egyszerű

Izmos vállak Az egyik alapvető tevékenység a kiegyensúlyozott test megszerzése az egészség szempontjából, és természetesen esztétikai szempontból is. Meg lehet csinálni egy sor egyszerű gyakorlattal, amelyek közül hármat választottunk ki éppen azért, mert mennyire megfizethetőek. Mint szakemberek a test gondozásában, in Eurofitness Fitness három egyszerű gyakorlatot szeretnénk ajánlani az izmos vállak számára, amelyeket beépíthet a rutinjába és bárhol elvégezhet.

1.- Gyakorlatok a váll stabilitásához

Nagyon ajánlott gyakorlat van a vállunk stabilitásának megszerzéséhez. A neve Up Down és egy kezdeti deszka helyzetből indul ki, amelyben a mozgás abból áll, hogy felfelé halad, amíg magas deszkává nem válik. Ezt követően vissza kell térnünk a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni a támogató kéz váltakozásával. Felváltva változtatjuk a jobboldalt balra.

A gyakorlat során fontos, hogy a csípő szilárd és stabil maradjon, és az izmos vállak esetében helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, és érje el a várt eredményt. Ezt az izmos vállakra vonatkozó gyakorlatot tíz és tizenkét alkalommal kell megismételni mindkét oldalon, összesen három sorozatban.

2.- Forgás ellenállási sávval

Ehhez az izmos vállakra szánt gyakorlathoz olyan ellenállási sávot fogunk használni, amelyet egy gombhoz vagy más stabil elemhez köthetünk. E pont mellett fogunk állni, és egy kézzel fogjuk a bandánkat. A gyakorlatot úgy kell elkezdeni, hogy meghúzza, amíg kilencven fokos szöget képez a vonallal a rögzítési ponthoz képest. Fenn kell tartanunk a kar helyzetét, majd el kell forgatnunk a vállunkat úgy, hogy a karunk a gomb felé mozogjon.

Később a vállunkat belsőleg elforgatjuk, a kezet a test felé irányítjuk, és növeljük a rugalmas szalagunk feszültségét. Mindig csökkenthető az övben felhalmozódott feszültség, ha kissé közelebb kerülünk a rögzítési ponthoz, hogy kevesebb erőfeszítést tegyünk. Mint már tudod, a gyakorlatban a legfontosabb, hogy jól csináld. Megismételjük ezt a gyakorlatot az izmos vállak számára, mindkét oldalon összesen tíz és tizenkét alkalommal, összesen három sorozatban.

3.- A forgó mandzsetta megerősítése

Ehhez a gyakorlathoz használjuk a rugalmas szalagunkat is. Ebben az esetben a karjainkat egy bizonyos távolságra, egymástól elválasztva és egy falhoz helyezzük. Velük fogjuk a rugalmas szalagunkat, és fokozatosan nyújtjuk mindkét oldalra, elválasztva a karjainkat. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy az izmos vállak körbejárjanak ugyanazokat az oldalakat.

Ez a feladat különböző magasságokban végezhető a nagyobb izomstimuláció elérése érdekében. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet tíz és tizenkétszer kell megismételnünk. Ezek az ismétlések mindkét oldalra érvényesek. Ugyanakkor célszerű három gyakorlatsort elvégezni. És mint mindig mondjuk, a legfontosabb az, hogy ezeket a gyakorlatokat jól végezzük.

Az izmos vállak előnyei

Izmos vállak rendelkeznek számos előnyt jelent az egészségünk és a megjelenés szempontjából is testünk kínál, nemtől függetlenül. A váll izomokkal körülvett ízület, és valójában a testünk legnagyobb mozgékonyságú. Ezért számos előnyt kínál, amelyeket az alábbiakban részletezünk:

Segít megelőzni a sérüléseket

Az izmos vállak gyakorlása segít megelőzni a testünkben előforduló esetleges sérüléseket. Ez azért van, mert erősíti az ízület izmait és segít jobb medve terhelések.

Határozza meg a törzs többi részét

Az izmos vállak első előnye, hogy a közeli izmok által a váll körül lekerekített formát kapva hozzájárul növelje a hát szélességét és ugyanakkor jelölje meg a nyakunk és a törzsünk közötti távolságot, amely sokkal elegánsabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz minket.

Növelje a karszélességet

A vállízülethez rögzített karok sokkal pontosabban meghatározhatók, és ennek eredménye sokkal elegánsabb, ha ezek izmosak.

Reméljük, hogy ez a három gyakorlat és az izmos vállak előnyei segítettek. Szeretnénk emlékeztetni erre: Eurofitness Fitness szakemberek vagyunk, akik a legjobb szakembereket és a legjobb lehetőségeket kínálják Önnek, hogy a legtöbbet hozza ki testéből.