Ha azon gondolkodik, hogy otthon kezdje el a Pilates programot, figyeljen azokra a pontokra, amelyeket szem előtt kell tartania céljainak biztonságos elérése érdekében.

A pilates egy fizikai kondicionáló módszer, amely a mély izmok munkáján alapul. Azok az izmok, amelyek stabilizálják a gerincet és az ízületeket. Ezért ha úgy dönt, hogy gyakorolja a Pilates programot ezekre az eredményekre számíthat:

  • Jobb testtartás
  • Ez segít helyreállítani a régi sérüléseket és csökkenteni vagy megszüntetni a hátfájást
  • Érezni fogja az izmok tónusát, és az alakja karcsúbb
  • Rugalmasságot és mozgékonyságot fog elérni mozdulataiban
  • Az energiád megnő, így a napi feladatok könnyebbé válnak
  • Nagyobb jólétet és mentális derűt fog elérni

A Pilates otthoni tevékenységének előnyei

Választhatja a Pilates-t egy speciális központban, edzőtermekben vagy saját otthonában.

Mivel nincs szüksége semmilyen konkrét anyagra, mivel a gyakorlatokat a saját testének súlyával végzik, Ideális tevékenység formában tartani bárhonnan is választja.

  • Ez nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az időben
  • Nem vesztegeti az utazással töltött időt
  • Ön megtakarítja az edzőterem díját
  • Olyan téren edz, amelyet kedve szerint megtervezhet
  • Ön nagyobb magánéletet élvez. Nincs senki, aki körülnézne!

A Pilates otthoni gyakorlása megadja neked a szabadságot, hogy amikor szükséges, állítsd le a videót, ismételj meg egy gyakorlatot annak megerősítése érdekében, vagy végezz el további ismétléseket azon, amin a legjobban szeretnél javítani. A saját tempójában edz.

De ha eredményeket akar elérni, akkor nem elég elvégezni az első dolgot, amely a kezébe kerül. Szüksége van egy edzéstervre, amely alkalmazkodik a jelenlegi szintjéhez, tisztában kell lennie az egyes gyakorlatok elvégzésével, az elkerülő hibákkal és természetesen egy olyan tanár támogatásával, aki minden kétségét megoldja.

Ezt kell tudnia ahhoz, hogy elkezdhesse otthon a Pilates programot

1. Válasszon egy csendes helyet

Felkészíteni otthonát a pilates programra nagyon egyszerű. Csak egy szabad helyre van szüksége, ahol lefeküdhet, és oldalra nyújtott karokkal.

Természetesen fontos, hogy ez egy csendes hely legyen, mivel a Pilates koncentrációt igényel, és hogy minden figyelmet fordítson a testére és a lélegzetére.

2. Készítse elő anyagát

  • Az anyagot illetően Javaslom, hogy szerezzen szőnyeget. A Pilates szőnyegek körülbelül 1 cm vastagok, hogy kényelmet nyújtsanak gerincünknek, kezünknek és térdünknek, amikor rá dőlünk. Ez a Movit márka csúszásmentes, 1,5 cm vastag és szórakoztató színek közül választhat.
  • Bizonyos gyakorlatokban hasznos lehet egy párna vagy összehajtott törülköző használata a fej megfelelő beállításához.
  • tedd kényelmes ruhák, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást.
  • Tartson egy üveg vizet a közelben, hogy hidratálja magát.

Csak erre van szükséged!

hogyan

És most, hogy készen áll arra, hogy elkezdjen pilateset csinálni otthon,

tanuljuk meg jól csinálni.

3. Alkalmazza a Pilates módszer alapelveit minden gyakorlatra

Ezen elvek megértése lehetővé teszi a Pilates rutin biztonságos és hatékony végrehajtását. Ezek a kulcsok a kívánt eredmények eléréséhez.

3.1. Lélegző

Az oxigén belélegzése izomzatot eredményez és eltávolítja a méreganyagokat. Ezenkívül a test-lélek összekapcsolásának egy olyan módja, amely a jelenlét és a nyugalom állapotának kedvez.

A Pilates programban minden mozdulatot légzés kíséri, amelynek sima és folyékonynak kell lennie. Ez segít a testre koncentrálni és ellazítani az elmét.

3.2. Központi munka

Meg kell tanulnia megtalálni és aktiválni az egyes gyakorlatok magját vagy központját, a mély izmokat, amelyek stabilitást adnak a gerincnek és a medencének.

Az erős mag javítja a hátfájást és megvédi azt a mindennapi élet során.

3.3. Koncentráció

Ahhoz, hogy sikeresen végrehajthassa a két előző irányelvet és az alábbiakat, koncentráltnak kell lennie.

Kerülje a zavaró tényezőket, és figyelmét a testre és a lélegzetre irányítsa. Kezd felfedezni a Pilates által generált mélyreható változásokat. Kapcsolódni a testeddel, megtanulni hallgatni rá, és tudatosítani a testtartásodban és a mozgásodban.

3.4. Irányítás és pontosság

Ellenőrzött módon végezzen gyakorlatokat a központ aktív maradása és az ízületek megfelelő irányítása. A Pilates programban a több nem jobb. És ha beleesik a tennivalóba, akkor a sérülésveszély mellett könnyű, ha nem ér el eredményt.

Olyan ütemben hajtsa végre a mozdulatokat, amely lehetővé teszi az egyes testrészek irányítását és a hirtelen mozdulatok elkerülését.

3.5. A mozgások gördülékenysége

Amikor egészében integrálja testét és egyensúlyt teremt az izomfeszültségek között, javul a testtartása, és a mozgás szabaddá, folyékonnyá és elegánsabbá válik.

Megtanulva hallgatni és megismerni a testét, képes lesz arra, hogy megszabadítsa a feszültségektől, amelyek bebörtönzik, rájön, hogy a mozgás könnyebb az Ön számára, és energiát és jólétet fog szerezni.

4. Válasszon egy edzésprogramot, amely megfelel a szintjének

A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat az Ön szintjéhez kell igazítani. Vagyis, Képesnek kell lennie azok viszonylagos könnyedséggel történő elvégzésére, és el kell kerülnie azokat a mozdulatokat, amelyek fájdalmat okoznak Önnek vagy úgy érzi, hogy nem tudja irányítani őket.

Számtalan gyakorlat és módosítás létezik, ezért mindig van egy változat, amely alkalmazkodik ahhoz, amire szüksége van ebben az időben.

5. Növelje fokozatosan a nehézséget

Azok a gyakorlatok, amelyekkel elindul, ugyanolyan fontosak, mint az előrehaladás.

Kezdje egyszerű Pilates gyakorlatokkal, hogy irányíthatod őket anélkül, hogy szem elől tévesztenéd a módszer alapelveit. Ők az alapok, és mindig jelen kell lenniük.

Változtasd a munkameneteket. Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, eljön az idő, amikor stagnálsz és abbahagyod a javulást. Vagy talán unalmasnak találja, ha mindig ugyanazt csinálja. Ha például hasizmain dolgozik, próbáljon ki különböző gyakorlatokat, amelyek új érzéseket adnak, és próbáljon mozogni ezen a területen a helyzet változtatásával (fekve, térdelve, állva).

Haladás közben módosítania kell a gyakorlatokat, és hozzá kell igazítania az új fitnesz szintjéhez és az új céljaihoz.

Ez biztos, hogy amint mozgékonyabbnak és feszültségmentesebbnek érzi magát, új célokat fog keresni, hogy még jobban lássa önmagát 😊

Ez egy példa arra, hogyan módosíthatja a hasi gyakorlatot az Ön szintjéhez és igényeihez igazítva. Például, ha méhnyakának kellemetlen érzései vannak, akkor azt javaslom, hogy válassza az 1. szintet.

6. Keressen egy szakembert, aki eligazítja Önt

Még akkor is, ha otthon végez pilates programot, biztos vagyok benne, hogy kétségei lesznek:

Jól csinálom?

Hogyan tudom adaptálni ezt a gyakorlatot, amelyet nem tudok megtenni?

Melyik gyakorlat segítene a legjobban a hasizmaim javításában?

A személyi edző segít megválaszolni ezeket a kérdéseket, és motiváltan és határozottan tartja Önt a cél érdekében. Ha otthon végez Pilates programot, nehéz lehet megtalálni a pillanatot, és mindig meghagyni későbbre, így minél több segítséged van, annál nagyobb az esélyed a sikerre.

Sokkal könnyebb, ha van valaki, aki kalauzolja a céljaid felé, aki ezeket a gyakorlatokat rendbe teszi és hozzád igazítja, aki bátorítja és kihívja a következő lépés megtételére.

Most már mindent tud, amire szüksége van, hogy elkezdhesse otthon a Pilates programot. Kezdheti a Respira Pilates online tanulmányával, és ha kérdései merülnek fel, vagy bármilyen kérdése van, várok rád a megjegyzésekben 😉

Soha nem próbálta, és szeretné tudni, mit érez a Pilates gyakorlása során?

Kívánság teljesítve!

Itt van egy videó, amellyel elindíthatja ezt a gyakorlatot, és amely rengeteg előnnyel jár.

remélem élvezed!

Tíz ülésen érezni fogja a különbséget,

húsz ülésen látni fogja a különbséget,

és harminc ülésen megváltozik a tested.

J. Pilates