Hogyan kezdhetjük el az edzést a semmiből
A testmozgás nagyon fontos, a fejeddel való különbség különbséget tesz az egészséges testmozgás vagy a megszállottság között. Ennek ellenére mindig az elején kell kezdened, ha még soha nem gyakoroltál, akkor apránként kell menned. Ezek a tippek segítenek.
Tartalomjegyzék - Hogyan kezdhetjük el az edzést a semmiből
Hogyan kezdhetjük el az edzést 0-tól
Ha kezdő vagy amatőr vagy, kezdd el a semmiből tevékenység, mindig megköveteli az első lépést, amely szellemi jellegű.
A sporttevékenységek területén, például a futás, is.
Ebben a bejegyzésben arról fogok beszélni veled, hogy mennyire fontos a fantáziából a valóságba menni a futással és hogyan kell ezt megtenni, mivel e lépés nélkül nem fogod tudni, hogyan kezdd el gyakorlat a semmiből.
Minden, ami a gyakorlatok időtartama, azok különböző változatai és a testének gondozásának módja, amikor már csinálja, a fizikai edzőkre bízzuk, akiknek tanácsot kell adniuk, ha már látja Ön képes folytatni futás.
Megmentve egy súlyos orvosi rendelvény esetét, amely késedelem nélkül kényszeríti az indulásra, a kérelmezők túlnyomó többsége felelősségteljesen beilleszkedni az életébe az asszimiláció időszakát éli át, kisebb-nagyobb kísérletekkel.
Kezdje azzal, hogy mentalizálja magát
Hónapokba telhet, mire következetesen beépíti a futási rutint az életébe. Amint jól tudja önmagától, vagy attól, hogy másokban látja, az állandóságnak tárgyalhatatlannak kell lennie önmagával gyakorlat gyakorlatilag bármilyen Sport a futásban pedig nem kevesebb.
Igaz, hogy az említett állandóság nem mától holnapig fog kezdődni, de korábban is el kell fogadnunk, hogy megnyissuk terveinket tevékenység az a plusz lyuk, amelyre hamarosan szükségünk lesz.
Amikor elfogadja, hogy már jó ideje arra a következtetésre jutott, hogy testmozgást kell végeznie, és mindazokból az időkből, amelyeket úgy gondolt, hogy senkinek sem tekintette, nem kezdte el következetesen csinálni, akkor éppen az egyik legfontosabb pontba helyezte magát hogy komolyan vegye.
És nem tesz jót abban, ha a végtelenségig élsz, csak a vágyban: Olyan kezdeményezések, mint a futómű megvásárlása, a kezdési dátumok megjelölése a naptárban vagy más emberek elkötelezése, nem fognak működni, ha nem vagy mentalizált előtt.
A híres "a semmiből", amiről beszélünk, és a következetesség végső céljának elérése között (még ha csak amatőrként is), személyenként változó lépéseket kell tennie.
A testmozgás időtartamának megtalálása
Ha szeretsz futni, akkor az időbeli különbség megtalálása az elején általában nem jelent problémát, vagy kisebb.
Bármilyen rés lehet a héten, mivel még nincs elég nagy értékelési perspektívánk ahhoz, hogy tudjuk, állandóak leszünk-e vagy sem. Ezért már van egy újabb lépés a javunkra, amelyet könnyen megtehetünk.
A "rendeződés" tippjét javasolnám egy olyan pozitív gondolatban, amely közvetíti a "ha nagyon akarom, akkor tudok" kifejezést.
Ehhez a gondolkodásmódhoz hozzáadhat még egy nagyon hatékonyat, ami a kis céloké. A heti félórás szünetek nem sokak, ugyanakkor többre is elegendőek lehetnek ahhoz, hogy megszerezzék az első elismeréseket.
Alapvető: mértékkel gyakorolni
Fiatalabb vagy érettebb, próbáljon mindenekelőtt mérsékelt lenni, mivel még mindig ezen a „nullán” áll. Soha ne felejtsen el egy kis rugalmasságot megszerezni a lábak különböző izomcsoportjainak nyújtásával minden futás előtt és után.
Menj tovább, de mindig nyugodtan: Ne végezd a nyújtásodat erős izompattanásokkal, érezd az izmot, amit nyújtasz.
Fedje le velük a testet általában: a nyakat, a vállakat, a karokat és a törzset. És természetesen ne feledkezzünk meg a legfontosabbakról, különösen a lábak nagy csoportjairól (farizom, combhajlítás, quad, borjú).
A nyújtás során tartsa egyenletes légzését minden gyakorlatnál, jól kitöltse a tüdejét és engedjen több levegőt, mint amennyit elvesz, az izmai megköszönik és jobban teljesítenek.
Ne felejtsd el, hogy miután megtetted ezt a két futási idõt, csak néhány napos intervallumot követve utánuk, nagyon pozitív érzések és gondolatok jelennek meg: elmentél gyakorolni, és minden rendben ment.
Maradjon következetes a sportban
A futás vagy az egyéb testmozgás ezen új szakaszának kezdete, amely az állagmegőrzést szolgálja, nehézségekkel csökken, mivel többet gyakorolunk.
Ez azért történik, mert életünk részévé válik, amikor elkezdünk benne érezni jobb fizikai forma, jobban lélegzünk, alszunk jól, amikor alszunk, és a futók néhány nagy barátja is segít: Endorfinok, amelyeket a központi idegrendszer szabadít fel és fantasztikus természetes antidepresszánsok.
Mindez jelentősen javítja életminőségét és önértékelését, és megkönnyíti, hogy az állandóság a futás légy valóság az életedben; vele "belépsz a társadalomba", mivel még az sem fog nagyon vicces lenni, hogy vannak napok, amikor hiányzik az amatőr futó rutinod.