fogytam

Kedves olvasók és a közösség tagjai, én vagyok Alonso közösségelnök, és szeretném elmondani neked, hátha valakinek segít, hogyan fogytam 25 kg-ot két év alatt fogyókúra nélkül. Valójában amiről itt mesélek neked, semmi varázslat vagy csoda, kitartást, mentalizációt és egy kis áldozatot igényel, de nagyon keveset. Inkább változás az étellátás módjában.

Általánosságban elmondható, hogy az ideális testtömegem hozzávetőlegesen 68 kg, nem mondok el semmit arról, hogyan lehet tudni mindegyik ideális súlyát, sem matematikai képleteket, sem ilyesmi, nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem rendelkeznek tudással. Ez a cikk nem is célja. Támaszkodom a józan ész és a logika kérdéseire, a testem és a fizikai alkat ismeretére.

2008-ban, 9 évvel ezelőtt, biciklivel fejeztem be a Camino de Santiago-t, és majdnem az ideális súlyomnál, 70 kg-nál voltam. 32 éves voltam, és több mint 800 km-t tettem meg az MTB 9 napja alatt. Kihasználtam a fizikai forma pillanatát, hogy tovább folytassam a testmozgást, és bejutottam a 69 kg-ba. De egy sorsdöntő paddle-teniszezés miatt 2 hónapig abba kellett hagynom a sport gyakorlását, ráadásul szinte képtelen voltam kimozdulni az ágyból ez idő alatt. Ez egybeesett a karácsony idejével, ezért emlékszem, hogy édességeket és általában ételeket fogyasztottam. 3 hónappal a szemsérülésem után végre olyan helyzetbe kerültem, hogy újra sportolhassak, ki kellett lépnem a fizikai elhanyagolás spiráljából, amelyben magam találtam.

Először megmértem magam, majd a fejemre tettem a kezem. 15 kg-ot hízott, 85 kg-nál. De a siránkozás haszontalan, megoldásokat kell találnod. Újra elkezdtem rendszeresen kerékpározni, teniszezni és futni. Emlékszem, hogy a kerékpárutakról jöttünk, és ettünk egy fél tábla értékű csokoládét a hozzá tartozó sütikkel, hogy felépüljünk. Utána a vacsora is bőséges és bőséges lehet, pizzáival, csokoládé bombáival és alkalmanként fél literes jégkrémmel (Häagen-Dazs). Ezalatt nem híztam sokat, apránként és sokat sportoltam, paradoxon. Még a @ paquito206 közösség is kapott egy kis hasat, a @kronxito közösség pedig nem is mondom.

Egy nap az @antoniom meglátott minket a hegyi kerékpárút után a főhadiszálláson csokoládét és süteményeket fogyasztva. Azt mondta nekünk, szerinted, mert a "tiszta csokoládé" felirat szerint nem tartalmaz zsírt vagy nem hízik meg? Ebben a pillanatban néztük egymást @ paquito206, @kronxito és én, és azt mondtuk, hogy "ezért sokat sportolunk, de minden nap folyamatosan hízunk". Az a tény, hogy ez az egyik olyan dolog, amelyről tudod, hogy rosszul cselekszel, de nem ismered el, és napról napra megtéveszted magad.

Gép Antonio szavai visszhangoztak a fejünkben. Amellett, hogy a @alino közösség azt mondta nekünk, hogy meditáljunk az étrendünkön, ami a legrosszabb volt a sportoló és a "normális" emberek számára, hogy valamit vagy mindent rosszul csinálunk. Végül úgy döntöttünk, hogy megjegyzést fűzünk hozzá, és megpróbálunk megoldást találni. De a Comunidad Biker kedves barátai, tény, hogy a cukor kábítószer, és a "rosszul eszik" és a "túl sokat eszik" mániája is lehet. Tehát folytattunk még néhány hónapot erre, mint erre, sokat sportoltunk, de sokkal többet ettünk. A matematika nem kudarcot vall, "a távozón keresztül belépő peperotók", ha több kalóriát töltünk be a testbe, mint amennyit elégetünk, mi történik? Nos, folyamatosan hízunk.

Így töltöttünk még néhány hónapot, és több peperotót tettünk, mint amennyit kivettünk a tyúkólból, egészen 2015-ig, ahol 96 kg-ot nyomtam, 1,71 cm magasan. Másnap reggel, 2015. február 3-án lemértem magam, évek óta nem mérlegeltem magam és meglepődve tapasztaltam, hogy 28 kg-mal többet nyomtam, mint az ideális súlyom. Féltem mindenekelőtt, mert a túlsúly nem csak esztétikai kérdés, hanem negatív következményekkel jár az egészségre nézve: a végtagokat túlzott erőfeszítésnek, koleszterinszintnek, triglicerideknek, fáradtságnak, túlzott izzadásnak, striáknak vetem alá a bőrön ... És amikor nehéz neked megkötni a cipőfűzőt, mert a hasad eléri a combodat, vagy amikor eltalálod a pedálokat, és a combod a hasadba ütközik az emelkedőkön!

Másnap, 2015. február 4-én, egybeesett, hogy a @amparo közösség diétát tartott és nagyon lefogyott. Néhány percig meditáltam, és azt mondtam: "add át nekem azt a diétát, hogy lássam". Átadta nekem, nyilvánvalóan egy személyre szabott étrend a fizionómiájához, szokásaihoz, neméhez és másokhoz igazítva, ami természetesen nem érte meg nekem. De mindenre és erre is autodidakta vagyok. Megnéztem, és láttam, hogy az első két hétben főleg fehérjét fogyasztottak, mindig éhezés nélkül, az 5 napi étkezéssel (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora). Tetszett az ötlet, egy módszer arra, hogy lefogyjak néhány gyors kezdő kilót, hogy ösztönözzem magam, majd egész életemben egészségesen táplálkozzak.

Megvettem a két hétig szükséges ételt, rizs, marhahús, főtt tojás, saláta, lazac, friss sajt, Serrano sonka stb. Alapján. Aznap kezdtem, hogy 96 400 kg-mal mérlegeltem magam. Mentalizáltan és biztatva Csak két hétig követtem a diétát, lemértem magam és kb. 3 kg-ot fogytam. Még két hétig folytattam a diétát, és még 2 kg-ot fogytam. És ez volt az a kiváltó ok, amely arra késztetett, hogy megerősítsem a mentalizációt és a szellemet, hogy ezen a vonalon folytassam. Az az igazság, hogy nem sokba került, ha kicsit betartottam a diétát, mivel nem voltam éhes, csak arról volt szó, hogy kezdjem hozzászoktatni a testemet az egészséges táplálkozáshoz.

Megváltoztattam az ebéd és a vacsora megközelítését, úgy láttam, hogy az étel öröm. Az én esetemben az édességek, amelyek olyanok voltak, mint egy igazi drog, bizonyára sokan közületek is. A cukor méreg, itt mondom és mindig elmondom, ez egy álcázott és elfogadott drog, például dohány vagy alkohol, amelyet az élelmiszeripari vállalatok tisztában vannak és tudnak az általa okozott függőségről, kihasználják és hozzáadják cukor szinte mindenhez. Mint mindig ezekben a maffiákban, mivel ők ilyenek, nem törődnek az emberek egészségével, csak egy életen át tartó szenvedélybetegek szeretnének lenni, akik fogyasztják termékeiket, pontosan úgy, mint a gyógyszergyárak (de ez egy másik történet, amit egyszer majd ír).

Minden benne van a fejemben, ezt a kifejezést sokszor hallottam a @patricia közösségtől, és nagyon igaza van. Nem használhatjuk vagy nem szabad az ételt jutalomként vagy örömforrásként felhasználnunk, ez tévedés. Az étel élelmiszer, és táplálja és energiával szolgál. Örömet kell keresni más dolgokban, például a barátok, a család élvezetében, a sportban, a fejlődés szellemében, a dolgok szeretettel és lelkesedéssel való megelégedésére, az olvasásban, a mozi, bármilyen hobbiban, ami tetszik nekünk, mások megsegítésében és több száz más dologban.

A pizzák és édességek fogyasztása pillanatnyi hamis elégtételt adhat, amely néhány percig tart, amíg felemészted őket, és 6 perc múlva. Ez idő után eljön a "bűntudat" érzése, amely gondolkodásra készteti és felteszi magának a kérdést, mire? Esetleg rosszul tölti az éjszakát még a mértéktelen fogyasztás miatt is, másnap pedig nem fogja jobban érezni magát, akkor miért tegye?

Ezen az alapon kezdtem el gondolkodni azon gondolatban, hogy az étel nem okoz örömet, hogy ne használjak negatív kifejezéseket, amelyeket a szakértő pszichológusok nem ajánlanak, egyszerűen azt mondtam, hogy "egyél, hogy energiám legyen a munkához és a sporthoz", és öröm A többi dologban keresem. Így 2015 februárja óta radikálisan abbahagytam az édességek fogyasztását, és amikor azt mondtam, hogy "radikális", az az oka, hogy azóta nem próbáltam egy édességet vagy cukrot. Igaz, hogy reálisnak és körültekintőnek kell lenned, nézd meg a címkéket, sok feldolgozott étel tartalmaz cukrot, például kenyér (kivéve anyámét). A hozzáadott cukor NEM szükséges, az infúziókat cukor nélkül, a natúr joghurtokat pedig cukor nélkül is beveszem, néhány hónapba telik, míg megszokja, de végül megcsinálja, és még jó íze is lehet. A test számára szükséges cukrot a gyümölcs biztosítja, amely sokkal egészségesebb, mint a finomított cukor.

Igaz, hogy ebben a két évben körülbelül három édességet ettem, amelyeket most felsorolok: egy kis darab sütemény a meglepetés születésnapi partijomon, házi sütemény volt, és aznap nem tudtam nemet mondani, egy fagylaltot a utazás, amelyet Lugo-val tettünk @ kronxito-val, nem tudtam nemet mondani egy tengerparti jégkrémre alkonyatkor, a naplementével, különösen azért, mert a @kronxito közösséget és egy csokoládé pálmafát kísértük a Sierra Nevada-i kiránduláson a közösség @patricia. És semmi más, nem is eszem házi készítésű édességeket, amelyek bio- és teljes kiőrlésű liszttel, nádcukorral vagy más egészségesebb "helyettesítővel" (stevia, agave stb.) Készülnek. Nem látom szükségét, igazából mire?

Mint láthatja, ez nem tudományos cikk, elegem van abból, hogy úgynevezett "szakértőket" olvasok, akik csodás termékekről és diétákról beszélnek, másnap pedig egy másik szakértő egy másik termékről beszél, vagy tagadja az előző csodáját. Röviden: az egészséges táplálkozásról, a helyes étkezésről, a tudásról és annak tisztázásáról van szó, hogy miért és miért eszünk és mozgunk. Nincs több csoda, nincsenek csodadieciók, szinte mindegyik egészségtelen, és sok közvetlenül káros. A diéta bizonyos, bizonyos speciális egészségügyi problémákkal küzdő embereknek megfelel, ezeket az eseteket nem kommentálom. De a "normális" emberek számára a fogyókúra hiba, legjobb esetben olyan dolog, amely kezdetben arra ösztönöz minket, hogy gyorsan fogyjunk néhány kilót, de a gyorsan leadott kilókat a "revote" hatás miatt gyorsan meg lehet fogni, ezért légy óvatos ezzel.

A fogyás sebessége és megszállottsága ugyanolyan rossz, mint maga az elhízás. Egy másik klasszikus hiba, akik túlsúlyosak vagyunk, amikor tisztában vagyunk azzal, hogy komolyan akarunk fordulni, és le akarjuk veszteni ezeket a plusz kilókat, ezt az évek során és egy életen át meg kell tennünk. Korábban azt mondtam, hogy normális emberek számára "a fogyókúra hiba", ez alatt azt értem, hogy nem arról van szó, hogy egy-két hónapig fogyókúrázunk, majd visszatérünk a rossz étrendhez. Az egész életen át tartó egészséges és egészséges táplálkozás filozófiájáról van szó, a mentalitás megváltoztatásáról, az élelmiszer-ipari vállalatok média bombázásainak megváltoztatásáról és az azok elleni küzdelemről, amelyek egy "finom" tejszínes és fényes csokoládé sugárjátékot szórták egy arany süti színre, amely úgy süt, mint a nap. Elárasztják a hiteles méreggel rendelkező termékek hirdetéseit, olyan formátumokkal és konténerekkel, amelyeket könnyen lehet használni és kidobni lehet fogyasztani, kényelmet keresve és elérve a gyerekeket. Meg kell tiltani a játékokkal kevert "étel" ilyen reklámozását, hogy felhívja a gyermekek figyelmét. És a legrosszabb, hogy idősebbek közül néhányan szintén kísértésbe esnek.

Két okból nem akartam megírni ezt a tudományos cikket, egyrészt azért, mert sem ismereteim, sem tanulmányaim nincsenek róla, másrészt azért, mert valóban mindannyian vagy szinte mindannyian tudjuk, hogy mi a jó és mi nem, tudjuk, mi valóban "hízik" és mi nem, tudjuk, mikor eszelünk rosszul és mikor jól. Mindannyian "mallorcai" vagyunk, és jól ismerjük.

Amit itt bemutatok és világossá teszek, az az, hogy a fogyáshoz és az ideális testsúly eléréséhez meg kell változtatnunk az étel mentalitását és látásmódját, semmi örömömre, ha nem azért, hogy energiát nyújtsunk a nap átéléséhez. Nincs cukor, a cukor méreg, gyümölcs, mint minden életet, amikor még nem volt ipari édesség és egészséges étel, mediterrán étel.

Még mindig van 4 kg fogynom, tisztában vagyok vele, de nem vagyok megszállott. 2 éve táplálkozom egészségesen, anélkül, hogy éhes lennék, de anélkül, hogy édességet, felvágottat vagy szénsavas és cukros italokat fogyasztanék. Az évek során 25 kg-ot fogytam, nem egy hónap alatt, sem kettő, sem három alatt. És folyamatosan fogyok vagy tartom a súlyomat. Nem vagyok a tömeg mániája sem, amíg egészségesen táplálkozom, nem kell mérlegelnem magam, havonta egyszer örömömre teszem. Most 72.400 kg-nál vagyok, más hetekben 71-nél, mások pedig 73-nál, de onnan nem történik meg, ami jó, ez annak a jele, hogy jó úton járok.

Mit egyek Ez a kérdés, most felsorolom, mit eszem reggelire, ebédre, ebédre és vacsorára. Biztosítom, hogy nem vagyok éhes, és nagyon jól csinálom, teljesen egészséges vagyok, nincs csirkeharapásom, és ne végezz elemzést, de tudom, hogy nincs koleszterinszintem vagy bármi hasonló. Kétlem, hogy tesztelni fog, hacsak egy nap nem feltétlenül szükséges:

Ahogy az étrendemben láthatja, nincsenek és nem is lesznek: pizzák, hamburgerek, sült ételek (két éve nem használtam serpenyőt sült ételek készítéséhez). Sok tojást eszem, mert az egyik legjobb és legteljesebb ételnek tartom őket. De mindig főzve, buggyantva, omlettben vagy grillezve eszem őket, soha nem sültem. Szórványosan van egy hamburgerem, de házi készítésű és "jó" kenyérrel. Nem szeletelt kenyeret vagy más típusú kenyeret veszek, csak egész életen át tartó kenyeret, bárkenyeret, és ha lehetséges, hiteles pékségektől, amelyek jó lisztekkel készítik. Nem eszem felvágottat (szalámi, chorizo, szalonna, szalonna, mortadella, ...). Sajtot sem eszek, csak frisset, vagy egy nap a szendvicsben egy szeletet. A sajt egy másik hobbim volt, és feleslegesen fogyasztottam, jó, de sok zsírt tartalmaz, különösen meggyógyítva.

Volt idő, amikor sok pulykamellet ettem, ez divatossá vált, és nagyon vigyázni kell vele, maga a pulyka nagyon egészséges, kevés zsírt tartalmaz, DE a pulyka, ami kolbász, amit gyártanak konténerekbe kerül, a kúpos cukrot és más egészségtelen termékeket tartalmaz. Tehát abbahagytam a szedését, és amikor pulykát akarok enni, megveszem a húst, iparilag feldolgozatlanul.

Folyamatosan sorolom, amit nem fogyasztok: Coca Cola, Fanta, Pepsi, vagy bármilyen más ital, a víz vagy a természetes gyümölcslé kivételével. Mindezek az italok cukorral vannak tele, más egészségtelen termékek mellett. Természetesen semmiféle édességet nem fogyasztok, kivéve a reggeli zabpehelyeket, amelyeket eltávolíthatok.

De örülök a jelenlegi súlyomnak és nem az esztétikának, hanem azért, mert most gond nélkül megkötöm a cipőm fűzőjét, és a mászókon is gond nélkül ütem a pedálokat. Mozgékonyabbnak érzem magam, és nem fáradok a lépcsőmászásra vagy a hágóra való mászásra országúti vagy hegyi kerékpárral. Életminőségben nyertem, és ez öröm, nem pedig az a hamis és szórványos, amit a falatozás és az édesség adott nekem.

Biztatom nektek, akik valamennyire túlsúlyosak, kövessék az egészséges étrendet és mozogjanak, ez elég, nem kellenek csodadiéták vagy ilyesmi. Ahogy az arguiñanói bölcs mondja: "Egyél mindenből egy csomót és sok semmit". Nem kell megszállnia a gyors fogyást, jobb és hatékonyabb az évek során lefogyni és életének végéig felvenni ezt a szokást.

Van rá módom? Igen, még mindig van hasam, és ez többet mutat, mert a lábam vékony a biciklis kilométerektől. Szóval, igen, egész életem van hátra, jó és egészséges ételekkel.

Alonso közösségének elnökétől.