A gyors fogyás a sokak által kitűzött cél Keresik hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amink van. Néhány nő egy olyan csoda-étrendről álmodozik, amely lenyűgözőnek tűnik a hétvégén.

De hogyan lehet étrendet készíteni, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon visszapattanás nélkül és hatékonyan?

Számos diéta gyors fogyást ígér, például olyan diéták, amelyek a szénhidrátok teljes eliminációját támogatják, vagy például olyan fehérjetartalmú étrendek, amelyek közvetlenül a felhalmozódott zsírokat támadják meg stb.

hogyan

Amit a cikkben talál

Hogyan működik a jó étrend 5 kiló lefogyáshoz

Ha testünkben szénhidráthiány van, alternatív energiaforrást keres, hol találja meg? A felhalmozódott zsírokban és amikor ez megtörténik, a zsírsavak ketontesteket termelnek.

Az étrend hatékonyabbá tétele érdekében tanácsos a szénhidrátokat teljesen eltávolítani az étlapunkról az első 48 órában, mielőtt a diéta 5 kiló lefogyáshoz.

Csak ezzel már elkezdheti észrevenni a különbséget, például egy kis hasi csökkentést. Ha egy kis testmozgást is végzünk, például sétálunk hetente háromszor 25/30 percig, megsokszorozzuk a diéta hatékonyságát és gyorsabban látjuk annak hatásait.

Alapvető fontosságú, hogy a diéta tartama alatt a héten ne fogyasszunk szénhidrátot, még kis mennyiségben sem, de ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, akkor egy jó étrend elviselhet +/- 40 gramm szénhidrátot naponta, a hét folyamán.

Szinte biztosan kedved lesz enni a hét folyamán, de erősnek kell lenned és ragaszkodnod kell a diétához. Olyankor, amikor az éhség megjelenik, egyszerűen meg lehet enni a megengedett ételek egy részét, ideális az, ha nem éhezik, hogy helyesen végezhesse a diétát.

Tudnia kell, hogy a fogyás és az éhségérzet tökéletesen kompatibilis és könnyen elérhető.

Mit lehet és mit nem lehet diétával megtenni, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon visszapattanás nélkül

Kihagy egy étkezést, Természetesen ez egyáltalán nem segít, lehetséges, hogy 1 hét után nem hízott, de nem is fogyott.

Szomjas állapotban ne igyon vizet, Figyelembe kell venni, hogy a víz jótékony hatással van a testünkre, jóllakó hatása is van, amely eltünteti az éhségérzetet.

Nem lehet, enni Búzát, rizst, valamint lisztet és származékait, burgonyát, édesburgonyát, maniókat, teljes tejet, cukrokat, üdítőket (coca cola, orangeade stb.) Sört, alkoholos italokat, tésztákat, pizzákat, ipari süteményeket, házi édességeket, mogyoró, csokoládé, konzervek, gyümölcs szirupban ...

Elveheted, barna rizs, növényi tejszín, tojás, hús, főtt sonka, friss sajt vagy krémsajt, tenger gyümölcsei, könnyű gabonapelyhek, fölözött tej, joghurt stb.

Mérsékelten veheti, néhány diétás termék, amely nem tartalmaz cukrot, pár diót, napi 2 vagy 3 mandulát, zöldséget, gyümölcsöt ...

Diéta 5 kiló lefogyáshoz

hétfő

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, krémsajt (2 evőkanál), 1 pohár sovány tej, szacharinnal édesítve.

Reggel: 1 darab gyümölcs (alma)

Ebéd: Növényi tejszín

Snack: 1 könnyű gabonapehely

Vacsora: 1 grillezett mell, barna rizs (2 evőkanál), 300 ml természetes gyümölcslé (a leginkább ízesített aroma), 1 pohár zöld tea (kedvünk szerint)

kedd

Reggeli: 300 ml természetes gyümölcslé (bármelyik ízlés szerint), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés krémsajt.

Reggel közepén: 1 joghurt

Ebéd: Növényi tejszín

Snack: 1 gyümölcs (körte)

Vacsora: 2 grillezett csirkehamburger kevés barna rizzsel (2 evőkanál), 300 ml természetes gyümölcslé, 1 teáskanál krémsajt

szerda

Reggeli: ½ kis papaya, négy keksz, 1 evőkanál krémsajt.

Reggel közepén: 1 joghurt, ha szereted a cukrosat, lehet nádcukorral ellátott joghurt.

Ebéd: 1 csésze saláta (endívia vagy saláta) sárgarépával, barna rizs (2 evőkanál), grillezett csirkemell.

Snack: 1 gyümölcs (narancs)

Vacsora: Növényi tejszín egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 pohár zöld tea (tetszés szerint)

csütörtök

Reggeli: 1 pohár sovány tej, négy keksz, 1 evőkanál könnyű lekvár

Reggel közepén: 1 könnyű gabonapogácsa

Ebéd: Paradicsomsaláta kukoricával (1 csésze), barna rizs (2 evőkanál), 1 grillezett csirkemell.

Snack: 1 joghurt.

Vacsora: Növényi tejszín, 1 pohár zöld tea (tetszés szerint)

péntek

Reggeli: 300 ml természetes gyümölcslé, 5 keksz, 1 joghurt.

Reggel közepén: 1 darab gyümölcs (körte)

Ebéd: Növényi tejszín (megismételhető)

Snack: Gyümölcs (1 narancs)

Vacsora: 2 grillezett csirkehamburger, barna rizs, 300 ml természetes gyümölcslé, zöld tea (tetszés szerint)

szombat

Reggeli: 1 pohár sovány tej, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet pulykamell.

Reggel közepén: 1 gyümölcs (alma)

Ebéd: Barna rizs (2 evőkanál), 1 kemény tojás, grillezett csirkemell.

Snack: Gyümölcssaláta cukor nélkül (1 csésze)

Vacsora: Növényi tejszín, 1 pohár zöld tea

vasárnap

Reggeli: Természetes gyümölcslé (300 ml), 2 szelet pulyka, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Reggel közepén: 1 könnyű gabonapogácsa

Ebéd: Saláta (saláta) 1 paradicsommal, barna rizzsel, 1 grillezett csirkemellel

Snack: 1 gyümölcs (alma)

Vacsora: Növényi tejszín (tetszés szerint), zöld tea tetszés szerint.

Most csak azt a szívességet kérhetjük tőled, hogy segítsen nekünk megosztani ezt az oldalt a közösségi hálózatokon, hogy minél több emberhez eljussunk, akiknek hasznos információkat kell kapniuk az étrendről és a táplálkozásról. Csak rá kell kattintania az egyik gombra, amelyet alább láthat. Nagyon köszönöm!