Főszerkesztőnk kihívása az volt, hogy diéta nélkül fogyjon, többet mozogjon és Clara tanácsát alkalmazza.
Frissítve 2017. november 2., 11:42
A kihívás az volt, hogy diéta nélkül fogyjak, hanem egészséges táplálkozással, testmozgással és Clara tanácsának betartásával ... példát kell mutatnunk.:-)
Nem tudok számokat adni, mert kezdettől fogva úgy döntöttem, hogy nem fogok a mérlegre lépni. Nem a súly megszállottja akartam lenni, hanem a testérzeteimre akartam koncentrálni. Honnan tudom, hogy akkor lefogytam? A nagy tipp: a ruhák.
Miért csinálja ezt # challenge21díasClara
Háttérbe szorítottalak, miután megszülettem a második gyermekemet, és hosszú idő után, amikor nem volt kedvem diétázni, mert elegem volt a munkából, a házból és egy csecsemőből - később egy gyerekből -, akinek gondjai voltak az alvással egész este egy mozdulattal fogyókúráztam. Táplálkozási szakemberünkkel, Dr. M.ist Isabel Beltránnal volt az a súlyom, ahol egészséges voltam, és kedveltem magam. De ... minden évben fél kilót és egy kilót adtam hozzá, és már azon a ponton voltam, ahol ha megáll, meg kell változtatnia a ruhák méretét. Eddig a pontig! Ez volt a vörös vonalam.
Már jól ettem, mert nem hagyom ki Clara szakértőinek tanácsát, de ... hiányoltam a szeszélyeket - itt egy csokoládé, egy darab kolbász ... - és mindenekelőtt túl sokat ettem a hétvégén, mindig kaotikusan, családi elkötelezettségekkel és kirándulásokkal a barátokkal.
Ráadásul sérülése miatt abbahagyta a testmozgást. Nos, nem egészen, olyan órákra jártam, ahol gyakorlatokat végeztek a hát gondozására, de nem kardiózásra. Összesen, a tökéletes recept a hízáshoz.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
Miben állt akkor a kihívásom? Mit tettem azért, hogy újra jól érezzem magam a farmerben, és ne szögezzem le a nadrágom gombját? Igen, azon a ponton az volt. Ez a négy dolog, amit tettem, mert a fogyáshoz nem kell sokkal több:
- A lemezes módszer megevése.Számomra ez az ideális formula, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy megtudjuk, hogy az ételek kiegyensúlyozottak és nem kell kalóriát számolniuk.
- Elégedett reggeli. Gyakorlatilag minden nap zabpehelykrémet ettem reggelire (tejjel és fahéjjal főzött pelyhek és egy csipet édesítőszer), gyümölcsökkel. Azokban a napokban, amikor még nem tettem meg, rozskenyeret (mini) kaptam felvágott pulykával vagy hummussal vagy padlizsánpástétommal és salátalevelekkel.
- Könnyű vacsorák. Először növényi tejszín, másodszor hal és joghurt. Ez Clara egyik tippje, amelyet a legtöbbször megismételünk, de ... működik!
- Két uzsonna. Egy reggel közepén és egy délután közepén, amelyek alapvetően egy darab gyümölcs, egy marék dió kíséretében. És az, hogy fontos egy snack, hogy ne faljon fel vacsoránál.
A "nem diéta" sikerének titka
- Tervezni. Ez döntő jelentőségű volt. Mert a káosz megrendelése fantasztikus, amikor minden nap eszik, és hazaérkezik, és másnap improvizálnia kell egy vacsorát és a tupperware-t. Tehát egy tervezővel ebédek, vacsorák, hétvégék megszervezésére használtam, és egy korábbi bevásárló listával ez egy szellő volt. Egyszer mi történt keddtől szerdáig, de nem kellett készételeket vagy kiegyensúlyozatlan erőforrásokat (tudod, kenyér sajttal és kolbásszal) használni. A fotón nem szerepel, de az étel gyümölcsöt, vacsorát, joghurtot tartalmaz.
Gyakorolj tobbet
- Ismét úsztam. Clara egyik tippje, hogy többet gyakoroljon, az az, hogy gyakoroljon egyet, ami igazán tetszik, nehogy kihagyja az órákat és rendszeres legyen. És az úszás az én sportom. Ahogy mások gyakorolják a testet és felszabadítják az elmét a jógával, velem is ez történik az úszással.
- Találja meg a pillanatot. Láttam, hogy számomra a legjobb az, ha kora reggel ütök, de úszni megyek, mielőtt munkába mennék. Így csak magamtól függök, és ügyelek arra, hogy a lepedők ne ragadjanak. Délután tapasztalatból tudom, hogy vagy nem hagyom el időben a munkát, vagy a gyerekeknek van problémájuk, vagy születésnapi partijuk ... De nagy jutalom van, amikor látom, hogy a nap medencéből medencébe emelkedik ...
- És folyamatosan figyelem a hátamat. Nem hagytam abba a hátápolási órákat, de monitorral is úszni fogok, hogy tökéletesítsem a stílusomat.
- Visszaszereztem a biciklit. Igen, ismét elvittem a biciklimet, hogy túrákat tegyek. Nem az, hogy mindennap használom, hanem valami más, amit korábban nem tettem.
- És sokat sétálok. Mert ha van időm, akkor inkább a helyekre gyalogolok, ahelyett, hogy metróval vagy busszal utaznék.
A legnehezebb
- Tervezze meg a hétvégét. Igen, bár mondtam már, hogy a siker egyik kulcsa az étkezés megtervezése, és hogy csak egy ingyenes, ez nem is olyan egyszerű, mert társasági lények vagyunk, családunk és barátaink vannak, és kevés időnk van a héten, ezért elkötelezettség kövessétek egymást a hétvégén, amely mindig pénteken kezdődik ... De nekem sikerült, bizonyos esetekben bizonyos diplomáciával (családtagok), másokban pedig többet beszélgettem, kevesebbet ettem és ittam (alapvetően barátokkal).
- Jól rágja meg. Nem tehetek róla. Az első harapásokra koncentrálok, de ... nem tudom elérni a harmadikakat. Még mindig függőben lévő témám.
- Egyél kevesebb csokoládét. Ez az én gyengeségem. És bár nagyon feketében eszem (85%), elismerem, hogy túl sokat eszem. Engem elveszít ... De bár nekem került, de kevesebbet sikerült bevennem. Tehát bár nem eszem csak egy unciát naponta, kettőt sem haladok meg.
Amit elértem
Ebben a 21 napban lefogytam, de már mondom, hogy nem tudom mennyit, mert nem akartam mérlegelni magam. A lényeg, hogy újra jól érzem magam a ruhaméretemben. Emellett az alakom a sportnak köszönhetően határozottabb és több energiám van. Az önbecsülésem pedig nagyon magas, ezért továbbra is nagyon motivált vagyok ezen az úton folytatni. Ezzel a 21 nappal megerősítettem azokat a jó szokásokat, amelyeket remélem, hogy nem hagyok el. Csatlakozik az autóhoz, hogy lefogyjon és Clara tanácsával vigyázzon magára?