A legfontosabb, hogy formába lendüljön, az edzés következetessége és mindenekelőtt a nagyon jó étrend.

Bár a téli hideg általában a kis testmozgás egyik akadálya, fontos maradjon következetes, ha fogyni akar.

meddig

Nincs értelme sokszor sok kilométert futni anélkül, hogy a munkaséma, amikor a személy célja jobb fizikai állapot elérése.

A koppenhágai egyetem munkája szerint legalább futnia kell, heti öt kilométer, és ezt a gyakorlatot egészséges étkezéssel kell kísérni.

"Az ideális az lenne, ha heti 3 vagy 4 napot futnánk, és összesen 8–12 kilométert megtennénk. Olyan módon, hogy a napi munka mindig több mint 45 percig tart. Tehát zsírégethet, jelezte Javier González, a Bodyon klinikák edzője és műszaki igazgatója.

A saját részéről Ángel Merchán, a Homewellness személyi edzőcég igazgatója elmondta az El País-nak, hogy a testsúly vagy a zsír csökkentése érdekében "Kalóriahiányt kell előállítanunk, vagyis a testnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit befogad".

„Eleinte hatékony lehet kombinálni a hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrendet a heti 30-as vagy 40-es 30 vagy 40 perces futással, de rövid időn belül ez a stratégia nem fog hatékony lenni, mivel a test hajlamos lelassítani anyagcsere a kiadások megtakarítása érdekében "- tette hozzá a szakember.

Nem kell azonban aggódni, ha a fogyás lassú. Merchán szerint, „A túl gyors fogyás visszapattanáshoz vezethet. Az ideális az, ha a súly 1% -át hetente csökkentik ".

"Attól függ, hogy milyen igényeket támasztunk magunkkal. Nem ugyanaz lesz, akinek 20 kiló van hátra, mint annak, akinek négyet kell leadnia. Fogyókúrával és tökéletes edzéssel tudunk heti egy és két kiló közötti fogyás”, Jelezve.

Ezenkívül a szakemberek jelzik, hogy a zsír kiküszöbölése érdekében a legjobb, ha "lassan, bár hosszú ideig futunk": „Egy nap gyorsan futottam 20-30 percig. Mások haladjanak tovább és lassabban, vagy egy órán keresztül ", fejezte ki a spanyol közegnek Janet Hamilton, hosszútávfutó edző.