Kategóriák

Mindannyian megtapasztaltuk és kárt tettünk valakiben valamikor az életünk során. Ez lehet szándékosan vagy akaratlanul is, de mindkettő válaszként két lehetséges folyamat; az egyik az ellenségességhez és a bosszúvágyhoz kapcsolódott, amelyet e kár okozott, a másik pedig a megbocsátáshoz. Ami ezt a másodikat illeti, az utóbbi években egyre több kutatás folyik a pszichológiában. Ebben a cikkben röviden elmagyarázzuk, mi is a megbocsátás, miért és hogyan kell gyakorolni.

miért

Mi a megbocsátás?

A megbocsátás egy önkéntes folyamat, amely magában foglalja az elkövetőkkel szembeni érzelmek és hozzáállás változását. A pszichológiában használt definíció sokkal tágabb, és kiemeli annak fontosságát, hogy a megbocsátási folyamatot ne keverjük össze vagy kapcsoljuk össze a következőkkel:

  • Egyeztetés:a megbocsátás nem feltétlenül jelenti az elkövetővel való kapcsolatok helyreállítását.
  • Bocsánat: mentesítsen egy személyt az általuk okozott kártól.
  • Megbocsátás: igazolja, minimalizálja vagy tolerálja az áldozattá válást vagy a kárt, teljesen kiküszöbölve a megbocsátás szükségességét.
  • Mentség: magában foglalja annak a döntésnek a meghozatalát, hogy nem vonnak felelősségre egy vagy több cselekedetet.
  • A kár elutasítása: ami összefügg az elnyomás koncepciójával, és nem hajlandó elfogadni a történteket.
  • Elfelejt: személy nem azt jelenti, hogy a kár emléke eltűnik. Ha valaki megbocsát, magában foglalja a károk távoli megfigyelését, és annak elfelejtése meglehetősen megnehezíti ezt a folyamatot.

Más szavakkal, és utalás a közmondásra: „megbocsátani, hogy képesek vagyunk ellátogatni a múltba és sérülések nélkül visszatérni”.

Minek megbocsátani

Az empirikus kutatások megerősítik, hogy a megbocsátási folyamatot végrehajtó emberek kevésbé szenvednek depresszióval, szorongással és dühproblémákkal. Ezenkívül olyan emberek, akik magas pontszámot értek el az értékelési eszközökben a boldogság és a pszichés jólét mértékének meghatározásához, mivel ez a folyamat az áldozatnak a következő előnyökkel jár:

  • A testi és lelki egészség javulása.
  • A felhatalmazás érzésének helyreállítása
    személyes.
  • Pozitív változások az affektív rendszerben.
  • A remény érzése a
    konfliktus.

Ki vesz részt ebben a folyamatban?

Nyilvánvaló, hogy a megbocsátás általában több embert is érint. Azonban, ellentétben azzal, amit általában gondolunk, a megbocsátás sokkal nagyobb jelentőséggel bír a megbocsátó személy számára, mint a megbocsátott számára, mivel önálló folyamatnak kell lennie, amelynek célja a külső, nem a belső juttatások nyújtása azok számára, akik viselik ki. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a megbocsátás a boldogság előmozdításának stratégiája, de ez nem azt jelenti, hogy kötelezőnek, de tanácsosnak kellene lennie. Reálisaknak kell lennünk, és meg kell értenünk, hogy vannak cselekedetek, amelyek megbocsáthatatlannak tekinthetők.

Hogyan kell gyakorolni a megbocsátást?

1. Becsüld meg, ha megbocsátanak neked

Mielőtt megbocsátana, egy jó gyakorlat az, hogy értékelni tudja azt az esetet, amelyben megbocsátottak.

2. Képzelje el a megbocsátást

Képzelje el, hogy az ember megbocsásson, és megpróbálja magát a helyzetébe helyezni. Mint már említettük, a megbocsátás megadása nem jelenti a viselkedésük tolerálását vagy felmentését, de a fájdalom és ellenségeskedés elengedését jelenti.

3. Írj egy megbocsátó levelet (ne küldd el)

Ez a gyakorlat segít visszavonni azáltal, hogy megírja az ellenségeskedést és a haragot, amelyet a kapott kár okozott. Ebben elmélkedhetünk a kapott káron, és megtanulhatjuk megragadni a minket bántó személy viselkedését.

4. Gyakorold az empátiát

Az empátia a másik érzéseinek közvetett megértésére való képesség. Itt különösen óvatosnak kell lennünk, és nem szabad összekeverni ezt a folyamatot a szimpátia folyamatával, amely a megértés tényére utal, a megértés helyett a másik érzéseire.

5. Legyen nagylelkű

Kedvesség vagy nagylelkűség tulajdonítása a vétkesnek, oly módon, hogy sikerül a helyére helyezni magunkat, hogy megértsük, mi késztette őt az ilyen cselekvésre, és így humanizálta tetteit.

6. Kapcsolatba lép

A harmadik pontban elmondottakkal ellentétben, mindaddig, amíg az illető úgy érzi, hogy ez kényelmes, az írásbeli vagy szóbeli kapcsolatfelvétel jelentősen javíthatja a személyes jólétet és a másik személlyel való kapcsolatot.

A cikket a CIPSIA Madrid pszichológusai írták: Sergio García