Diéta

Tartalomjegyzék

Mi a székrekedés?

Székrekedés esetén szenved, ha a széklet száma kevesebb, mint heti 3, és általában kemény és száraz széklet. A székletürítés gyakoriságának normalitása napi 3 és heti 3 között van. Székrekedésnek is tekinthető, ha magasabb frekvenciáról alacsonyabbra megy. Kezelni kell, mivel összefüggésben lehet a diverticulitis és a vastagbélrák kialakulásával.

székrekedés

Mi okozza a székrekedést?

Az okok nagyon változatosak, és sok esetben az életmódhoz és az étkezési szokásokhoz kapcsolódnak.

  • Fizikai tétlenség.
  • Alacsony rostbevitel.
  • Nem iszik elegendő folyadékot.
  • Bizonyos gyógyszerek fogyasztása.
  • A hashajtók alkalmazása.
  • Nincs bélrendszere és nem megy a fürdőszobába, amikor vágyakozik.
  • Különleges helyzetek, például terhesség, szokások megváltozása (menetrend, utazás, étkezés változása), idős embereknél, idegesség vagy stressz esetén.

Tippek a székrekedés elkerülésére

Hogyan kezelik?

A székrekedés az életmód megváltoztatásával (étrend és ülő életmód) küzdhet.

Táplálkozási ajánlások

Az élelmiszerek rosttartalma

Az élelmiszerek rosttartalma.
Ételcsoportok Magas vagy magas Közepes eszközök Alacsony
MEGY Leveles zöldségek, káposzta, karfiol és brokkoli, articsóka, póréhagyma, spárga, padlizsán, gomba és gomba. Cukkini, tök, fehér spárga, kaliforniai paprika, paradicsom és uborka. Hagyma és újhagyma, levesek, zöldségpürék és gazpacho.
HC Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, fehér és fekete bab, borsó), teljes kiőrlésű kenyér és tészta. Többszemű és rozskenyér, zab és müzli, édesburgonya vagy édesburgonya, quinoa. Fehér kenyér, pirított és szeletelt, reggeli müzlik, finomított tészta és rizs, burgonya.
FR Piros gyümölcsök (erdőből), eper, alma és körte (bőrrel), sárgabarack, szilva, narancs, mandarin, grapefruit, kivi és papaya. Őszibarack, nyárfa, dinnye, füge, cseresznye, ananász, banán, mangó. Görögdinnye, gránátalma, datolyaszilva, mazsola és datolya.
PR Diófélék (mandula és mogyoró). Diófélék (földimogyoró, pisztácia és dió). Diófélék (kesudió, napraforgómag és tök).
GR Len és chia magok. Szezám.

A rövidítések jelentése:

  • VE = zöldségfélék.
  • HC = szénhidrát.
  • FR = gyümölcs.
  • PR = fehérjék.
  • GR = zsírok.

Használhatok hashajtókat?

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Beszéljen orvosával, ha észreveszi:

  • Ez a székrekedés valami új vagy szokatlan az Ön számára.
  • Bármilyen mennyiségű vér a székletében.
  • Aki lefogy, ha nem fogyókúrázik.
  • Hogy a székrekedése több mint 3 hete tart.
  • Ha minden alkalommal fájdalmat érez, amikor székletürül.