csináljátok

▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

Bevezetés

A testmozgás megkezdése nem könnyű feladat, miután találkoztam és sok embernek tudtam segíteni a világ különböző pontjairól, rájöttem, hogy az első lépések a legnehezebbek, az interneten túl sok információ, a kevés rendelkezésre álló idő, valamint a kezdeti motiváció hiánya miatt, egyéb tényezők mellett.

Ebben a cikkben 2 fontos szempont van:

  1. A gyakori kérdések ami felmerülhet, amikor elkezdesz edzeni.
  2. Egy történetet készítettem nektek Maria-ról, hogy segítsen a testmozgásban élvezetes és hasznos szokásnak tekinteni, nem pedig unalmas, kötelező feladatnak.

Hogyan kezdjünk el edzeni? gyakori kérdések

A kezdésnek sokféle módja van, az egyik, amelyet általában ajánlok, és amelyik a legjobban működik a tanulóim számára, az az, hogy kevés gyakorlással kell kezdeni. Például napi 5 perc, ami olyan egyszerűnek tűnik, hogy az agyad nem lesz képes letagadni.

Ha otthon akarja kezdeni az edzéseket, próbáljon ki olyan rövid rutinokat, amelyek erő-, mozgás- és mozgásgyakorlatokat tartalmaznak, hasonlóan ahhoz, amit ebben a rutinban talál.

Ez egy gyakori kérdés, amikor valaki el akarja kezdeni, erre a podcastomban készítettem neked ezt a részt.

Az egyik cél, amellyel a legjobban felveszem a kapcsolatot, a fogyás ill inkább elveszíti a zsírszövetet. Nincs külön rutin, amelyet be kell tartani a zsírvesztéshez, és nincs diéta sem. Tehát mit tehetek? ismernie kell önmagát ahhoz, hogy megváltozzon az egészsége. Azt javaslom, kezdje itt.

Az idő az általános rutintól függően változhat. 5 perc és 20 perc között melegíthet. Személyes javaslatom az, hogy végezzen egy első 10-15 perces bemelegítő blokkot. Ha érdekel, hogy többet megtudjon a bemelegítésről, láthatja ezt.

Ha még csak most indul, akkor minden nap választhat 5 percet, végezheti el azt a gyakorlatot, amely a legjobban tetszik. A kezdés másik módja lehet, ha lejátszod kedvenc dalodat, és ennek edzését minden nap edzed.
Végül, ha hosszú ideje edz, és jobban szeretné megszervezni a testmozgás napjait, általános tanácsként próbáljon edzeni heti 2 vagy 3 alkalommal, körülbelül 30–45 perc alatt.

Az idő a napi szokásaitól függően változhat, erre a kérdésre itt a válasz.

Szükséges lenne látni és elemezni, hogy mit csinálsz, hogy tudd, ha nap mint nap fenntartani tudod az edzésprogramot. Ha jól szervezett, akkor minden nap edzhet sérülések és izomfájdalmak nélkül. De ha egész nap kényelmetlenséget vagy energiahiányt érez, előfordulhat, hogy a kelleténél többet edz, fontolja meg az edzésnapok leállítását és jobb megszervezését.

Ha a két nap között elegendő ideje van pihenni, enni és feltöltődni, akkor napi kétszer edzhet gond nélkül. Próbáld meg az első edzést reggel 7: 00-kor, a második edzést délben vagy délután.

Fontos, hogy a testmozgás megkezdése előtt értékelést végezzen, így tudni fogja, hogy halad-e vagy sem. Abban az esetben, ha még nem végzett értékelést, és már elkezdte a gyakorlást, belső változásokat fog észrevenni, mint pl több energia a nap folyamán, amikor felkelsz az ágyból, jobban érzed magad, amikor edzeni készülsz, motiváltabbnak érzed magad, mint tegnap, vagy egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni annak tudatában, hogy a gyakorlat működik-e vagy sem, így vagy ruházkodik, ha nem megfelelő ruhát visel, akkor a gyakorlat megtérülhet.

Semmi sem fog történni veled, ha a gyakorlat jól megtervezett, ezt egy szakembernek elemeznie kell a rutin megszervezése érdekében, felveheti a kapcsolatot velem és felteheti ezt a kérdést az ingyenes konzultációmon.

A testmozgás megkezdése nem könnyű és nem lehetetlen

Az edzés megkezdéséhez sokszor lehetőségünk van internetezni, és a YouTube-on keresünk egy videót «otthoni edzés», és így kezdtük el.

A képzés elvégzése sokkal tovább megy, mint egy PDF-ben szereplő gyakorlat követése gyakorlatokkal és ismétlésekkel, vagyis elménk, testünk és lelkünk számára:

Ennek a témának a magyarázatához módosítottam egy KÉPET, amelyet Dr. Christopher Di Natale egy ideje ezelőtt feltöltött a közösségi hálózataiba.

A cikk során áttekintjük, szeretnék neked is egyet mondani történelem, hogy még érthetőbb legyen:

Marta és az akaraterője

Példát hozunk egy olyan személyre, aki fáradtnak érzi magát, nem tudja, hová menjen, mit egyen vagy mit tegyen.

Úgy döntött, hogy elindítja a online személyes képzés otthonról csinálni.

Ezt a személyt Martának hívják, 40 éves, 2 gyönyörű gyermekével és férjével Barcelona szívében él.

Az első zóna, amelyben az a személy indul, aki edzésprogramot akar indítani, hogy otthon edzen, hogy új szokásba kezdjen és ebben az esetben az egészségének javítása a komfort zóna (ne feledd ezt a nevet).

Először nézze meg a következő képet, és folytassa az olvasást, kérem.

Komfort zóna

Ezen a területen érzi magát biztonságban, kényelmesen és abszolút irányítva az életét (vagy éppen ebben akar hinni).

Ezen a területen az ember rendelkezésére áll minden, amire szüksége van:

  • Étel van a közelben (általában ultra-feldolgozott élelmiszerek, amelyek minden alkalommal nagyobb örömet okoznak).
  • Van egy kényelmes karosszéke, ahol megtekintheti az Instagram-ot és elküldheti a WhatsAppot barátainak, anélkül, hogy bárki is zavarná.
  • Van egy gyönyörű háza, ahol kedvére szellőzhet, anélkül, hogy túlzott hő vagy hideg szenvedne.
  • 8 órás munka, amelyben jól érzi magát, mivel annyit keres, hogy éljen, és hónapról hónapra fizesse tartozásait.
  • Minden nap azt mondja magának, hogy nincs szüksége fizikai tevékenységre, hogy elégedett a testével.

Ezen a területen sok ember tartózkodik jelenleg és nem érdekli őket ... A BETEGSÉG ELÉRÉSÉIG, amint komoly egészségügyi problémánk van, úgy döntünk, hogy gyorsan cselekszünk.

Ideális esetben észre kell vennie, mielőtt ez megtörténne, és nekilátni a munkának.

Most térjünk át a következő szakaszra, ahol Marta már úgy döntött, hogy elkezd egy személyi edzést online oktatóval, akit az interneten talált.

A félelem zónája

Ebben a pillanatban Marta el akar indulni, felveszem a kapcsolatot az online edzővel, de fél, nem tudja, hogy ez valóban működni fog-e, nem tudja, hogy ez neki a megfelelő edző.

Tehát mit tennél?

  • Mentségeket fog kérni, amiért nem kezdi meg a képzést: mondván, hogy drága, hogy nem neki való, és most más fontosabb dolgokat kell fizetnie.

Van valami fontosabb, mint az egészséged?

Őszintén szólva nem hiszem.

  • Ezt a környezeted megjegyzései is befolyásolják: A férje negatív, és azt mondja neki, hogy nem éri meg, másrészt gyermekei arra ösztönzik anyjukat, hogy kezdje megváltoztatni az egészségét.

Itt általában a NEGATÍVOT (férj) halljuk, mint a POZITÍVOT (gyerekek), nem akarom elmondani, hogy ez mindig így van, ne feledje, hogy ez egy példa.

  • Bizalom hiánya: Ahogy mondtam neked, úgy dönt, hogy meghallgatja a férjét, és csökken a bizalma.

Nehéz elkezdeni, ugye?

Bátorság, a legjobb részhez érkeztünk, olvass tovább.

Tanulási zóna

Gratulálok Marta! beleegyezett abba, hogy otthon fog edzeni egy online trénerrel, aki lépésről lépésre végigvezeti Önt a saját otthoni edzés szokásának megkezdésében.

Marta nem számított arra, hogy ezen a területen találja magát, amelyben új kihívásokkal és problémákkal kell szembenézni, hogyan legyen:

  • Gyakorlatok a saját testsúlyoddal.
  • Olyan testtartások, amelyeket még soha nem hajtott végre.
  • Izomfáradtság és fizikai fáradtság.
  • Meg fogja érteni az órák szervezésének fontosságát.

Új készségeket is elsajátít:

  • EGÉSZSÉGESEN főz!
  • Meditáljon otthon.
  • Újra megrendelte otthona és családja ételeit.
  • Már több mint 50 új gyakorlatot ismer.
  • Növelje az izmok állóképességét.
  • Rendezett a napod.
  • Növelje ismereteit az egészséges szokásokról.
  • Energikusabbnak érzi magát a nap folyamán a különböző feladatok elvégzésében .

Az otthoni tréning előnyei sokkal többek, ha már edz, akkor biztosan érezni fogja ezen előnyök egy részét.

Növekedési zóna

Üdvözöljük a Marta klubban, kevesen jönnek ide, és Ön nyertes volt.

Csak a növekedési zónába érkezők ismerik a következőket:

Találnak célt

Most már tudják, miért gyakoroltak ilyen keményen, mert olyan sokáig kitartottak, és másképpen tudnak összpontosítani, mint hónapokkal ezelőtt.

Élik az álmaikat

Teljesen éli álmát, hogy egészséges legyen, 8 kilót szeretett volna lefogyni, hogy jobban lehessen önmagával, növelje energiáját, és el is érte.

  • Erősebb.
  • Okosabb.
  • Ügyesebb.
  • Képesebb.

Új célok kitűzése

Mint említettem, már teljesítette első célját, most többre törekszik, már nem fél új célokat kitűzni.

A következő cél az, hogy 25 fekvőtámaszt folyamatosan és 3 felhúzást tudjon végrehajtani egy rögzített rúdon.

Most törekedjen nagy célpontokra!

Hódítsd meg a célokat

Már kitűzte céljait, és valóra váltja azokat, de hogyan fogja ezt megtenni?

Újra kezdjük a különböző területek körét, amelyekkel szembe kell néznünk, de most a-val más mentalitás.

Következtetés

Ez Marta története, a történelem, amelyet sok ember átél.

Ezzel a cikkel szeretném, ha biztatná magát a otthoni képzés akár online edzővel, akár önállóan.

Amit keresek és bátorítok, hogy az emberek vegyenek részt fizikai aktivitásban és mozdítsák elő a mozgást, ha nagyobb motivációra van szükséged, van egy podcastom, ahol hetente beszélek a mozgásról és a szokásokról, amelyek biztosan tetszenek neked.

Ha nem akarja digitálisan csinálni, keressen megfelelő profi edzőt a környéken vagy a városban, hogy minél hamarabb elkezdhesse.

»KIZÁRÓLAG EL kell hagynia a kényelmi területet«

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad a cikket, remélhetőleg ez sokat segít neked meghozni ezt a nagyszerű döntést, ha bármilyen kérdést feltennél az alábbiakban: HOZZÁSZÓLÁSOK vagy a kapcsolatfelvételi űrlap használatával konkrétabb kérdésekre.

Üdvözlet, jó napot kívánok.

Pozitív véleményével továbbra is ingyen tudom közzétenni az ilyen típusú tartalmat, köszönöm.