A tornagyakorlat Az egyik legjobb lehetőség, ha formába akarunk kerülni anélkül, hogy otthagynánk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy csak a saját testsúlyunkkal dolgozzunk, és a gyakorlatok különböző variációinak végrehajtásával nehézséget okozhatunk a mozgásokban.

kilenc

A kaliszténika kiképzéséhez gyakorlatilag semmilyen anyagra nincs szükség: csak egy állító rúddal az állig tartó részhez több mint elegendő van ahhoz, hogy formába lendüljön és az egész testét megdolgozza. Itt van kilenc kaliszténikai gyakorlat, amelyek bárhol edzhetnek.

Zömök variációk

A guggolás nem hiányzik a képzésünkből! Egyszerű, ugyanakkor nagyon teljes gyakorlat és amelyekből rengeteg variációt készíthetünk, hogy nehéz helyzetben mászhassunk.

  • Levegő guggolás: a tipikus guggolás terhelés nélkül, a bokánk és a csípőnk mozgékonyságáig lefelé haladva, anélkül, hogy elveszítenénk a technikát, és amelyet kombinálhatunk, ha a lábunkkal különböző fokú nyitást hajtunk végre. Megtehetjük a hagyományos guggolásokat (a csípő szélességéig nyitott lábak), vagy úgy, hogy a lábak távolabb vannak egymástól, és a térd és a láb hegyei kifelé mutatnak.
  • Ugrás guggolás: Ha azt akarjuk, hogy rövid időn belül növeljük a pulzusszámot, akkor az ugró guggolás jó lehetőség ennek elérésére. Ne felejtse el, hogy a mozgásnak folyékonynak kell lennie, megállás nélkül leereszkedéskor, és hogy a talajjal való érintkezést először a lábak hegyével kell elvégezni, hogy elkerülhető legyen az esetleges hátfájás vagy sérülés.
  • Egylábas guggolás vagy pisztolyguggolás: a legnehezebb gyakorlat a három közül, amelyet javasolunk, mivel erőnket csak az egyik lábunkra összpontosítjuk. Ha kezdő vagy, akkor kezdheted úgy, hogy csak a felénél csinálod őket, és paddal ülsz; akkor folytathatja őket, hogy teljesek legyenek (lemenjenek a földre), miközben megkapaszkodnak egy másik személyben, vagy például segítenek egy TRX-ben. Végül csak az marad, hogy teljes legyen: egészen lefelé és segítség nélkül. Itt van egy teljes bemutató, amely megtanulja, hogyan kell őket lépésről lépésre elvégezni.