Minden testedzés megfelelő táplálékkal rendelkezik a fizikai aktivitás intenzitása szerint. A crossfit, nem kivétel.
Ezért a szakértők elvállalták a működési útmutatók kidolgozását crossfit diéta, amelyeknek sikerül javítaniuk a teljesítményt. Írja le ennek a táplálkozási rendszernek a legfontosabb jellemzőit, és alakítsa azokat ízlésének és igényeinek megfelelően.
Mi a crossfit?
Egy fizikai kondicionáló rendszer célja a különféle tevékenységek és változatos mozgások nagy intenzitással történő integrálása. Ez egy olyan képzés, amely ötvözi az állóképességet és a fizikai erőt magasabb szinten, nem izomcsoportokban, hanem a test egészében.
Néhány követõ olyan képzésként definiálja, amely megfelel egy sportoló tulajdonságainak: koordináció, mozgékonyság, rugalmasság, egyensúly, erő, állóképesség, légzési technikák, erő és sebesség.
Mi a legjobb étrend a crossfit számára
A sport által a testtől követelt nagy igény miatt elengedhetetlen a diéták betartása annak meghatározása érdekében, hogy ezek segítsenek Önnek céljainak elérésében. A kulcs abban rejlik, hogy a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott táplálkozás ami kedvez a teljesítménynek.
Tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport kalóriabevitelét, beleértve:
- Szénhidrátok: Ebbe a csoportba tartozik gabonafélék, például búza, rizs, kukorica, integrált változatukban. Kenyér, burgonya, zöldségek és alacsony glikémiás zöldségek, valamint szüreti gyümölcsök.
- Zsírok: Ebbe a csoportba tartozik a jó zsírok, például avokádó, olívaolaj, dió, és hogy a szardínia, a lazac vagy a lenmag. Kiváló antioxidáns források, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását.
- Fehérje: Szükséges fehérjék soványnak kell lenniük, tehát várható bőr nélküli csirkéből, marhahúsból, bárányból, halból, tojásból és tejtermékekből származnak.
A crossfit étrendben minden elemre kiegyensúlyozottan van szükség, mivel a fehérje növekedése vesekárosodást okozhat. A szénhidrátok a maguk részéről serkentik az anabolikus hatású inzulin működését, amely a testmozgás során keresett hatás.
Példa a crossfit menüjére
Több, mint diéta, a crossfit megköveteli a táplálkozási rendszer amely garantálja a szükséges kalóriákat a testszerkezetek helyrehozásához. Ezen felül biztosítani kell a szükséges energiát a zökkenőmentes képzés érdekében.
Bár minden test különbözik, egy ilyen szintű sportoló étlapjának tartalmaznia kell:
Reggeli
- Egy csésze tej zab, étcsokoládé és barackot.
- Tej, quinoa és gyümölcs, amit csak akar, de friss.
- Egy nagy csésze joghurt, dió, eper és zabpehely.
Ne feledje, hogy az edzés előtti etetés segíthet a jobb teljesítményben. Fogyasszon el mindent, ami szükséges az üzemanyag glikogénnel való feltöltéséhez, és ne nyomja a testet a határig.
élelmiszerek
Az ebédeket úgy kell jellemezni, hogy a kiváló fehérjeforrás, ezért egy menünek ezek a lehetőségei lehetnek:
- A darab csirke, ha nő és kettő, ha férfi, rizzsel és zöldségekkel. Kísérje előnyben részesített gyümölccsel.
- Tonhal saláta tésztával és vegyes zöldségekkel. Egy csésze eper.
- A adag sertéshús quinoa salátával. Friss gyümölcs vagy egy szelet kenyér.
A fehérje adagok nemenként és erőfeszítésenként változnak. Az adag azonban étkezésenként 140-200 gramm között mozoghat.
A vacsoráknak kiegyensúlyozott módon tartalmazniuk kell az ételcsoportokat is. Az étkezés menüjére példa lehet:
- Csirke saláta avokádóval és olívaolaj öntet ecettel. Friss gyümölcsök.
- Sült pulyka vagy párolt burgonyával grillezve. Kísérje gyümölcsökkel.
- Gyümölcssaláta dióval. Integrálja a kétféle gyümölcsöt.
A főétkezések mellett ne felejtsd el az uzsonnákat, Ez lehet egy pohár sovány tej teljes kiőrlésű pirítóssal. Joghurt banánnal, amely kiváló tápanyag- és egészséges energiaforrás.
Ajánlások a crossfit étrendre
A diéták típusain belül a teljesítmény a crossfiter számára Szigorúan ellenőrizni kell, hogy a test stabil maradjon.
Nagy intenzitású gyakorlatok során a fehérje elpusztul, hogy új szintézist hozzon létre. Ehhez segítségre van szükség, amelyet csak ételekkel lehet felajánlani. Az általános ajánlások a következők:
Pihenés
Alvás és pihenés közben javulnak a testszerkezetek. Amiatt, abból az okból, adjon a testnek napi 8 órás pihenést. Ennek a szokásnak a biztosítása érdekében ne eddzen lefekvés előtt, és tartsa magát távol a számítógéptől, a telefontól vagy a televíziótól.
Hidratáció
A helyes hidratálás jelentősen javítja a teljesítményét. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, kifejezetten edzés közben.
Edzés és kikapcsolódás
Hallgassa meg testét és csak addig edz, amíg lehet. Kerülje a túledzést, a fájdalmat és a fáradtságot. Ezenkívül néha kényelmes pihentető fürdőt élvezni speciális sókkal és masszázsokkal, amelyek megakadályozzák az izmok gyulladását vagy sérüléseit.
Gondoljon a kiegészítésre
Vegyünk természetes eredetű kiegészítőket, amelyek elősegítik az izom teljesítményét. A leggyakrabban használtak:
- csukamájolaj, kiváló A-, D- és Omega-vitamin-forrás.
- C vitamin amely támogatja az immunrendszert és megelőzi a betegségeket. Ezenkívül elősegíti a vas és az antioxidánsok felszívódását.
- Magnézium-kiegészítők hogy segítsen a test enzimatikus folyamataiban.
Bár a jó étrend kielégíti a táplálkozási igényeket, egy extra segítség nagyon hasznos lehet.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A kitűzött célok szerint a táplálkozás kissé változhat. Ezért válassza a meghatározandó ételek vagy azok, amelyek ellátni fogják Önt teljesítmény a napi teljesítményben. Ebben a szegmensben ne feledje a jó zsírokat, a minőségi szénhidrátokat, a rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget.
Röviden: a kiváló crossfit étrend táplálja a tápanyagokat a program folytatásához. Határozza meg a célokat és a célokat, és tervezzen az alapján, amit szeretne a megadott idő alatt.
Az erőfeszítésed jutalma: Egészséges test, ahol kívül és belül jól érzed magad.