fogyás

A legfontosabb megérteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testünk normális működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat. Ha egészségtelen életmódot tartanak fenn - zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztása és kevés fizikai aktivitás - egyensúlyhiány keletkezik. Testünk elkezd "megtakarítani" az el nem költött kalóriákat zsír formájában, és idővel testtömegünk nő. Ez egy lassú és folyamatos folyamat, ezért ezeknek a felesleges fontoknak a fogyásának lassan és folyamatosan meg kell egyeznie.

A fogyáshoz számos anyagcsere tényezőt kell figyelembe venni, ami gátolhatja vagy lelassíthatja ezt a folyamatot, az egészséges testsúlycsökkenés az egyes betegek túlsúlya vagy elhízása kapcsán jelentkező egyéni céloktól és patológiáktól függ.

Mellett a hipokalorikus étrendnek személyre szabottnak, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, étvágygerjesztő, változatos és megfelelő ahhoz, amit az egyes betegek elsajátíthatnak. A nagyon szigorú, hosszú ideig tartó és orvosi felügyelet nélküli étrendnek olyan következményei lehetnek, mint a táplálkozási hiány vagy a hajlam az étkezési rendellenességek kialakítására a jövőben. Mivel a szervezetünk "megtakarításra van programozva", ellenáll annak elvesztésében, amit megszerzett, és hajlamos helyreállítani. Ez a nagyon rettegett "visszapattanás".

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúlycsökkentés életmódmódosítással érhető el, a fogyás fenntartása akkor is kihívást jelent, ha a fogyás egészséges. Számos tényező vezethet a súly visszaszerzéséhez, beleértve a viselkedés rövid távú változásának elvárását, az elhízás kezelésének nem megfelelő időtartamát, a folyamatos motiváció hiányát. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt az egészséges fogyást szisztematikusan támogassa orvosok, táplálkozási szakemberek, táplálkozási szakemberek, pszichológusok és kineziológusok multidiszciplináris csoportja.

További információ a nap kérdéséről

Hogyan lehet sikeresen otthoni irodát készíteni?
Kényelmes a koronavírus idején gyakorolni?
A testtartás mennyire befolyásolja a gerincferdülést?

Ha számokra vesszük, akkor az egészséges fogyáshoz 500-750 kcal/nap korlátozásra lenne szükség az ember napi energiaigényének, így negatív energiaegyensúly érhető el, amely heti 0,5–1 kg súlycsökkenésben vagy 10% alaptömegvesztésben 6 hónapos időszak alatt.

Az 5 és 10% közötti veszteségnek számtalan előnye van, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata, a vérnyomás kontrollja, mind a diasztolés, mind a szisztolés, a koleszterinszint csökkentése, a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázata és mindenekelőtt az életminőség javulása. Ezért a kezelés sikere azon alapul, hogy képes fenntartani ezt a fogyást az életmód végleges (és nem ideiglenes) megváltoztatásával. Ezeket az életmódbeli változásokat viselkedésváltásként, kiegyensúlyozott étrendként, szabadtéri tevékenységekként és testmozgásként lehet összefoglalni.

Ximena Martínez, az UC CHRISTUS Egészségügyi Hálózat elhízáskezelő központjának táplálkozási szakértője

Megjegyzés

Kérjük, jelentkezzen be a La Tercera webhelyre a hozzászólások eléréséhez.