Világos, hogy aktív életet kell élni, mozogni és mozogni.

Mindig ötleteket adok sportoláshoz, és így kiegészítem azt az egészséges étrendet, amely segít a fogyásban. De több mint világos, hogy nem mindenki képes azonos típusú testgyakorlásra, és ez eltérő lesz a fizikai formától, az elhízás mértékétől függően, és nagyon fontos az életkor szerint is.

Nem ugyanaz a testmozgás kezdete 30 éves kortól, mint 60 vagy 70 éves vagy annál idősebb, figyelembe véve a túlsúlyt és azt, hogy életünk talán eddig az egyik leginkább mozgásszegény.

Hát akkor, A mai bejegyzést azoknak a 60-65 évnél idősebb, túlsúlyos embereknek fogjuk szentelni, akik talán soha nem sportoltak, és akiknek azt mondták, hogy fogyniuk és testmozgásukat kell végrehajtaniuk. Mit tehetünk?

gyakoroljon

A testmozgás minden életkorban fontos, de sokkal inkább az idősebb embereknél.

1-Segít fenntartani az izomtömeget.

60-65 évnél idősebb emberek sportolása megakadályozza az izomtömeg csökkenését.

Idős embereknél az izomtömeg csökkenése gyakori, amellyel ez ... megnövekedett esések és törések kockázatát, napi feladatok gyengeségét, csökkent autonómiát ...

2-Segít fenntartani az erősebb csontokat.

Az életkor előrehaladtával a csontok elveszítik a sűrűségüket, ez a nőknél fontosabb, különösen a menopauza után.

A rendszeres testmozgás javítja és fenntartja a csontsűrűséget, és megakadályozza az esetleges töréseket.

3-Javítsa a szív- és érrendszeri egészségünket.

4-Segít a szocializációban és kapcsolatba lépni más, szintén sportoló embercsoportokkal, és kijutni a házból.

Nagyon jól látható, hogy a testmozgás számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából, és inkább az idősebb emberek számára.

De ha még soha nem gyakoroltál, túlsúlyos vagy és 60-65 évnél idősebb ... elgondolkodhatsz ... És most hol kezdjem?

1-séta.

Az életkor előrehaladtával egyértelmű, hogy bizonyos fizikai tevékenységek elvégzésének képessége csökken, de nincs életkor.

Ez egy olyan tevékenység, amelyet az ember életkorától függetlenül lehet gyakorolni, ez a legegyszerűbb és az időseknek leginkább megfelelő fizikai tevékenység.

Az ideális az, ha körülbelül 10 000 lépést tesz meg naponta, hogy megtudja, pontosan vásárolhat-e lépésszámlálót, vagy letölthet egy alkalmazást a mobiltelefonjára, hogy az megszámolja őket.

Számolja az összes lépést, amelyet a nap folyamán megtesz: amikor vásárolni megy, amikor az unokákkal sétál, vagy a kutyát sétálgatja ... a hétvégén tett sétákat ... a nap folyamán végzett összes tevékenységet .... látni fogja, mit sétál, és elgondolkodhat azon, hogyan lehetne javítani a napi lépések ezen számát.

Az ideális cél 10 000 lépés, de ha még soha nem ment el az ágy mellett dolgozni autóval, onnan az irodai székig, vissza az autóig, a kanapéig és az ágyig, akkor kezdje el fokozatosan növelni ezt lépések száma.

2-Keressen meg egy tetsző fizikai tevékenységet.

Ha az egészséged jó, elkezdtél járni, és máris jobb fizikai állapotod van ... elmehetsz egy kicsit tovább, és találhatsz további kiegészítő tevékenységet a sétákhoz.

De biztosan valami olyasmi, amit szeretsz gyakorolni, nem pedig valami kiszabott, mert sokáig fenn kell tartanod.

Ideális esetben három heti, fél órás, vagy két heti 40-50 perces alkalmat kell elvégeznie.

Ötletek? Mehet az edzőterembe, és kereshet egy jó csoportos tevékenységet idősebb emberek számára, például az aquagyn-t.

Úszni is lehet, tökéletes tevékenység, ha ízületi problémák vannak, például a csípőben, a térdben, a bokában ... mert nem gyakorol rájuk akkora erőt.

Egy másik tevékenység lehet a társastánc ... a tánc kiváló aerob edzés, amely tökéletes zsírégetésre.

3-Gyakorlatok a rugalmasság javítására.

Hasznosak az ízületi mozgások körének javítására is. Például mit szólna a jógához, a tai chihez ...

A legfontosabb az, hogy a saját tempójában tornázzon, hallgasson a testére, és ne erőltesse.

A testmozgás gyakorlása bármely életkorban megkezdődhet ... csak meg kell tartania egy bizonyos rendszerességet, és mindenekelőtt olyan tevékenységet kell keresnie, amely tetszik ... Nagyon fontos a rendszeresség; jobb, ha keveset, de naponta csinálsz, mint egy héten, és adj magadnak olyan verést, amely megakadályozza, hogy a hét hátralévő részében mozogj.

Mindenesetre figyelembe kell vennünk, hogy ha minden életkorban és annál is több, ha elhízási problémák merülnek fel, akkor fontos, hogy idős embereknél, 60-65 év felett előzetes orvoslátogatás Alapvetőnek és kötelezőnek kell lennie arra az esetre, ha bármilyen betegség ellenjavallt egy bizonyos fizikai tevékenység gyakorlását.