozgás során az izomrostok lebomlanak, ez egy természetes testmozgási folyamat; Ez a törés lehetővé teszi számukra az újjáépítést, ami természetes alkalmazkodást okoz. Elegendő fehérje hiányában a test általában újjáépíteni küzd, ekkor lép be a négyfejű fájdalom.

Görgős gyakorlatok a quadriceps számára

Szorosan követtük a Kerékpáros tippek magyarázatát, ahol kijelenti, hogy a quadok gyakran az egyik legfájdalmasabb szakaszok a kerékpárosok számára, meglehetősen egyszerű, csak két mozgásra épül. Ha már azonosítom azt a helyet, ahol a görgőt fogod kezelni, fontos megjegyezni, hogy nem feltétlenül az a része, amely fáj.

Első pozíció

Egy kicsit több erőfeszítéshez szükség lehet a térd hajlítására.

Fotó a Kerékpáros tippek jóvoltából

Második pozíció

A fájó hely megnyomása nem a válasz, a legjobb módja az, ha átmész az összes területen, ennek körülbelül 10 percet kell igénybe vennie.

Fotó a Kerékpáros tippek jóvoltából

Mi okozza a quadriceps feszültségét?

Általában a feszültséget a quadok és a rostos szövet okozza, amely a külső láb és az iliotibialis sáv mentén fut. Ha a quadok nincsenek a térdben, a térd alapvetően leesne, az erősebb quadok nagyobb nyomással okozhatják a pedál löketét.

Némi izomfájdalom oka lehet a kerékpár rossz helyzete, a túl alacsony és túl előre nyereg általában zavarja az izmokat.

Honnan ered a fájdalom?

A fájdalom egyik fő oka az iliotibialis szalag feszessége, feküdjön az oldalára a görgőn, fontos megjegyezni, hogy lassan gördüljön le a láb oldalán, amíg el nem éri a csípőt. A fájdalom általában meglehetősen gyorsan alábbhagy, bár egyes versenyzőknek vannak olyan quadjaik és felszállóik, amelyek látszólag acélból készülnek.

Némi izomfájdalom oka lehet a kerékpár rossz helyzete, a túl alacsony és túl előre nyereg általában zavarja az izmokat.