A bolgár guggolás Kevéssé ismert gyakorlat, és általában nem Spanyolországban található edzőtermekben, mivel itt általában szabad súlyokkal vagy lábnyomással guggol vagy röpköd, ha inkább gépeket szeretne.

Ez a most bemutatott gyakorlat nagyszerű, mert ez egy újabb új lehetőség, amelyet teste problémamentesen elfogad, tehát lássuk a bolgár guggolást

Bolgár guggolás, miért kellene beiktatnunk az edzésbe

A bolgár guggolás nagy erőt fejt ki a quadricep és a fenék számára a második izom, amelyet ez a gyakorlat érint, mivel ez egyoldalú gyakorlat, a két sorozatot el kell végeznie, mindkét oldalon egyet, különben a gyakorlat nem lesz teljes.

Ne becsülje alá ezeket az egyoldalú gyakorlatokat, mivel ezek nagyon teljesek, és az edzés típusától függően még nagyobb erőt jelentenek az izom számára. Az egyoldalú és a kétoldalú gyakorlatok kombinálása a legjobb eredményt nyújtja.

hogyan

Ez a gyakorlat sokat izzad, mivel több izmot is megdolgoztat, a fent említetteken kívül a csípőt, a térdet és a bokát is magában foglalja), van egy olyan kiegészítése is, amely az egyensúly, amelyet eleinte nehéznek tűnik megtenni azt, de gyakorlással a bolgár guggolás egy darab sütemény lesz.

De hogyan végezzük el ezt a gyakorlatot

Ezt a gyakorlatot többféleképpen is elvégezhetjük, de számomra a legkényelmesebb a súlyzók használata, először azt választanám, hogy súlyzók nélkül végezzem a gyakorlatot, hogy egyensúlyt szerezzek, majd kis súly mellett hozzáadom őket, és szükség szerint felmegyek.

Használjon egy lapos padot, és tegye a háta mögé, lépjen helyzetbe, és hajlítsa meg a térdét, amíg a lábfejet a padra helyezi, gondosan figyelmen kívül hagyjuk a talajon lévő lábat lefelé ... Amikor lemegyünk és elérjük a utolsó pont, a térdnek 90 fokos szöget kell megadnia, ezért jól kell beállítania, hogy a lába se ne legyen se túl előre, se túl hátrébb, majd visszamegy felfelé és megismétli.

Ne aggódjon, hagyunk egy jó videót, amely elmagyarázza, hogyan kell csinálni.

Ezt a gyakorlatot sokféleképpen lehet elvégezni, de mindig próbáljon egyenesen tartani a hátát, bár elfogadható egy kis előre hajlítás, de soha ne íveltesse a hátat, hogy ne terhelje a nyakat vagy a vállakat a szükségtelen sérülések elkerülése érdekében.

Remélem tetszett ez a gyakorlat, és remélem, hogy mindannyian profitálhatunk egy egyszerű és teljes gyakorlatból.