kiadta Nestor Jesus Garcia Aguilar 2020. június 21-én

Lássuk, hogyan lehet kiszámolni a zsírvesztéshez szükséges kalóriát mindössze 3 lépésben.

1. lépés: Adja meg a Mifflin-St kalória kalkulátort. Jeor

2. lépés: Határozza meg a legfontosabb változókat.

Senki sem azonos a másikkal, mindegyiknek más és más kalóriára és makrotápanyagra van szüksége. Ezért nem működött nálad a szomszéd étrendje.

Az alapvető változók, amelyek befolyásolják az egyes személyek számára szükséges kalóriák mennyiségét, a következők:

# 1 Súly és magasság: 84 kg/185 cm

# 2 Biológiai nem: Férfi (Férfi)

# 3 Kor: 33 év

# 4 Tevékenységi szint (Légy őszinte): Mérsékelt (3-5 napos testmozgás)

hogyan

Kattintson a "Számolás" gombra

Az eredmények alapján csak a "napi kalóriák" (napi kalóriák) érdekelnek minket. Ezek a karbantartási kalóriák.

Számos képlet létezik annak mérésére, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és mindegyiknek más a pontossága. De itt a Mifflin-St egyenletet fogjuk használni. Jeor, amely az egyik legpontosabb a karbantartási kalóriák becsléséhez.

3. lépés: Vonjon le 250–500 kalóriát a fenntartó kalória eredményéből.

A # 006. Részben már láttuk, hogy a kalóriadeficit létrehozásához a fenntartási kalóriánk alatt lévő kalóriákat kell fogyasztanunk.

Példa:

Karbantartási kalória = 2846

Kalóriahiány = (2846 - 250) = 2596 kalória

Hetente 3500 kalóriával kevesebb kell ahhoz, hogy kb. Fél kg zsírt fogyjon.

Ha 7 napra osztod, napi 500 kalóriával kevesebb, bár azt javaslom, hogy az első hónapban kevesebb, mint 250 és 300 kalóriával kezdd.

Ne feledje, hogy kevesebbet enni és odafigyelni arra, hogy mit eszik, egy kis stresszt okoz a napjaiban, ezért jobban szeretem, ha egy kisebb, 250 kalóriás hiányra koncentrál, és például az alvás első napján dolgozik. hónap.

A következő podcast epizódok érdekelhetik Önt:

Kép Ez a mérnöki munka ban ben Pexels