Rövid idő alatt csökkenteni lehet a testsúlyt, ez nem újdonság, centiméteres méretvesztés is lehetséges, de mindig több tényezőt is figyelembe kell venni, különben hiedelmekbe esnénk és hamis elvárásokat generálnánk.

hogyan

Apró változtatásokkal étrendjében, vállalva, hogy betartja ezeket, és tiszteletben tartva, hogy teste hogyan reagál mind az étrendre, mind annak természetes állapotára, olyan eredményeket érhet el, amelyek meglepetést okozhatnak Önnek. Örömmel értesítjük hogyan lehet fogyni 10 nap alatt sürgős és Adunk néhány tippet, amelyek segítenek 20 nap lefogyásában 10 nap alatt.

Változtassa meg étkezési szokásait

Ez nem csoda megoldás, és nem is varázslatos szertartás, egyeseknél több időre és erőfeszítésre lehet szükség, de ezek a változások nagyszerű hatásokat és gyors eredményeket hoznak a felesleges kilók kiküszöbölésére.

A vízen kívül ne igyon más folyadékot

A víz megtisztítja testünket és megszünteti a teljesen felesleges méreganyagokat. Ez sokkal könnyebbé teszi a fogyást. A víz nem tartalmaz kalóriát, így sokkal jobb, mint a cukros italok. A vízivás növeli az anyagcserét, és jóllakik. A legújabb tanulmányok egyértelművé teszik, hogy 2 pohár hideg víz elfogyasztása körülbelül 40% -kal növeli az anyagcserét 15-20 percig.

Radikálisan szüntesse meg a szemetet

Ha akarod gyorsan fogyni kerülje a gyorsételeket, ahol nem lehet ellenőrizni az elfogyasztott szénhidrátokat vagy zsírokat. Tartsa távol a zsíros és magas cukortartalmú ételeket, a tésztalapú ételeket, a sült ételeket, a hozzáadott cukrot tartalmazó csokoládét és a cukrot tartalmazó konzerveket.

Kerülje az alkoholos italokat, mivel magas zsír- és cukorszintjük hízni fog. És gondolkodjon el ezen, sokan a joghurtot vagy a granola rudat tartják egészségesnek, de a valóság az, hogy ezek cukorban gazdagok, ezért ne felejtsük el elolvasni a címkéket.

Egyél negatív kalóriatartalmú ételeket

Ezen elmélet szerint egyes élelmiszereknek annyi energiára van szükségük az emésztéshez, hogy fogyasztásuk sokkal több kalóriát éget el, mint ugyanazon ételé. Apropó zöldségek, amelyeket ehetsz:

  • brokkoli,
  • karfiol,
  • Fejes káposzta,
  • zeller,
  • saláta,
  • cukkini,
  • uborka,
  • spenót.

Ami a gyümölcsöket illeti, egyél:

  • kantalup dinnye,
  • grapefruit vagy grapefruit,
  • citrom,
  • narancs,
  • mandarin,
  • görögdinnye.

Vacsoraid legyen egyszerűek

Amikor csökkenteni akarja a dereka méretét, rendkívül fontos, hogy könnyű vacsorákat fogyasszon, és kerülje az éjszakai nassolást. Ehet csirkét vagy halat zöldségekkel vagy zöldségekkel. Kivitelezhető 10 nap alatt csökkenteni a derék méretét anélkül, hogy megéhezne.

Magas rosttartalmú ételek

A rostok fogyasztása lehetővé teszi, hogy gyorsabban, de sokkal kevesebb kalóriával érezd magad jóllakottnak, ezzel megakadályozva a túlzott evést. Egyél lenmagot, chia magot, nem keményítőtartalmú zöldségeket, kókuszlisztet. Ezek a finom ételek remek rostforrást jelentenek. Ha úgy dönt, hogy turmixokat fogyaszt, akkor salátákat vagy joghurtot fogyaszthat, hozzáadhatja őket.

Mint minden étkezés, ellenálljon a késztetésnek, hogy hagyja ki a reggelit, vagy egész nap menjen étkezés nélkül. Ez izomvesztést okozhat, egészségügyi problémákhoz vezethet, és megnehezítheti a fogyást.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát és a derekát

Tud csökkenti a derekát és ellapítja a hasat. Ha 10 napon belül csökkenteni szeretné a derékvonalát, akkor jó helyre került. Próbálja ki ezeket az egészséges technikákat, és csökkenti a derekát.

Fogyassza a reggelit fehérje alapján, kezdje a főétkezéssel. Kerülje a zabpelyhet vagy bármilyen keményítővel teli ételt. A fehérjék 20% -kal gyorsítják fel az anyagcserét, mint a szénhidrátok, és bebizonyosodott, hogy amikor a reggeli fehérjében gazdag, a következő étkezések során kevesebbet eszel.

Gyakorlatok 20 cm lefogyáshoz 10 nap alatt

A fizikai aktivitás nagyon hasznos, például gyaloglás és úszás körülbelül 80-90 percig. Az erőgyakorlatok nagyon fontosak. Az izomtömeg több mint 12 órán át égeti a zsírt, főleg a has területén. Tegye ezt napi 25 vagy 30 percig, és meglátja a hihetetlen változásokat.

Ha olyan tevékenységeket szeretne végezni, mint a futás vagy az aerob torna gyakorlása, akkor célszerű 50 percre csökkenteni az időt. Ezen gyakorlatok bármelyikét elvégezheti legalább hetente háromszor.

Az egészségtelen gyakorlatok, például néhány órás alvás, sok kávéfogyasztás és dohányzás megzavarják az anyagcserénk és a szervezet működését, amint láthatja, ezek a gyakorlatok egyáltalán nem járnak előnyökkel, ha kielégítő módon képesek elérni a céljukat. Felejtsd el az éhezést, 10 nap alatt 20 cm-t lehet elveszíteni.