Az emberi test tökéletes gép, amely hihetetlen alkalmazkodási képességgel is rendelkezik. Az emberek gyarmatosították a bolygó minden helyét, minden éghajlatot, bármilyen szélességet. A berberektől az inuitokig minden régióban sikerült megtalálni a szükséges táplálékot, hogy táplálkozzunk és túléljünk. Ez annak köszönhető, hogy rugalmasabbá tehetjük étrendünket, és a zöldségek mellett szinte bármit megeszünk. Valójában mi vagyunk az egyetlen prímás, aki éppen ezért képes Afrikán kívül élni. Sokkal energikusabb zsír- és fehérjeforrásokat sikerült felhasználnunk. Mielőtt azonban sikerült háziasítani a növényeket és állatokat, nem volt mindig könnyű stabil táplálékforrást találni. Inkább az ellenkezője: evolúciósan olyan anyagcsere-rendszert fejlesztettünk ki, amely tökéletesen alkalmazkodik a szűkösség időszakainak kezeléséhez. Nagyon hatékonyan tudjuk energiatárolni, ha magas kalóriatartalmú ételeket találunk, mert evolúciós szempontból ez hatalmas előnyt jelentett, amikor a kedvező körülmények megváltoztak, és ezek megváltoztak.

mint

A probléma az, hogy génjeink nem voltak képesek olyan gyorsan fejlődni, mint a környezetünk. Ez az úgynevezett az étrend evolúciós diszkordanciája. Az étel fajtája, íze, hiperelérhetősége, minden gyökeresen megváltozott három-négy generáció alatt. Megtört az energiaegyensúly, amely bármely faj evolúcióját mozgatja. Ma nem kell egy centit sem mozdulnunk ahhoz, hogy hiperenergikus ételeket kapjunk. Fiziológiailag azonban nem vagyunk erre felkészülve új helyzet. Van egy agyunk, amely továbbra is jutalmaz minket, és milyen módon, minden édes inger előtt, mert úgy gondolja, hogy ez az étel különbséget tehet abban, hogy túléli-e a következő telet vagy sem. Ezért befejezzük az étkezést olyan tele, hogy nem tudunk felkelni, de a desszertkocsi elhalad mellette, és egy kis lyukat csinálunk benne. Ez cukor, gyors és könnyű energia, amelyet holnapra el tudunk tárolni. De természetesen "szerencsére" holnap az otthoni hűtőszekrény tele marad.

Anyagcsere szempontjából testünk egész életünkben pozitív értelemben működik, magas rendelkezésre álló élelem mellett, gyors energiát használva és felhalmozva a zsírszövetet. Még akkor is, ha sokat sportolunk, de mindig az élelmiszerek magas rendelkezésre állása (edzés előtti, bárok és gélek) körülményei között, az anyagcsere-áramkör mindig megtakarítóan működik.

Nem gondolja, hogy eljött az ideje, hogy megfordítsa az anyagcserét?

Az energiatartalék valamire való. Bizonyos körülmények között testünknek képesnek kell lennie mozgósítani a zsírszövet raktárainkat, és ezt az energiát felhasználni a működéséhez. Még a sportolóknál is anyagcsere-rugalmasság Jellemző, hogy akkor kell felépülnünk, ha a sportteljesítmény mellett az egészség megőrzésében is érdekeltek vagyunk. Túl sok az amatőr sportoló, nagyobb zsírtartalommal, mint gondolná, sok esetben kezdő inzulinrezisztenciával rendelkezik. Általában a gyors asszimilációs szénhidrátokkal visszaélnek, mintha ez a futás vagy a pedálozás elengedhetetlen követelménye lenne.

Úgy érzi, hogy hiányzik az energia, és mégis jó a zsírszövet lerakódása? Fel akarja hagyni a zsír felhalmozódását és elkezdi használni?

Az utazás az ételekkel kezdődik jutalomként, nem pedig üzemanyagként. Enni kell, hogy pótolja a kiadásokat, és ne energiaforrásként a következő órákra. Nincs értelme röviddel ezután abbahagyni a sportoláshoz való étkezést, ez ellentmond a fiziológiánknak. Ha eszünk, aktiváljuk a paraszimpatikus idegrendszert, a test erőforrásainak jó részét fordítjuk arra, hogy jó emésztést hajtsunk végre, és azt szeretnénk, hogy szundítsunk egyet, pihenjünk és pihenjünk. Maradjon abban a gondolatban, hogy a mindennapokhoz szükséges energia a saját testében van zsír formájában, csak meg kell tanulnia, hogyan kell használni.

Eddig remélem, hogy felkeltettem az aggodalmát. Lehet, hogy nem először győz meg téged, és szerintem nagyon jó ötlet szembeállítani és kibővíteni ezeket az információkat, de valójában senki sem tudja megtudni, hogy ez működik-e neked, csak te magad. Semmi rossz nem fog történni veled, ha megtapasztaltad és kiértékelted saját érzéseidet. Menjünk hát gyakorolni.

Javaslatot teszek neked első négy lépés így van ötlete a kezdéshez:

  1. Vedd vissza a jutalomkört

Igyál, amikor szomjas vagy: amikor szükségét érzed. A szomjúság azt jelenti, hogy inni fogsz, és egy pohár vizet iszol légzés nélkül, és még többet akarsz. Ha inni fog, és két itallal elégedett, akkor nem volt szomjas. Ha szomjas vagy, vizet akarsz, semmi mást, semmilyen más italt.

Ez az első cél meglehetősen egyszerű, de elengedhetetlen, hogy újra kapcsolatba lépjünk testünkkel, tudva, hogyan értelmezzük a jeleket. Tudom, mi folyik a fejedben ... Ne aggódj, nem fogsz kiszáradni: a szomjúság egy olyan mechanizmus, amely évezredek óta működik nálunk, nem kell, hogy működjön helyetted. De ha attól tart, hogy nem iszik meg napi 2 liter vizet, akkor azt javaslom, hogy számolja ki. Válasszon egy pohár vagy egy 33 cl-os kannát, akkora, mint egy szódáskanna. Ez a te mértéked. Valahányszor inni megy, egészben és vágyal kell itnia. Ha keményen kell dolgoznia a befejezéséért, vagy nincs kedve meginni ennyi vizet, akkor még ne igyon. Hagyja ott, folytassa az életét, és később keresse meg. Most igen! Nos, számít, ha a nap folyamán hatszor iszol 33 cl-t. Könnyű, igaz? Egyébként emlékeztetlek benneteket arra, hogy ezen a ponton az a fontos, hogy újra kapcsolatba lépjünk saját szenzációinkkal.

  1. Csökkentse a napi étkezések számát

Ha azok közé tartozol, akik naponta ötször étkeznek, akkor nagyon valószínű, hogy inkább önszántából, mintsem vágyból teszed. Mielőtt elkezdenénk, szeretném, ha tudná, hogy nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy öt étkezés növeli az alapanyagcserét, vagy más előnyökkel jár három étkezés során. Ez egy mítosz. Éppen ellenkezőleg, az emésztési mechanizmus ötszörös aktiválása a testet mindig magas tápanyag-hozzáférési módban tartja. És mi azt akarjuk, hogy arra kényszerítsük Önt, hogy használja fenntartásait. Tehát a kiindulópont az lesz, hogy kényelmesen elfogyasszon három ételt. Vágja ki az uzsonnákat. Valójában nem kell rossz jelnek lennie ahhoz, hogy éhesen étkezzen. Éhség-jóllakottság. Ez a jutalomkör következő lépése. Éhesen kell enni, és minden étkezéssel teljes mértékben meg kell elégednie, így nincs kedve két órával később egy szendvicset falatozni.

Mi a helyzet az edzéseiddel? Az első és a második napba kerülhet. De meg kell győznöd magad arról, hogy semmi sem történik valójában, ha edzesz anélkül, hogy egy órával azelőtt megcsinálnád ezt a csodát vagy szendvicset. Biztosítalak benneteket, hogy ez plusz inkább szellemi, mint fizikai. Akkor jó ételt készített, rengeteg energiatartalma van. És nekik fogsz menni. Legyen motivált azzal, hogy később gondolkodik a jutalomról.

  1. Cseréljen üzemanyagot

  1. Takarítson meg szénhidrátokat edzés után

Nem itt beszélek szénhidrátok csökkentéséről, vagy akár alacsony szénhidráttartalmú diétáról. Burgonya vagy más gyökérzöldség, rizs, egész GYÜMÖLCS, ZÖLDSÉG! A testének a testmozgáshoz való teljes felépüléséhez szükséges szénhidrátok megvannak, egyszerűen megváltoztatja, melyiket választja. És amikor bemutatja őket: amit javaslom, az intelligensebb szénhidrát-elosztás. A legfontosabb étkezésed legyen az, amelyet edzés után eszel. Ez az erőfeszítésed jutalma. Magas szénhidráttartalmú és magas biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Edzés után, ahová burgonyát, rizst és gyümölcsöt teszünk, hogy biztosítsuk a glikogénkészletek megfelelő feltöltését.

Cserébe a nap többi étkezésének kevésbé fontosnak kell lennie, a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia csökkenteni a szénhidrátokat (félretéve a zöldségeket) és növelni az egészséges zsírok jelenlétét. Ily módon hosszabb ideig fenntartja az alacsony inzulinállapotot, előnyben részesítve a lipolitikusabb környezetet. Ez hosszú távon javítja a testösszetételét.

Folytassa és vezesse be ezeket a kis változásokat életmódjában, és remek eredményeket fog észrevenni.