A mediterrán étrend az egyik leginkább ajánlott a szakemberek számára az egészség megőrzéséhez, de tudta-e, hogy fogyni is lehet vele?

fogyj

Több mint diéta, ez a fajta étrend szinte egy minta, amely magában foglalja hüvelyesek, diófélék, zöldségek, hal, fehér húsok, olívaolaj és sovány sajtok, alacsony szénhidráttartalommal kombinálva.

Tippek a fogyáshoz a mediterrán étrenddel

Bár ez az étrend olívaolajat tartalmaz, a Predimed intézet kutatásai azt találták azok, akik fogyasztják, többet fogytak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Ez azért van ezt az étkezési tervet néhány tipp betartásával kell megtennie fogyni. Írd fel!

Korán ebédeljen

Ha a nap legnagyobb étkezésével halad előre, csökkenti a későbbi túlevés kockázatát. Valójában egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 15 óra előtt fogyasztották el a legnagyobb étkezésüket, lefogytak a legnagyobb súlytól.

Fogyasszon zöldségeket olívaolajban főételként

A saláta nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és alacsony a szénhidráttartalma; Fehérje esetén egyszerűen kísérje el egy darab feta sajttal, és ennyi; Ha nincs ilyen sajtja, akkor helyettesítheti bocconcinivel vagy parasztsajtdarabbal.

És az asztal?

Ez az étkezési terv mindig társul a borral, de az ideális, ha az ital mindig víz; időről időre sötét kávét ihat cukor vagy tejszín nélkül. Felejtsd el a levét.

Fogyasszon megfelelő mennyiségű olívaolajat

Az olívaolaj nemcsak minden zöldséget finom, hanem teltségérzetet is okoz. Ez azonban nem azt jelenti, hogy korlátozás nélkül kell önteni. Jó mennyiség, amely az összes egészségügyi előnyhöz is társul, körülbelül napi 3 evőkanál.

Tegyen egy sétát ebéd után

A mediterrán étrend nem csak diéta, hanem életstílus is, ezért a mozgás elengedhetetlen. Az edzőterembe járás rendben van, de egy könnyű séta ebéd után ideális; eszébe se jusson szundítani.

Oszd meg a hálózatokon! A barátaid imádni fogják, és végtelenül meg fogják köszönni.