Fedezze fel, mi a három kulcs ahhoz, hogy feladja a liszteket, és ne essen a kísértésbe, hogy újra elfogyassza őket.

Fedezze fel, mi a három kulcs ahhoz, hogy feladja a liszteket, és ne essen a kísértésbe, hogy újra elfogyassza őket.

Sok vita van arról lisztfogyasztás. Az orvosok hajlamosak egyetérteni abban, hogy a fehéreket dolgozzák fel leginkább, és egészségesebb, ha teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik őket. De sok ember úgy dönt, hogy az összes lisztet kiiktatja étrendjéből.

Egyes táplálkozási szakemberek nem javasolják azok teljes megszüntetését, mert szénhidrátok átalakulnak, megemésztve őket szőlőcukor, olyan szervek táplálásához szükséges, mint az agy, a retina vagy a vesék.

Igaz azonban, hogy más ételek, például gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek is biztosítják őket, mintha fedeznék az alap glükóz szükségletét. Az elfogyasztott vagy előállított glükózfelesleg zsírokká alakul, és ebben rejlik a probléma: felesleges liszt az egyik leggyakoribb oka túlsúly. Ezért, ha le kell fogynia néhány kilóról, ajánlatos csökkenteni vagy megszüntetni őket.

lisztet

Röviden: a legjobb, ha kiderül, hogy eldöntsük, szükségesek-e a lisztek az Ön számára, vagy sem, mert az egyes szervezetek különbözőek.

De ha végül úgy dönt, hogy abbahagyja, akkor problémába ütközhet, mert hajlamosak a függőség kialakulására: ez azért van, mert a lisztalapú élelmiszerekben jelen lévő szénhidrátok a szervezet által feldolgozva simává válnak. Ugyanakkor a glükóz stimulálja inzulin, hogy amikor eléri a központi idegrendszert, akkor enni akar.

Ezért, ha szervezetének szénhidrátokat ad, akkor továbbra is fogyasztani kívánja azokat. Ha valaha elmulasztotta kimondani, hogy "ezek a sütik addiktívak", most már tudja, hogy valóban voltak.

Ez a három tipp segít leszokni.

1. Keressen ropogós és egészséges ételeket

Sokszor, amikor liszteket fogyasztunk snack formájában vagy étkezéssel együtt (a klasszikus kenyér vagy keksz kíséretében), akkor inkább a rágás szokása miatt tesszük valami ropogós, miért vagyunk éhesek.

Ha Ön azok közé tartozik, akik filmnézés közben vagy akár munka közben is elfogyaszthatnak egy egész csomag süteményt, találnia kell valami ropogós, de egészségeset annak pótlására.

A zöldségrudak, mint a sárgarépa, a zeller vagy a nyers chili, ideálisak lehetnek. Szokás, hogy mindig legyen egy tányér a kedvenc zöldségével, miközben a számítógép mellett van, televíziót néz, vagy bármilyen tevékenység során, amelynek során általában lisztalapú ételeket fogyaszt. Megmárthatja őket egészséges mártással, vagy mártással, amely több ízt ad nekik, például zöldséges majonéz vagy ez a három könnyű és finom mártás.

2. Tiszteld az étkezéseket

Étkezések kihagyása Rossz szokás, amelybe sokan beleesnek, amikor megpróbálnak lefogyni, és ez kontraproduktív, mert hirtelen vércukorcsökkenést okoz. Ezeknek a visszaeséseknek valószínűleg a kenyérzacskó vagy bármilyen liszttel és szénhidráttal teli élelmiszer elleni támadás ér véget, amelyeket általában könnyű beszerezni, és úgy gondoljuk, hogy könnyen kielégítenek minket.

Annak elkerülése érdekében, hogy eljuthasson odáig, hogy úgy érzi, hogy lisztre van szüksége igen vagy igen az elégedettség érdekében, kiegyensúlyozott étkezési ritmust kell fenntartania, legfeljebb két-három óránként kell harapnivalókat fogyasztania. Ideális esetben ezeknek az étkezések közötti harapnivalóknak vágott gyümölcsöknek vagy zöldségeknek kell lenniük. Soha nem szabad öt órát elfogyasztania étkezés nélkül, mert ennek mindig nagy a kísértése az egészségtelen ételek iránt.

3. Pihenjen és csökkentse a szorongást

A szorongás Nagy ellenség azok számára, akik csökkenteni vagy megszüntetni a lisztfogyasztást, és mindazok számára, akik fogyni akarnak, mert egyszerűen enni akar.

A liszt általában az első lehetőség, amikor van szorongás, mert általában kezünkben vannak feldolgozott lisztből készült sütik és egyéb élelmiszerek, amelyeket szinte ész nélkül is nagy mennyiségben fogyaszthatunk. Ezenkívül, mint láttuk, nagy függőséggel bírnak. Tehát amikor azt mondod, hogy "csak egyet eszem", tudod, hogy hazugság lesz a vége.

Másrészt szintén nagyon nehéz elhagyni a liszteket, amikor nem vagyunk jól kipihentek, mert a testben glükóz termelésével az érzés energizál bennünket, bár csak egy pillanatra, majd egy új energiával. pangás.

Ha nyugodt és pihent, akkor sokkal valószínűbb, hogy kitart az étrend mellett. Ezért mielőtt elhagyná a lisztet, gondoljon arra, hogyan fogja csökkenteni a szorongást. Győződjön meg róla, hogy megfelelő éjszakai pihenést kap, és öt perc alatt megtanulja a kikapcsolódás módját, hogy szorongás esetén hozzájuk forduljon, és ne az ételhez.

Tanuljon meg ételeket liszt nélkül főzni

Ha érdekelte ez a jegyzet, akkor kipróbálhatja mindezeket liszt nélküli receptek amelyek finom ételek és desszertek helyébe lépnek:

Menj előre, és kezdj el főzni!

Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.