szuperkompensációs

A SZUPERKOMPENSÁCIÓS JELENTÉS HASZNÁLATA

Voltak napok, amikor edzés után hazaértem, megkérdeztem magamtól: Ennyit érdemes szenvedni? És az a helyzet, hogy az akkor végzett képzésnek semmi köze nem volt ahhoz, amit eddig edzésnek tartottam.

A bázisból kiindulva, amely soha nem lett bázissá és érdemes a redundanciára, nem tudtam, milyen intenzív intervallum van a körülmények között. Így, Mindig ezt mondom, hogy megmutassa magát, szenvednie kell, és az amit nem szenved edzés, azt szenvedni fog a verseny .
A szakadék áthidalása egy versenyző kerékpáros és egy másik, aki csak kerékpáros teszteket végez.

Az edzés során a reverzibilitási jelenség mindig megjelenik. De meg kell különböztetnünk a megvalósulótól a makrociklus végén, amikor kimerültük az elemeket, a túl korai formai állapot elérése okozta, az egymást követő szuperkompenzációs jelenségek miatt, mint amilyen a grafikonon szerepel.

Platonov V. 1988

A rezisztencia edzéssel kapcsolatos fő adaptációk a PGC1α fehérje aktivációjának következményei. Ez a fehérje különféle mechanizmusokkal aktiválható, fizikai és táplálkozási ingerekből származik (periodizált étrend). Ugyanolyan eltérő intenzitások, mint egy aerob ellenállási edzés során, például a HIIT-ben, ugyanazokat az aerob adaptációkat eredményezik.

Mi a különbség akkor?

A különbség az, hogy ha az adaptációk gyorsan bekövetkeznek, gyorsan eltűnnek. Soha ne feledd A rövid idő alatt létrehozott adaptációk korábban elvesznek és nehezebben fenntarthatók, mint a hosszú idő alatt megszerzettek.

Ezért, kivéve a kivételeket, az alján fizikai és táplálkozási ingereknek kell lenniük, amelyek alkalmazkodást okoznak hogy úgyszólván maguk mögött hagyják. Ösztönzés amelyek nem okoznak jelentős szerves stresszt és fáradtság kisebb. Például a fokozatosan felhalmozott órák ingert jelentenek. A több órás edzés több izomösszehúzódást jelent, és az egyes kontrakciók során felszabaduló kalcium része, stimulálja a PGC1α fehérjét és a rezisztenciához kapcsolódó adaptációkat generál.

Az intenzív edzés ugyanolyan állóképességgel kapcsolatos adaptációkat eredményez, mint az aerob edzés, de különböző mechanizmusokkal. De a gyógyulás, amelyre a testnek szüksége lesz, szintén más lesz.

TÖLTSE INGYEN AZ UTOLSÓ KÖNYVEM, HIRDETÉSEMRE IRÁNYÍTVA

KATTINTS IDE

Szuperkompenzációs jelenség

Amikor intenzív ingert alkalmazunk, különböző rendszerek vesznek részt, például izom, neuromuszkuláris és vegetatív. Az érintett rendszertől függően több vagy kevesebb helyreállítási időre lesz szüksége.
Az első szakasz a fáradtság intenzív stimulációt okozva, a következő a helyreállítás, amely az inger intenzív terhelésétől függően a következő 24–48 órában lesz hatékony Y a harmadik fázis a szuperkompenzáció lesz, amely három napot vesz igénybe egy újabb, intenzívebb terhelésű inger alkalmazásához, és így pozitívan fejlődik.

Mindenesetre a következő lehetőségek adhatók:

  • Ha késik egy újabb inger alkalmazásával, és azon az időszakon kívül teszed, amelyben ki kell használnod a szuperkompenzáció három napjának előnyeit, elveszíted pozitív hatásait.

  • Ha megfelelően pihent, és az előírt határidőn belül alkalmazza az ingert, akkor kihasználja a szuperkompenzációs hatást, és tovább fejlődik.

  • Ha nem alkalmazza a megfelelő szüneteket az egyes fizikai minőségekhez, és intenzív edzéseket végez, kevés gyógyulás mellett, akkor krónikus fáradtság szakaszába lép, és túledzés léphet fel.

Helyreállítási idők az érintett rendszerektől függően:

A FŐ TEVÉKENYSÉGEK HELYREHAJTÁSI IDŐSZAKOS RENDSZEREINEK TÖLTÉSE
SebességNeuromuszkuláris24 óraKözépső
KényszerítésTábornok48hFontos
KitartásVegetatív48–72 óraFontos
Sebesség erőNeuromuszkuláris24–48 órafontos/közepes
Ellenállási erőVegetatív48hFontos
Üzemi sebességÖsszetett48–72 óraHatár

A gyógyulások nagymértékben függenek az egyes kerékpárosoktól. Az életkornak, a nemnek, a genetikának, a munkatevékenységnek, az alvás minőségének stb. Az elmélet azt mutatja, hogy nem tanácsos két egymást követő napos edzést alkalmazni, amelyek ugyanazt a rendszert érintik. A szuperkompenzációnak ezt a jelenségét jobban jelzik az adott időszakban.

Iratkozzon fel a Chema Arguedas-szal való Pedálozás megtervezése YouTube-csatornára