Ez az egyik legteljesebb és kimerítőbb gyakorlat, amely lehetővé teszi a súly növelését vagy nem, falazással vagy támasz nélkül végezheti el, és a kulcs a végrehajtásban van, hogy ne sértse meg magát.

Guggolás az egyik kiképzés sok edzőteremben utálták a legjobban. Szinte bármelyik részei tornaterem rutin, akár falal, akár anélkül, sok súllyal, vagy semmivel. Olyan gyakorlat, amelyet Rafa Nadal a mérkőzések előtt gyakorol, amint azt az edzésén láthattuk, vagy bármilyen tornaterem rutin részeként az izmok erősítésére, a zsírégetésen, a fogyáson és az egészség javításán túl.

legtöbbet

Természetesen a sérülések elkerülése érdekében célszerű tisztázni, "a guggolás és a kompenzációs sérülések elkerülése érdekében érdekes az ízületek mozgékonyságán dolgozni, különös hangsúlyt fektetve a boka háti hajlítására, a csípő hajlítására, a csípő forgatására (különösen külső forgás) és a vállhajlítás "- mondja a Sport és az Életnek Lorena Ríos, gyógytornász Fixme által.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a guggolásból

Santiago Sánchez edző számára "a guggolás az egyik legteljesebb, mivel nagyszámú izmot foglal magában, Én személy szerint szeretek bevezetni ügyfeleim rutinjába és edzéseibe, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely soha nem fog hiányozni egyik edzésemben sem a felkészüléshez mtb racing vagy hegyi ösvény", mondja nekünk." Bármilyen edzés vagy felkészülés során bármilyen sportághoz megtehető ".

"A helyes technika a legfontosabb, mint mindig mondom, ha nem tudja, hogyan kell teljesíteni, és nem tudja, hogyan kell csinálni, akkor a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie, vagy egy edző kezébe kell adnia magát "- teszi hozzá a Fixme szakértője.

Hogyan kezdjünk guggolásba

"Kezdhetjük a legegyszerűbb gyakorlattal egy guggolás a falon, vagyis a hátat a falnak támasztva, és a lábakat 90 ° -ban hajlítva tartva. Olyan emberek számára ajánlott, akik még nem irányítják a technikát, vagy bemelegítésre használják, a végrehajtás ideje szabad lesz, és kezdőknek elérheti a 45 "- 60" -t. Ebben a gyakorlatban könnyebb lesz meglátni és kijavítani a lehetséges hibákat, mint pl a csípő helyzete és a térdnek a bokánkhoz igazodása".

"A következő lépés, mielőtt elkezdenénk elvégezni azokat a gépeket, amelyekben a teher irányul, megyünk a guggolásokat pad vagy doboz segítségével végezze el, amelyben támogathatjuk magunkat, amikor lemegyünk a technika elsajátítására. Ha 15-20 ismétlést tudunk végezni, magyarázza a Sport és az élet.

"Azt is tudjuk adjon hozzá súlyt súlyzó vagy súlyzó formájában hogy nagyobb intenzitást adjunk a gyakorlatunknak, igen, a súly növeléséhez szükség lesz a guggolás megfelelő végrehajtására "- pontosítja.

A guggolás célja

"A guggolás célja az lesz javítja a láb és a farizom erejét, Végső célunktól függően kisebb-nagyobb súllyal fognak végezni, és az ismétlések száma és a végrehajtás sebessége változik "- pontosítja a személyi edző.