Az első dolog, amire emlékezni kell a vákuum póz megfelelő működéséhez, az az, hogy a leheletnek a hasából kell származnia, és nem a mellkasából. Mélyen lélegezve győződjön meg arról, hogy a köldök vagy az alsó has területét szívja, és nem a gyomor felső részét. Legalább 15 másodpercig meg kell próbálnia a helyzetben maradni és fenntartani az izometrikus feszültséget.
Ezután megismételheti ezt a gyakorlatot 5 percig, így az utolsó beállítást 15 másodpercig. Öt percét eloszthatja a saját kényelme szerint, és nem kell sorban elvégeznie. Az előrehaladás nyomon követéséhez mérje meg magát a porszívózás megkezdése előtt, és vegye figyelembe, mennyi zsírt éget el.
Fontos, hogy a tüdő- vagy szívproblémákkal küzdők elkerüljék a vákuum jelentését, mivel ez ronthatja az amúgy is kényes szervi állapotot. Csak azok az emberek gyakorolhatják, akiknek szervei egészségesek. Ennek a póznak a gyakorlásakor meg kell győződnie arról, hogy a gyomra üres-e, mert ha ételt gyakorol a gyomorban, emésztési zavarokhoz vezethet. Ezt a pózt bármilyen testtartásban is gyakorolhatja, amelyben a gerinc magas és egyenes. A szikla pózban keresztben is ülhet a földön vagy a sarkán.
A porszívó pózának gyakorlása során, hogy hatékonyan megégesse, csökkentse vagy lefogyjon, megfelelő étrendi szokásokat is kell gyakorolni az Ön számára a kívánt eredmények elérése érdekében. Ha több rostot ad hozzá étrendjéhez, és megfelelő mennyiségű jó minőségű szénhidrátot, valamint a vákuum pózot, könnyebben elveszítheti a hasi régió zsírtartalmát. A rost, amely a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök emészthetetlen része, segít a lapos has kialakulásában.
Ha az emésztőrendszerben a víz és a rost kombinációja van, minden gyorsabban mozog. Az olyan ételek, mint a zöldségek és gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, elegendő mennyiséget biztosítanak az étkezéshez kalória hozzáadása nélkül. Így hosszabb ideig teljes érzéssel tölt el, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Jobbnak tartják, ha a szokásos három nagy étkezés helyett öt-hat kis ételt fogyasztanak. A zsírvesztés vákuumpózával együtt hasznos lehet a zsírégetést segítő ételeket tartalmazó étrend.