Helyezze magát helyzetbe. Nemrég volt fiad vagy lányod, és gondjaid lehetnek (a kicsi helyes gondozása mellett) Hogyan fogom minél előbb visszaszerezni az alakomat? Hogyan fogok tudni lefogyni a szülés után, és levenni azokat a plusz kilókat, amelyek vannak elesett? Milyen szülés utáni étrendet kell betartanom?
Nos, a feladat egyszerű, ha van némi következetesség, jól eszel és jól diétázol ... és tornázol (azon kívül, hogy jól alszol, valami bonyolult az első hónapokban). Gyerünk, egészséges és aktív életet kell élned.
És nincs jobb idő, mint most, hogy beszerezzünk egy fitnesz karkötőt, egy olyan eszközt, amely segít a mindennapi testmozgás és az alvás minőségének ellenőrzésében, sok egyéb mellett, például társadalmi funkciókkal, hogy megosszuk az előrehaladásunkat és versenyezzünk barátainkkal.
Ajánlunk néhány jelenleg elérhető legjobb modellt, fitnesz karkötőket, amelyek segítenek visszaszerezni vonalát a szállítás után és lefogyni, vagy a lehető leghamarabb.
A diéta, amelyet be kell tartani, hogy lefogyjon a szülés után
Az első dolog az, hogy túlterhelje magát a diétával. Tedd, amit tudsz. Ön újszülött babát gondoz, én pedig nagyon fáradtan jövök ki. Ha ikeranya vagy ... sokkal inkább. Ez azt jelenti, hogy ezeket a tippeket követve rövid időn belül helyreállíthatja alakját, ha állandó vagy.
Ezeket az általános tippeket szem előtt tarthatja:
- Szénhidrátfelesleg: Amit a test nem éget el, zsírokká válik.
- Kevés szénhidrát: Ha testének nincs elegendő szénhidrátja, automatikusan eltávolítja azokat a saját szövetéből. Izmaitok szenvedhetnek tőle.
- Felesleges zsír: A felesleges zsír soha nem jó. Naponta ellenőriznie kell a bevitelét.
- Zsírszegény: A "jó" zsírok hiánya sem jó, mivel a test tartalékai végül kimerülnek, és ennek következtében a zsírok fő funkciói (energia tartalék, sejtmembránok képződése) megszűnnek.
- Fehérje felesleg: Amit a test nem szív fel, ammóniává és később karbamidokká válik, ami hatással lehet a vesére.
- Kevés fehérje: Fáradtnak érzi magát, ha hiányzik a fehérje.
Ha nem fogysz, csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Kerülje a cukrokból és a telített zsírból származó kalóriákat.
Ha túl gyorsan fogy, akkor több kalóriát kell ennie, vagy az ételeit többet kell elosztania a nap folyamán. Növelje az adagokat étkezéskor.
1.-Egyél kicsi és gyakori ételeket
Ha megvárja, amíg éhezni nem szeretne, valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt. Kerülje a túlevést, ha egész nap öt-hat kis ételt fogyaszt. Próbáljon egészségesen étkezni, alacsony zsír- és cukorszinttel: jó lesz Önnek és babájának, ha szoptatja őket. Ne hagyja ki ezen étkezések egyikét sem.
2.-Egyél rostot
A rostban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a szervezet megfelelő szabályozását. Lehet zabpehely, gyümölcs, friss zöldség, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs.
3.-Igyon sok vizet
A sok rost bevitele nem elég. A hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz, segíti az emésztést és elnyomja az étvágyat. A torta napi legalább 2 liter vizet inni.
A Brita kancsó mindig hasznos lehet a víz megtisztításában, valamint a vízben lévő mész, klór és szennyeződések csökkentésében. Nincs olyan ital, mint hozzáadott cukorral rendelkező szódavíz: olyan kalóriákat ad hozzá, amelyeket el sem tud képzelni.
4.- Egyél sovány fehérjét
Cserélje le a zsíros húsokat olyan karcsúbb lehetőségekre, mint a csirke és a hal. A vad lazac az Omega-3 nagy forrása, amely a gyulladás csökkentését és a fogyás elősegítését szolgálja.
5.-Szoptatás
Ha lehetséges, akkor a legjobb az Ön és a csecsemő szoptatása: ez jót tesz az egészségüknek, és jó, ha könnyebben elveszíti a terhesség alatt felszedett kilókat (akár napi 500 extra kalóriát is elégethet). Az "Egy életre szóló ajándék" című könyv nagyon hasznos lehet a szoptatás megértéséhez és annak helyes végrehajtásához.
Fitness karkötők, amelyek segítenek a testmozgásban, hogy lefogyjon a szülés után
1.-Pofacsont FELFELÉ
Ez a Jawbone-tól származó aktivitásmérő az egyik legolcsóbb. Gyorsulásmérővel rendelkezik a lépések rögzítésére, és vezérli az éjszakai alvást. Ez szabályozza a kalóriáinkat is, beírhatjuk, hogy van-e táplálékunk a kalóriákkal szemben, és személyes célokat tűzhetünk ki. A színek széles skálája van, különböző rögzítőelemekkel és hevederekkel. Használja a Jawbone alkalmazást, az egyik nagy látványosságát. Vízálló.
2.-Garmin Vivofit 3
Ez egy lépésszámlálóval ellátott digitális óra, amely megszámolja lépéseinket, távolságunkat és az elköltött kalóriákat. Ez az alvásunkat is irányítja, és az akkumulátor 1 évig is eltarthat. Szinkronizál a Garmin Connect készülékkel és vízálló. A képernyő kicsit kicsi ...
3.-Fitbit Charge HR vagy Fitbit Charge 2
Kicsit drágább modellek, amelyek képesek a pulzus vezérlésére a lépések, a távolság, az elégetett kalóriák, a növények mászása és az aktív percek mellett. OLED képernyőjük van ahhoz, hogy minden adatot megtekinthessenek, amellett, hogy csatlakoznak egy alkalmazáshoz az okostelefonon. Az alvásérzékelés automatikus, és csendes riasztással rendelkeznek. A Fitbit Charge 2 nagyobb képernyővel rendelkezik.
- A Fitbit Charge HR az Amazon Spanyolországban, a Fitbit Charge 2 pedig az Amazon Spanyolországban vásárolható meg.
4.-Xiaomi Mi Band 4
Az összes korábbi modell nagyon jó, de sokan nem akarnak sok pénzt költeni egy fitnesz karkötőre, és a Xiaomi kínálja nekünk olcsó karkötőjét, a Mi band 4-et.
Lépésszámlálóval, kalóriaszabályzóval, pulzusmérővel rendelkezik, akár 50 méteres vízbe is betölthető, és kompatibilis az Android és az iOS rendszerekkel.
Megtalálja a 24/7 pulzusmérést és az alváskövetést is. Sportfunkciókat talál a különböző edzések követésére.
- A Xiaomi Mi Band 4 megvásárolható az Amazon Spanyolországban
Ossza meg ezt:
Ivan Benitóról
Szenvedélyes az olvasás és az utazás iránt, ikerlányok apja, számítógépes és technológiai szakértő, valamint rajongó a játékokért és a gyermek termékekért, amelyek segítik az anyukákat és apukákat a szülői/anyasági nehéz és izgalmas útjuk során. 2007 óta elköteleztem magam mindenféle témájú weblapok létrehozása, ismereteim és véleményem megosztása érdekében. Ha van bármi kérdése. Kérdezz engem!