súlygyarapítót

Hogyan lehet minőségi izomtömeget szerezni néhány gyakorlati tipp segítségével

A súlygyarapodók lassú és gyors felszívódású egyszerű és összetett szénhidrátok, valamint különböző felszívódású fehérjék keverékeivel; Ezek a mátrixok a magas szénhidrátkoncentráció miatt hiteles, zsírmentes "kalóriabombák", és olyan emberek számára jelennek meg, akik minőségi kilogrammokat szeretnének hízni, és akiknek különböző okokból nehézségeik vannak az izomtömeg növelésére.

Ennek a nehézségnek az első oka általában a bonyolult genetika, amely nehézségeket okoz számukra, vagy egy olyan étrend, amely mennyiségében és minőségében sem elegendő; ezekben az esetekben a híres győztesek ill súlygyarapodók garantálni, hogy a minőség és a mennyiség, valamint bármilyen más típusú élelmiszer.

Az ilyen típusú kiegészítőkkel a megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje, az összes tápanyag mellett a helyes teljesítmény és az izom helyreállítása érdekében, praktikus formában, különösen finom ízekkel és a legszélsőségesebb eredményekkel érhető el.

Rendszerint vannak bizonyos típusú súlygyarapodók és fő különbségeik a hidrát/fehérje mennyiség arányban állnak; a fehérjék általában 8 g/100 g por vagy 35-40 g/100 g por között változnak, de minden a logika része az egyes embertípusok szerint.

  • Minél karcsúbb a személy, a kiegészítő súlygyarapító Kisebb mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, és minél jobban felépített az ember, annál nagyobb mennyiségű fehérje kerül felhasználásra a kiegészítésből.
  • A fő titok annak, akinek szüksége van rá hízni a fogyasztandó mennyiségben van; jobb, ha jó mennyiségű kiegészítést használ súlygyarapító mint a testet egyszerre több kiegészítõvel megterhelni kis mennyiségben.

Rázásonkénti összeg:

Bár mindegyik márka a maga módján nagyobb vagy kisebb adagokat ajánl, mint egy másik márka, mindez néha marketing kérdése; de az ajánlás a fent említett logika betartása, és a nap folyamán kb.

  • Főleg edzés utáni használatra használja, mert ez a legfontosabb pillanat azok számára, akik izomtömeget akarnak megszerezni.
  • Étkezés között vagy kiegészítésként annak érdekében, hogy a test mindig jól táplált legyen.
  • Körülbelül egy órával edzés előtt, hogy erőt nyerjünk egy brutális edzés elviseléséhez.
  • Amikor lefekszik enni az órák alatt, étkezés nélkül megy.
  • Ne felejtse el a gabonaalapú jó reggelit és a teljes étrendet, amely magasabb arányban tartalmaz komplex szénhidrátokat, vagy a híres hiperprotein tésztákat és a tojásfehérjéből készített recepteket.

Opcionális tippek

A turmix további erősítéséhez hízni Turmixgépbe tehetjük 100 g nyersanyag + 400 ml közepes zsírtartalmú tej + 3 vagy 4 főtt tojásfehérje + 1 banán, így a turmix könnyen elérheti a 700–800 kcal-t (kalória).

Az edzés utáni rázás során pontosan az előző eljárást alkalmazhatja, összekeverve 10 g kreatinnal és 500 mg ALA-val (alfa-liponsav); hogy a súlygyarapító felszívódásának és hatékonyságának növelése érdekében multivitamint kell kísérnie.

Igazán anabolikus étrend:

  • Reggeli: Keményen főtt tojás, zabpehely, tej vagy joghurt és alternatív gyümölcslé
  • Délelőtt: Gyümölcsök gabonafélékkel/dióval (dió, mandula, pisztácia) és a súlygyarapító turmix
  • Ebéd: Csirke, hal vagy marhahús rizzsel, zöldség- vagy gabonaleves, zöld leveles saláta (spenót, brokkoli, vízitorma) és paradicsom kíséretében.
  • Edzés előtti étkezés: A tonhal és a súlygyarapító megrázkódnak
  • Edzés utáni: Súlynövelő shake
  • Vacsora: Csirke, hal vagy marhahús zöldségekkel és burgonyával
  • Alvás előtt: Uzsonna túróval és fél súlygyarapító rázás