A zúg Kiváló fizikai aktivitás a fogyás, és az egyik legjobban gyakorlott fitneszmód az alak meghatározásához és alakításához. Sikere abban rejlik, hogy a különböző latin táncmozgásokat ötvözi az aerob gyakorlatokkal, ezáltal nagy kalóriaégetést és sok energiát fogyasztva. Amellett, hogy megszabadul ezektől a plusz kilóktól, nagyon szórakoztató és tökéletes edzésmódszer a test összes izomzatának tonizálására és a feszültség csökkentésére. Ha a legtöbbet akarja kihozni ebből a tevékenységből, és a legjobb szövetségesévé szeretné tenni a hangerő elvesztését, ne hagyja ki a OneHowTo cikkben található tanácsokat hogyan kell a zumbát fogyni.

zumbát

A fitnesz fegyelem zúg ötvözi a különböző latin táncok gyors és lassú ritmusát egy alakformáló gyakorlat sorozatának előadásával, és éppen ez tette hihetetlenül testmozgás a fogyáshoz és teljesen egészséges és hatékony módon csökkentse az intézkedéseket. Ezután részletezzük a Zumba legfontosabb előnyeit, hogy csak meggyőzze magát, és minél előbb elkezdhesse gyakorolni, akár otthon, akár a közeli edzőteremben:

  • Ez egy aerob edzés, amelynek során sok energiát fogyasztanak, és lehetővé teszik a fogyáshoz szükséges kardio-komponens fedezését, emlékeznie kell arra, hogy a fogyás három alapvető pillére az egészséges étrend és alacsony a kalóriatartalom, egy erősítő edzés és szív- és érrendszeri edzés.
  • A Zumba-munkamenet során akár 1000 kalóriát is elveszíthet, így ez óriási segítséget nyújt Önnek abban a célban, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, csökkentse a méréseket és a testmennyiséget.
  • A test összes izomzatát megmozgatja, ezért hozzájárul a zsír eltávolításához, és a bőr szövetei sokkal feszesebbek és simábbak lesznek.
  • Segít csökkenteni a stresszt és kiküszöbölni a felgyülemlett feszültségeket, mert miközben gyakorolja, az endorfinok felszabadulnak, amelyek nélkülözhetetlen hormonok, hogy jobb kedvre derüljenek és fokozzák a boldogságot.
  • Javítja az egész test általános mobilitását, és növeli mind a koordinációt, mind a koncentrációt.
  • Ha más emberekkel végzett osztályokban, akkor javítja szocializációját, és új emberekkel is megismerkedhet.

A Zumba gyakorlata elterjedt az egész világon, és olyan népszerű edzésmódot eredményezett, hogy manapság már sokféle módon gyakorolható az elérni kívánt céltól függően. Mint ebben az esetben, mi is erre koncentrálunk csinálj zumbát a fogyáshoz, a legjobb az, hogy az erre jelölt modalitást választjuk, vagyis azzal, amellyel nagyobb kalóriakiadást érünk el.

És amint a szakemberek megerősítik, ennek a képzésnek a legjobb módja a fogyás érdekében a a zumba lépés és a zumba alakformálás kombinációja, ismered őket? Az első abból áll, hogy a Zumba koreográfiákat a klasszikus téglalap alakú doboz vagy gyakorlati lépés segítségével felfelé és lefelé haladva aerob mozdulatokat hajtanak végre a felszínén. Ily módon intenzívebb, energikusabb edzés zajlik, és ezzel mindenekelőtt nagyobb mennyiségű zsírt lehet elégetni az olyan nehezen lefogyható területeken, mint a lábak és a fenék. A maga részéről a zumba alakformálás nem más, mint a könnyű homokkal töltött botok hozzáadása a testhez, néhány súly vagy súlyzó a karok tonizálásához és a test ezen részének erősségéhez.

Abban az esetben, ha szeretné csinálj zumbát otthon és kombinálja a korábban megválaszolt két módszert (zumba step és zumba tonizálás) a fogyás felgyorsítása érdekében, fontos, hogy vegye figyelembe az alábbiakat: ajánlások, különösen azért, hogy a gyakorlat hatékony legyen:

  • A lépés kondicionálásakor figyelembe kell vennie annak magasságát fizikai állapota és tapasztalata alapján. Ha kezdő vagy, akkor kb. 10 cm magasra kell helyezned; ha szokott gyakorolni, 15 cm magasságban, és ha szakértői szinten áll, 20 cm magasságban.
  • Válassza ki a fizikai állapota alapján azokat a súlyokat vagy súlyzókat is, amelyeket a gyakorlat során használni szeretne, és amikor gyakorlatot szerez, fokozatosan növelje a súlyt.
  • Mielőtt elkezdené a szigorú Zumba koreográfiákat, előzetesen bemelegítsen a lépés használatával, és végezzen olyan gyakorlatokat, mint amilyenek a cikkben találhatók Hogyan tegyük otthon a lépéseket.
  • Ezután videókat kell keresnie a Zumba osztályokról a fogyás érdekében, és kövesse a koreográfia összes lépését. A következő OneHowTo videók segíthetnek Önnek: Hogyan lehet fogyni a zumba gyakorlásával és Hogyan lehet gyakorolni a zumba fitneszet és lefogyni.
  • A foglalkozás végén töltsön körülbelül 5 vagy 10 percet a test és izom különböző izomcsoportjainak nyújtásával!

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a sikeres fogyás érdekében a Zumba gyakorlása az a testmozgással való összhang. Ha csak hetente egyszer fogja otthon elvégezni a Zumbát, vagy egyetlen órára jár az edzőteremben, akkor nagyon nehéz elveszítenie azokat a plusz kilókat, amelyek gyötrik.

A legajánlottabb dolog az, hogy ha ebben a zumbában indul, és a fizikai állapota nem túl jó, kezdjen el 20 perc táncot kb. Hetente 3 alkalommal. A következő néhány hétben fokozatosan növelje az időt edzésenként 45-60 percre. És ha szakértő vagy, és a fizikai állapotod kiváló, akár otthon is elvégezheted a Zumbát, vagy heti 5 vagy 6 napon 1 órára járhatsz órákra.

Hasonlóképpen azt tanácsoljuk, hogy válasszon olyan Zumba koreográfiákat, amelyek az elején megfelelnek az alapszintnek, hogy fokozatosan megismerjék a táncokat és a különböző lépéseket.

A fentieken kívül fontos, hogy ne feledje, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, ha a zumba gyakorlását kombinálja egy egészséges és hipokalorikus étrend és jó a hidratáció. Fogyasszon gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, főzzön könnyű recepteket, és mindenekelőtt a teljes kiőrlésű szénhidrátokat részesítse előnyben, és távolítsa el a telített zsírokat az étrendből. Az órák során igyon vizet a hidratáláshoz anélkül, hogy extra kalóriákat adna a testhez, és így gyorsabban fog fogyni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell a zumbát fogyni, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.