lisztet

Ezen a héten, Chloe Naplójában, elkezdünk egy tervet, amellyel fokozatosan kiküszöbölhetjük a liszteket étrendünkből. Miért? Vajon vajon ilyen gazdagok-e? Ki ne élvezett volna némi olvasztott vajjal gyúrt kenyeret nyaralás közben? A válasz egyszerű, mert a lisztek (szénhidrátok) - emésztésük révén - glükózzá alakulnak. A túlzott glükóz pedig hozzájárulhat a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, amely betegség hosszú távon sok másra bomolhat, például cukorbetegség, magas vérnyomás, zsírmáj és hosszú stb.

A lisztfogyasztásról sok vita folyik. Az orvosok hajlamosak egyetérteni abban, hogy a fehéreket dolgozzák fel leginkább, és egészségesebb, ha teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik őket. De sok ember úgy dönt, hogy az összes lisztet kiiktatja étrendjéből. Ebben a cikkben nem kényszerítlek, hogy teljesen elhagyd őket, de segítek apránként csökkenteni őket, amíg végül kizárod őket az étrendből.

A módszer egyszerű: ha meg akarja szüntetni a liszteket, egészséges és kiegyensúlyozott alternatívákat kell találnia azok pótlására. Fontos, hogy ezt a változtatást apránként, és ne hirtelen hajtsa végre, hogy kiküszöbölje a diéták tipikus szorongását és beépítse ezt a változást szokássá.

De mire cserélje a szénhidrátokat?

Az ötlet az, hogy a liszteket egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekre cserélje, például gyümölcsökre és zöldségekre. A zöldségrudak, például sárgarépa vagy zeller ideálisak lehetnek. Szokás, hogy mindig legyen egy tányér a kedvenc zöldségével, miközben a számítógép mellett van, televíziót néz, vagy bármilyen tevékenység során, amelynek során liszt alapú ételeket fogyaszt. Ha ropogósak, sokkal jobbak!

A második lehetőség a gyümölcs, különösen a nyári, például a görögdinnye. De vigyázzon, mérsékelje az adagokat, mivel fruktózt tartalmaznak, a gyümölcs természetes cukrát, amely ugyanúgy felesleges inzulinrezisztenciát okozhat.

A lisztfogyasztás csökkentésének harmadik módja az, ha megtanulunk új, kreatív és szórakoztató ételeket főzni, amelyek nem tartalmazzák azt. Ehhez be kell mennie a konyhába, és fel kell fedeznie, össze kell kevernie és új egészséges ételeket kell készítenie, amelyek elegendő glükózt tartalmaznak a test becsapásához, és energiát adnak magának szénhidrát nélkül.

A lisztek cseréje mellett mit tehetek?

A második tipp rutinunkhoz, rendünkhöz és egészséges szokásainkhoz kapcsolódik: az étkezések rendjéről szól, és elengedhetetlen a célunk eléréséhez. Az étkezés elhagyása olyan rossz szokás, amelybe sokan hajlamosak lefogyni, amikor fogyni próbálnak, és ez kontraproduktív, mert hirtelen csökken a vércukorszintből. És amikor a cukor hirtelen csökken, a tested cukrot kér. És a legjobb módszer a szénhidrátok révén történő gyors megszerzésére. Vagyis sokkal nagyobb vágy lesz a liszt fogyasztására, és azon kívül, hogy éhes, sokkal szorongóbb lesz.

Végül pihenjen és aludjon napi nyolc órát, hogy csökkentse a szorongást, a lisztfogyasztás csökkentésére vagy megszüntetésére törekvők nagy ellenségét és mindazokat, akik fogyni akarnak, mert ez egyszerűen enni akar.

A liszt általában az első lehetőség, amikor szorongásunk van, mert általában kéznél vannak sütemények és egyéb feldolgozott lisztből készült ételek, amelyeket szinte ész nélkül is nagy mennyiségben fogyaszthatunk. Ezenkívül, mint láttuk, nagy függőséggel rendelkeznek.

Nagyon nehéz elhagyni a liszteket, amikor nem vagyunk jól kipihentek, mert a glükóz termelésével a testben azt az érzést keltik, hogy energizálnak minket, bár csak egy pillanatra, majd egy új energiaesés következik be.

Ha nyugodt és pihent, akkor sokkal valószínűbb, hogy kitart az étrend mellett. Ezért mielőtt elhagyná a lisztet, gondoljon arra, hogyan fogja csökkenteni a szorongást. Győződjön meg róla, hogy megfelelő éjszakai pihenést kap, és öt perc alatt megtanulja a kikapcsolódás módját, hogy szorongás esetén hozzájuk forduljon, és ne az ételhez.