több

Nagyon jó és üdvözlet a közösség minden tagjának, én vagyok a közösség tagja Luisma, rövid ideig itt vagyok, bár igaz, hogy sokáig követtem a Közösséget a közösségi hálózatokon, főleg a YouTube-on.

Kicsit szeretném elmagyarázni a történetemet arról, hogy hogyan és miért fogytam 30 kg-ot anélkül, hogy orvoshoz mentem volna, és nem használtam semmilyen "varázslatos" terméket. Szeretném világossá tenni, hogy amit elmagyarázok, az jó volt nekem, és hogy nem vagyok táplálkozási szakember vagy orvos, vagy ilyesmi. Csak arra korlátozom magam, hogy elmondjam a tapasztalataimat, de nem tanácsolom senkinek, hogy kövesse.

Körülbelül két évvel ezelőtt kezdődött az egész, egy orvoslátogatás azt mondta nekem, hogy tablettákat kell bevennem koleszterinért és a vérnyomás szabályozására, eltekintve attól, hogy már géppel aludtam, mert apnoék voltak. Az az igazság, hogy kissé féltem, 41 éves korom óta, és túl fiatalon kezdtem ilyen típusú tablettákkal. Innentől kezdve egy kicsit meditálni kezdtem, hogy mit tehetek annak érdekében, hogy szabályozzam ezt a felesleges koleszterint, és mellesleg leadjak néhány kilót.

Az Internet jóvoltából elkezdtem egy kicsit egyedül vizsgálni az étel egész témáját, hogyan lehet éhezés nélkül lefogyni (garantálom, hogy lehetetlen és hazugság, ha valaki igent mond, főleg az elején). Néhány kutatás után elkezdtem elemezni, mit eszem, és több dologra is rájöttem:

  1. A sült étrendem nagy része volt.
  2. Mindent megtettem, ellentétben azzal, ahogyan meg kell tenni, vagyis nem ettem reggelit, puffogtam enni, édességet ettem étkezés között és sok vacsorát ettem.
  3. Minél több zsírom volt, annál jobban tetszett az étel.
  4. Gyümölcszöldség…? Mi az? És azt válaszolnám magamnak: "Mit esznek a madarak és a nyulak".
  5. Kevesebbet mozogtam, mint egy asztali futball kapusa.

Ezen elemzés után úgy döntöttem, hogy megváltoztatom azt az öt pontot, amely szerintem a legfontosabb:

  1. Vegye el a sült (sült).
  2. Jó és egészséges reggelit.
  3. Egy kis snack reggel közepén.
  4. Egyél jól és egészségesen.
  5. Rágcsáljon és vacsorázzon egy kicsit.

Azt fogja mondani magának, hogy ezt már tudja, de mit lehet enni? Nagyon egyszerű, minden étkezéshez gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és tésztát, sok halat (több mint húst), teljesen sovány tejtermékeket, zöldségeket vagy salátákat használtam ebédre és vacsorára. Csökkentettem egyes élelmiszerek bevitelének mennyiségét, és növeltem mások (zöldségek, saláták, gyümölcsök, ...) mennyiségét, a lehető legnagyobb mértékben kiküszöböltem az ipari süteményekből és az előre elkészített ételekből (transzzsírok) származó zsírokat és a telített zsírokat.

Mindezt úgy érik el, hogy megtanulják, hogyan kell megnézni az élelmiszer-címkéket. Teljesen kihagytam a finomított cukrokat és a finomított sót, éjjel kihagytam a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (magas glikémiás index). Ezek a hidrátok azok, amelyek azonnal átalakulnak vércukorrá, és tágabb értelemben, ha nem töltjük el, akkor zsírokká alakulnak (ez egy nagyon általános magyarázat).

A fentiek mellett, alapvetően egészséges táplálkozás mellett a sportot és a mozgást is választottam. Tehát használt hegyi kerékpárt vettem 300 euróért. Nem költöttem sokat arra az esetre, ha rövidesen letenném. Az első napon átvettem a biciklit, és 4 km után megfordultam, és a szívem kidobott a számból, a lábam szúrta, mintha tűk milliói tapasztottak volna. Röviden: nem tudtam kezelni a testemet. Hazajöttem, a földre dobtam és eladásra bocsátottam.

A hőség után úgy döntöttem, hogy adok egy második esélyt, és elkezdtem olvasni egy kicsit a kerékpáros edzésről. Úgy döntöttem, hogy veszek egy pulzusmérőt, amint az általam olvasott könyvek ajánlják. 1h30-ig sík talajon kezdtem, nagyon alacsony pulzusszámmal, 100-125 ütés/perc, heti 4 napon keresztül. Amikor ezt egy hónapja csináltam, minden nap gyorsabban és kevesebb billentyűleütéssel haladtam, minden útvonalon jobban éreztem magam.

Tehát egészséges táplálkozás és sport mellett minden hónapban lefogytam 4 kg-ot. Úgy tűnik, hogy ez nem sok, de kiküszöbölte a visszapattanó hatást, és amikor a kerékpárral kombinálva és alacsony lüktetés mellett sok zsírt vesztettem.

Három hónap elteltével úgy döntöttem, hogy elvégzek egy elemzést, és az orvos hallucinált. Meglepődött, amikor látta a kedvező eredményeket, és látta, hogy egyedül én, segítség nélkül, elértem volna ezt. Továbbá, amikor elmondtam neki, hogy mit evett, azt mondta nekem, hogy ez jobb étrend, mint sokuk, amit kilók leadására küldnek az embereknek.

Hat hónap múlva eltűnt a rossz koleszterinszintem és a trigliceridjeim, a vérnyomásom szabályozódott, nyugalmi állapotban 100 ütemről 52-re mentem, és az alvógépet eltávolítottam, mert nem voltam apnoe.

Úgy döntöttem, hogy veszek egy országúti kerékpárt, amellyel feliratkoztam az első sebességváltómra, az 1200 résztvevőből 170 voltam (nagyszerű alap volt). Most minden versenyen részt veszek, amiben csak tudok (két cél kitűzése, az egyik az élvezet, a másik a befejezés), nincs idő vagy osztályozás, ha élvezed, amit csinálsz, és egy kicsit edzel, akkor az idők egyedül jönnek.

Tényleges állapot

Jelenleg 68 kg a súlyom, 176-ot mérek (nem nőttem a diétával), tökéletes az elemzésem, a pulzusom nyugalmi állapotban 45-48 ppm, mindennap sportolok, kivéve kettőt, amit pihentetek. Az életkörülmények miatt nem tudok edzőterembe járni, ezért a hét három napján otthon "tornázom" (TRX), és saját testtömegemet használom gyakorlatokhoz, tökéletes testzsír-indexem van.

Mindezt az én akaraterőmnek köszönhettem, hogy jól érezzem magam, és hogy "nagy fej" legyek, és ne essek bele az ételek csábításaiba.

Azt mondani, hogy jelenleg megváltozott az anyagcserém, és megengedhetem magamnak, hogy pizzát, fagylaltot stb. Fogyasszak, de amikor nem fogyaszthatunk.

Remélem tetszett a cikk, bár hihetetlen tekercs. Ha érdekel, hogy megadjam az elkészített ételeket, az edzéseket és az ételekkel kapcsolatos információkat, akkor nincs gondom, amíg az adminisztrátorok jó ötletnek tartják.

Hagyok néhány közösségi videót az ételekről, vegye őket humorral, ezek paródiák:

Természetesen megismétlem, amit az elején mondtam, egyedül és egészséges módon tettem. De ha valamelyikőtöknek nem sikerül, vagy attól tart, hogy nem sikerül jól, akkor a legjobb, ha szakember (dietetikus, orvos vagy bármi más) kezébe adja magát.

Nagyon köszönöm, hogy olvastál, a közösséged Luismájától.