egy „sport bűn”, ami nem ilyen

Néhány ember számára a sör megrendelése mindig bűntudatot vált ki. Lássuk, miért tévednek

A sportolás boldogabbnak érezzük magunkat. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy edzés után a test az endorfinok szekrécióját okozza, amelyek stimulálják a örömközpontok az agyban. Emellett elégedettnek érezzük magunkat: fittebbek vagyunk és sikerült elégetnünk néhány kalóriát. Most elhagyjuk az edzőtermet, vagy befejezzük a kerékpárutat, és szinte kénytelenek vagyunk megállni a barátokkal. Nos, mindazok, akik úgy gondolják, hogy a sörivás nem egészséges, tévednek a beszélgetés szerint.

mentséged

Nem lesz olyan kövér, mint gondolnád

Számokat fogunk csinálni. Ha futni megyünk, a test szénhidrát- és zsírtartalékokat használ fel az izomtevékenységhez szükséges energia biztosítására. Egy 70 kg-os ember körülbelül 120 kalóriát égetne el minden megtett 1,5 km-enként, egy korsó sör pedig körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, így egy sör ivása valószínűleg nem vezet túlzott súlygyarapodáshoz. Ennek ellenére, ha kompenzálni szeretné a sör által elfogyasztott kalóriákat, meg kell tennie futjon nagyobb távolságot.

Segíti a folyadékpótlást

Amellett, hogy nincs nagy kalóriatartalma, előnyei is lehetnek. A Granadai Orvostudományi Kar és a Felső Tudományos Kutatási Tanács (CSIC) által 2013-ban végzett tanulmány szerint az adatok olyan fiatalok csoportjától származnak, akiknek vizet vagy sört kínáltak, miután extrém körülmények között végeztek fizikai gyakorlatokat, arra a következtetésre jutottak, hogy lehet elősegíti a gyors és hatékony rehidratációt és elkerüli az izomfájdalmakat sportgyakorlat után. A szakértők a sört - amely vizet, árpát és komlót tartalmaz - és összetevőinek antioxidáns tulajdonságaira támaszkodtak.

A sör nagyon kevés fehérjét és kalóriát tartalmaz, ugyanakkor magas a mikroelemek, például a kálium vagy a foszfor tartalma

Sportolás után igyon egy sört, akár alkohollal, akár alkohol nélkül, segít a vízveszteségek helyreállításában a vízéhez hasonló intézkedésekkel. A testmozgás során a test az izzadságtól elveszíti a vizet és az elektrolitokat, ezért fontos, hogy utólag hidratálja. Vannak, akik olyan sportitalokat választanak, amelyek elektrolitokat, például káliumot és nátriumot tartalmaznak. Annak ellenére, hogy kevesebb nátriumot tartalmaz, a sör sok sportitalhoz hasonlóan viselkedhet. Tartalmaz maláta, víz és zsírmentes. Kalória- és fehérjetartalma nagyon alacsony, miközben magas a mikroelemek, például a kálium vagy a foszfor tartalma.

Valójában ez az egyik olyan előny, amelyet a sportolók leginkább megbecsülnek. Így született Sörfutók mozgalom, 2007-ben Philadelphiában (Egyesült Államok), amikor a városban működő futóklub, a Fishtown Beer Runners felfedezett egy tanulmányt, amelyből kiderült, hogy a sör mérsékelt adagokban hozzájárulhat a sportoló testedzés utáni hidratálásának helyreállításához. Spanyolországban már több mint 22 000 sörfutó van hátra futni, majd társaságában sörözni.

Vigyázzon az alkohollal

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a sör alkoholt tartalmaz, ami bizonyos ellenjavallatokat okoz. A az alkohol miatt gyakrabban kell vizelni, ami nem jó a sportolás utáni folyadékpótláshoz.

Az alkohol növeli a katabolikus hormonokat, mint a kortizol, amely stressz hormon néven ismert

Másrészt az izmok a testmozgás során a legfontosabbak - a karok, a lábak és a törzs -, és egyes kutatások szerint az alkohol negatívan befolyásolja az edzés utáni gyógyulást, és növeli a sérüléseket.

Hatással lehet a májra

Az alkoholfogyasztás károsíthatja a májat is, az egyik fő glikogénkészletet. A sör tápértéke ellenére van néhány bizonyíték arra, hogy az alkohol befolyásolhatja a glükóz tárolása a májban és szabadon engedésére.

Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás ahhoz vezethet hormonális egyensúlyhiány. Például az alkohol növeli a katabolikus hormonokat, mint a kortizol, amely stressz hormon néven ismert, miközben csökkentheti az anabolikus hormonokat, például a tesztoszteront is, így ezek az egyensúlyhiányok károsak lehetnek az egészségére.

Szóval jó-e sörözni sportolás után? Igaz, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hosszú távon befolyásolhatja egészségét, amit számos tanulmány is alátámaszt, egy vagy két sör edzés után nem fognak rád hatni. Valójában a mérsékelt alkoholfogyasztásnak jótékony hatása van, mivel például segít a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében vagy az oszteoporózis megelőzésében. A legfontosabb a mértékletesség.