# MADE2MOVE - PRISCILLA TÖRTÉNETE vagyunk

Az étrend és a testmozgás elengedhetetlen

Normális az ünnepek alatt hízni. Minden év vége gyakorlatilag bekövetkezik verseny a kalóriák fogyasztására, és a legtöbben szünetet tartunk az edzésprogramjainkban, hogy felépüljünk a nagy étkezésekből és partikból. Ezért nem meglepő, hogy januárban ilyen sokan lépnek a skálára, és elkötelezik magukat a tett mellett változtatások. Az extra súly elvesztésének kulcsa az okos változások életstílusában. Ez az öt terület segít leginkább a fitnesz céljainak elérésében.

gyorsan

Részkontroll

Az összeg a kalória mit kell naponta fogyasztania változni fog attól függően, hogy magasság, szintjei kiképzés és fitnesz célok. Például egy versenyúszónak többet kell ennie, mint annak a személynek, aki szereti a reggeli sétát. Normális esetben egy férfinak több kalóriára van szüksége, mint egy nőnek.
A referencia 2000 kalória naponta számos élelmiszeripari termék címkéjén látható a tetszőleges szám a hatóságok a férfiak, nők és gyermekek átlagos kalóriabevitelén alapították az 1990-es évek elején; valójában nem elég az emberek többségét napközben tartani. Ez azt jelenti, hogy az adagolás első lépése beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével a testének szükséges kalóriamennyiség meghatározásához.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell fogyasztania, elkezdheti figyelembe venni az elfogyasztott ételeket, vagy kipróbálhat egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal. És ne felejtsd el beletenni az előételeket és a szendvicseket! A legtöbb kalóriát friss zöldségekből és gyümölcsökből kell fogyasztania, és ha húst eszik, zsír- vagy halszegény legyen.

Cardio

Gondoljon minden olyan filmre, amelyet látott, és amelyben egy karakter fizikai átalakuláson ment keresztül. Ezek a filmek valószínűleg tartalmaznak valamilyen kardiót, valószínűleg futás, lépcsőzés vagy kötélugrás. Ha egyetlen célja az, hogy rövid időn belül kalóriát égessen el, akkor a szív- és érrendszeri edzés a barátja, és fontos eleme a fogyásnak.
A jó hír az nagyszerű kardió edzést végezhet ingyen. Menj el futni, végezz YouTube-edzést; sok olcsó lehetőség kínálkozik a szívében. Ha több útmutatásra vagy változatosságra van szüksége az edzésein, a TRX alkalmazásban futás, kerékpározás és nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) található a legjobb edzők alkották. Egyszerűen válassza ki a modalitást és a rendelkezésre álló időt, és készüljön fel a munkára.

Kényszerítés

Ha egy erős és fitt testet akarsz építeni, köteleznie kell az erőnlét edzésére. Vannak, akik az erőnléti edzést súlyzókkal és gépekkel társítják, de az erőnléti edzéshez nem kell nehéz felszerelés; testtömegét is felhasználhatja izomépítésre.
Ha hatékony módszereket keres az otthoni erőnléti edzésre, akkor kezdje a TRX felfüggesztés edző. A profi sportolók, az egészségügyi szakemberek és sok híresség körében kedvelt termék, ez egy az egyben megoldás a teljes testedzéshez. Használhatja a TRX-et otthon, az edzőteremben, vagy akár útközben is, mivel a telepítéséhez nincs szükség speciális felszerelésre. Segítségre van szüksége az edzések megkezdéséhez, vagy új edzésötleteket szeretne? A TRX Home2 rendszer egy teljes éves hozzáféréssel jár a TRX alkalmazáshoz.

Alvás

Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, elégtelen alvás, éjszakánként kevesebb, mint hét óra, akkor rNevelje és vonja vissza a fogyókúra előnyeit. A vizsgálat során a megfelelő pihenést kapó fogyókúrázók több zsírt vesztettek. Amikor csökkent az alvás, éhesebbnek érezték magukat, hiányzott az erő a testmozgáshoz, és kevesebb zsírt vesztettek. Ahogy a cikk elmagyarázza, "Azok, akik diétát követtek és keveset aludtak, 55% -kal kevesebb zsírt vesztettek, mint jól kipihent társaik". Az alváshiány növelheti az étvágyat és csökkentheti a test izomképző képességét.
Ha gyors eredményeket szeretne, szánjon időt egy jó pihenésre.

Hidratáció

A víz nemcsak a hidratálás szempontjából fontos; is segíthet a fogyásban. A Michigani Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya azt sugallja, hogy a megfelelő hidratáltság fenntartása elősegítheti a fogyást.
A kalóriabevitelhez hasonlóan a megfelelő vízfogyasztás személyenként változik. Más szavakkal, a napi nyolc pohár vízszabály nem rossz kezdés, de lehet, hogy nem lesz elegendő a testének hidratálása. Ha szomjas vagy fáradt vagy észreveszed, hogy a vizeleted közelebb van a sötétsárgához, mint a halványsárgához, itt az ideje a hidratálásnak.
És egy pohár víz elfogyasztása nem az egyetlen megoldás: vizet is kaphat ételtől. Dr. Tammy Chang, a Michigani Egyetem munkatársa a CNN-n kijelentette: "A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nemcsak a tápanyagok számára hasznos, amelyeket a test számára nyújtanak, hanem azért is, mert javíthatják a hidratációt".

A fogyáshoz több kell, mint diéta és testmozgás; átfogó elkötelezettséget igényel az egészsége iránt. Miközben azon dolgozik, hogy elveszítse ezeket a nyaralási fontokat, ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás, az erő és a kardió, a hidratálás és az alvás kombinációja a legjobb eredményt hozza.