Nemrégiben a Vitonics-ban beszéltünk a felhúzásokkal kapcsolatos módszertanról és izmokról. E gyakorlat bevezetésének fontossága 2007 - ben minden testépítő program előnyök sorozatának megszerzése, függetlenül az elérendő céltól és a gyakorló nemétől vagy életkorától.

csökkenteni

De a saját testsúlyának emelése a uralta Nagyon jó fizikai kondíciót igényel, és sok olyan ember van, aki nem képes egyetlen ismétlést végrehajtani vagy használni. Ezért a Vitónicától néhány hasznos tippet adunk a gyakorlat intenzitásának módosítására és az elvégzésére uralta.

A rendelkezésre álló legjobb lehetőség a teljesítés lenne egy segédgépen uralkodott. Ennek a gépnek az a mechanizmusa, hogy a gép súlycsomagjának súlyát felhasználva ellensúlyozzuk saját testtömegünket. Ha például 70 kilót nyomunk, és 30 kilós súlyt teszünk a gépre, akkor mintha a hátunk elég erőfeszítéseket tenne 40 kiló emelésére. Sajnos nem minden edzőteremben van ez a gép.

A legegyszerűbb dolog partner segítsége hogy elvégezhesse a felhúzásokat. A segítség helyes formája, ha a felhúzós embert nyomja a lábak alatt, kifejezetten a sípcsontokon. Ily módon az előadó csak magának segít, amit megfelelőnek tart, és az asszisztens észreveszi, mennyit kell ezen segíteni, nem ez a helyzet, ha az asszisztens a csípőnél fogva nyomja a partnert.

Ha a fenti lehetőségek egyikével sem rendelkezünk, az intenzitás csökkentésének egyetlen módja az a elhelyezése pad álla-felfelé tartó rúd alatt oly módon, hogy a lábunkkal meglökhessük magunkat, ezáltal fokozatosan fokozatosan fokozva az erőfeszítést.

Lehetőség van a felakasztására is rugalmas szalag úgy, hogy az egyik lábát a gumi alsó végére tesszük, amellyel magunkat nyomjuk, kissé csökkentve az intenzitást.

Bizonyos szempontokat is figyelembe kell venni a felhúzások teljesítményének megkönnyítése érdekében. Az egyik az zsírsúly ez megnehezíti a felemelkedést, mivel inaktív szövet, nem hasznos. Ezért ez extra súly, így a ennek a többletnek a vesztesége Ez segít nekünk több ismétlés végrehajtásában. Azt is meg kell jegyezni, hogy az erő növelésének kiváló módja a felhúzások végrehajtásához háthúzási gyakorlatok, lehetőleg a mellkasig.

Ezekkel a lehetőségekkel megtehetjük növelje az ismétlések számát és még felhúzást is képes végrehajtani azoknak az embereknek, akik nem is voltak képesek teljesíteni egy ismétlést. Ily módon a progresszió révén képesek leszünk növelni az edzés intenzitását, és ezzel eredményt kapni.