Közvetlenül Amerikából származik egy fogyókúrás étrend, amely szintén bestseller lett. Beszélünk a South Beach diéta, a fogyás módszere, amelyben elérheti hetente akár 3 kilót is leadhat És ami a legjobb, anélkül, hogy éheznék! Ez a tervezés különféle fázisokra összpontosít, amelyeket úgy terveztek, hogy elkerüljék a visszapattanó hatást, és amelyek sok más étrendhez hasonlóan kezdődnek: a szénhidrátfogyasztás maximális csökkentése, mivel nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszercsoportról van szó, és ez megnehezítheti a gyors fogyást.

csinálni

Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk hogyan kell megtenni a south beach diétát feltüntetve, hogy miből áll ez a fogyókúrás módszer, és példát adva egy menüre, hogy lássa, hogyan lehet ezt bevinni a mindennapokba.

Mi a South Beach diéta

Ha akarod folytassa a south beach diétát Fontos, hogy mielőtt pontosan tudná, miből áll ez a táplálkozási módszer, amely segít elveszíteni ezeket a plusz kilókat. A terv készítője Dr. Agatston, aki olyan étrendet hirdet, amelyben finomított szénhidrátokat vágjon ki az első napokban, így csökkentve a glikémiás hozzájárulást és a naponta fogyasztott kalóriákat.

A South Beach Diet a következőkre összpontosít hasonlítsa össze a glikémiás indexet a különféle ételek közül, hogy képesek legyenek kiküszöbölni a magasabbakat, és ennek hiányában választhassák azokat a fajtákat, amelyek teljes kiőrlésűek vagy rostokban gazdagak. Az általa összehasonlított glikémiás index ugyanaz, amelyet a cukorbetegek használnak táplálkozási étrendjük elkészítéséhez.

Az étrend által meghatározott irányelvek betartásával gyorsan fogyni fog a kiló, és hatékonyságának köszönhetően jelenleg az Egyesült Államok egyik legismertebb étkezési módszere. Valójában a terv megközelítései Dr. Atkins étrendjén alapulnak, aki fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására tippelt, de a lényeges különbség az, hogy A South Beach olyan étrend, ahol szénhidrátot fogyaszthat de amíg "jók".

A South Beach diéta fázisai

Tehát ahhoz, hogy a South Beach-i étrendet meg tudjuk valósítani, figyelembe kell venni, hogy ez a tervezés három fő szakaszra oszlik, amelyek segítenek gyorsan lefogyni, megszilárdítani a súlyt és egy ideig fenntartani magunkat, hogy elkerüljük annak visszanyerését. Az alábbiakban ezeket a fázisokat egyenként elemezzük, hogy tudd, milyen ételeket tartalmazhat mindegyikbe.

A South Beach diéta első szakasza

Ez az első szakasz az, amelyre összpontosít tisztítsa meg a testet azonnal megszünteti a folyadékretenciót, amely dagadtabbnak és terjedelmesebbnek érezhetjük magunkat. Ez a szakasz a legdrasztikusabb, és úgy lett kialakítva, hogy akár 7 kilogrammot is fogyjon mindössze 7 nap alatt; a ennek a szakasznak a maximális időtartama 2 hét, ezért mindössze fél hónap alatt 6 kilót fogyhat le.

Ebben az első szakaszban arra kell összpontosítania, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjéket, zöldségeket és szénhidrátokat fogyasszon, de ezeknek alacsony a glikémiás indexe. Azt kéne tenned ossza ételeit 6 adagra egy nap, hogy így elkerülhető legyen az éhség és a kísértésbe esés, hogy bármit is szúrjon az étkezések között; Ezen felül, ha naponta többször eszik kisebb mennyiségben, akkor növeli az anyagcserét, és ezért több kalóriát éget el.

Ebben a szakaszban NEM ehet:

  • Kenyér
  • Gabonafélék, rizs és tészta
  • Cukor
  • Gyümölcsök

A South Beach diéta második szakasza

A South Beach diéta ezen szakaszát követni kell fogyás, de progresszívebb módon és kevesebb korlátozással, mint az előző. Valójában eltévedhetnek Heti 1 vagy 2 kiló és ennek a fázisnak az időtartama függ az elérni kívánt kilók mennyiségétől. Mivel kiegyensúlyozott és egészséges fázisról van szó, semmi sem fog történni, ha azt 1 hónapnál hosszabb ideig szeretné meghosszabbítani, mert a testének biztosítja a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat is.

Itt lehet gyümölcsök, kenyér és gabonafélék tartalmaznak mindig teljes kiőrlésű gabonát fokozatosan, és mindenekelőtt annak elkerülése, hogy ők legyenek az uralkodó táplálék. Továbbra is nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek a szénhidrátok kárára, melyeket ajánlott, hogy amikor beveszi, tegye meg reggeli vagy ebéd közben, hogy a testnek ideje legyen a kalóriák elfogyasztására, és ezek ne érjenek véget. telített zsírként tárolják.

Harmadik szakasz

Miután elérte ideális súlyát, eljutunk ennek a South Beach-i étrendnek az utolsó szakaszához, amely a megszerzett súly megszilárdítását szolgálja, és elkerüli a diéta után annyira féltett visszapattanó hatást. A diéta alatt több szénhidrátot fogyaszthat de mindig kerülve a nap végén történő szedést; Ezenkívül javasoljuk, hogy fogadjon el egy olyan módszerrel, amelyben a fehérjék dominálnak, és ha szénhidrátot szeretne bevenni, akkor ezeket kísérő jellegűeknek kell lennie (például 50 gramm rizs egy darab szürke tőkehal kíséretében) főétel helyett; ily módon kielégíti szénhidrát utáni vágyát anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a tányérjához.

Tippek a South Beach-i diéta elvégzéséhez

Most, hogy ismeri a South Beach fogyókúrájának alapfeltételeit, a OneHOWTO-n egy sor tippet fogunk adni, amelyek segítenek Önnek abban, hogy kiegyensúlyozottan hajtsa végre ezt a diétát, és mindenekelőtt azt, hogy ne hiányzik minden étel:

Minta menü a South Beach étrendben

Most, hogy felfedeztük az összes lényeges pontot, amelyek segítenek a South Beach-i étrend megkezdésében, azzal fejezzük be, hogy példát adunk az egyes fázisok menüjére, hogy megérthesse, mit ehet mindegyikben, és mit jobb, ha nem eszik.

Minta menü az első fázistól

A diéta első tizenöt napja a legkorlátozóbb, és ezért akaraterővel kell szembenéznie egyes zamatos ételekkel szemben. A menüre jó példa a következő:

  • Reggeli: 1 kávé sovány tejjel + 1 rántotta pulyka sonkával
  • Reggel: 1 darab sajt 0%
  • Ebéd: Zöld saláta + Sült csirkecomb
  • Snack: 1 zöldséglé
  • Vacsora: grillezett szürke tőkehal + főtt articsóka

Menü példa a második szakaszban

Most felfedezzük Önt bármely nap a South Beach-i diétán, amikor már megtette a korlátozás első tizenöt napját.

  • Reggeli: kávé tejjel 0% + teljes kiőrlésű pirítós pulykával
  • Reggel közepe: A szezon gyümölcse
  • Ebéd: Főtt spenót + pirított zöldség csirkével
  • Snack: Joghurt 0%
  • Vacsora: Zöldségleves + sült pulyka vadspárgával

A harmadik fázisban az elkészíthető menü hasonló a másodikéhoz, de a nap folyamán több szénhidrátot tartalmaz, például egy marék barna rizst adva a pirítóshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a South Beach diétát, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.