▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:
Bevezetés
Ennyit a skype személyi edzéséről, Mivel a személyes képzés eszközöket keres a Wellness Coach diákok szokásainak javítására.
A eszköz széles körben használt és ellenőrizhető tudományos alapokkal rendelkezik a böjt időszak.
Közvetlenül biztosítja a változásokat neurológiai, fizikai és érzelmi szinten.
Mi a szakaszos böjt?
Böjt koncepció: ez egy olyan időszak, amely alatt nem eszel.
A legtöbb orvosi célokra, állítólag egy ember böjtöl, ha 8-12 órán át étkezés nélkül volt.
Időszakos böjt koncepció: Ezek viszonylag hosszabb, időszakos vagy véletlenszerű időszakok, amikor nem fogsz enni.
Egyszerű szavakkal: Próbáld meghosszabbítani azokat az időszakokat, amikor nem eszünk. Pillanatok, amikor eszel, és olyan pillanatok, amikor nem eszel.
Az interneten sokféle böjtöt és kísérletet talál, mind szakemberektől, mind olyan emberektől, akik csak új típusú tapasztalatokat akarnak kipróbálni.
Itt megismerheti és megtanulhatja azokat, amelyeket magam használok, és ajánlom tanítványaimnak.
Ők is a legtöbb tudományos támogatást kapják.
"Soha nem böjtöltem" Vajon történik valami velem?
"Olyan társadalomban élünk, ahol a túlzott élelem miatt halunk meg, és nem annak hiányában"
A minap cikkeket olvasva találtam ezt a hírt, amely felkeltette a figyelmemet, és jó ötletnek tűnt ide feltenni, amíg elmagyarázom ezt a témát.
Ne féljen attól, hogy nem eszik néhány órát, a legkisebb éhségérzetnél, amit meg akarunk enni, tudnunk kell, hogyan kell jól hallgatni a testünkre, és amit a koplalással el fog érni.
Időszakos böjt előnyei
Mielőtt továbbmagyaráznám az egyes előnyöket, szeretném elmondani, hogy több is van állatokon és emberen végzett vizsgálatok, amelyek megerősítik az alábbiakban megemlítendő előnyöket.
Annak érdekében, hogy ne ismétlődjön meg az egyes bekezdésekben, hogy az egyes juttatások tanulmánya megalapozza azt.
Olvasás közben megtalálja azokat a tanulmányokat, amelyekre hivatkozom, hátha elmélyülni szeretne a témában.
A böjtnek sok hatása van fiziológiai szinten, de a legfontosabb és ami a legtöbbünket igazán érdekli, azok a pszichológiai hatások, amelyeket kínál.
Most ha mindegyikhez megyünk előnye, amelyet a szakaszos böjt hoz nekünk.
1 # A szakaszos böjt egészségesen fogja tartani az agyadat
Ha egészségesen tartja testét, akkor fenntartja és edzi az agyát is.
A szakaszos böjt alkalmazása növelheti az új idegsejtek szaporodását, amelynek előnyösnek kell lennie az agyműködés szempontjából.
Az élelmiszer-korlátozás (tanulmány) segíthet a neurogenezis fokozásában.
Neurogenezis: (új idegsejtek születése) az a folyamat, amelynek során az őssejtekből és az őssejtekből új idegsejtek keletkeznek.
Testünk feltöltve tartása befolyásolja az agy plaszticitását, koncentrációját, növeli az öregedést és a neurodegeneratív rendellenességeket (tanulmány) (tanulmány).
# 2 A böjt megakadályozza a neurodegeneratív betegségeket
Az egyik leginkább féltett betegség, és sajnos manapság nincs gyógyír Alzheimer-kór ezért ennek megakadályozása lesz a legfontosabb (tanulmány).
Két kiváló eszköz, amelyet használhat:
- Kalória korlátozás.
- Böjt időszak.
Ez az utolsó nagyon fontos, és alábecsüljük.
A böjt megakadályozhatja az olyan betegségeket is, mint:
Parkinson-kór és Huntington-kór.
# 3. A böjt segít irányítani az elmédet
Amikor azt mondjuk, hogy éhesek vagyunk, általában hazugság.
A modern társadalom nagy része soha nem volt éhes, Valódi éhség az, amelyet 7 millió évvel ezelőtt szenvednek azok az emberek, akik most átélik a szegénységet, vagy őseink.
Amit ma éhségnek hívunk, az egész életünk során megtanult válasz.
A személyi edzésprogram segítségével megtanulja kontrollálni az éhséget, és megfeledkezik erről az érzésről.
# 4 Böjt sejtes és hormonális szinten
Különböző összetett folyamatok történnek, amikor testünk nem „táplálkozik”.
Mint már az elején említettem, az élelmiszerhiány pillanatait kell átélnünk, hogy testünk megtisztuljon és megtanulja, hogy minél jobban ellenőrizzük.
Továbbá azzal, hogy megfosztja ételtől, akkor amikor elfogyasztja, gazdagabbnak érzi a reggelit, ebédet vagy vacsorát, mint valaha.
Milyen hatásai vannak sejtszintű és hormonális szinten a koplalásnak köszönhetően?
Inzulin hormon
Hosszú evés után, TAKARMÁNY állapotban, a hormon, amely túlsúlyban lesz a testünkben inzulin és nem a glükagon, növelve az elhízás kockázatát.
A növekedési hormon növelésének alternatívája a koplalás.
Növekedési hormon
Ennek a hormonnak a magasabb szintje megkönnyíti a zsírégetést és az izomgyarapodást. Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy ennek a hormonnak az éhezés után 24 órával növekedett.
Az életkor előrehaladtával a növekedési hormon szintje csökken, ami a zsír növekedéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Ezért érdekes ezt az eszközt használni, amely böjtöl:
- 16/8
- 12/12
Időről időre például hetente 1 vagy 2 alkalommal.
Emlékeztetlek arra, hogy a böjt kedvez, de ha valóban izomtömegre vágyik, erősítő edzéseket végezzen testtömegével vagy súlyaival.
Sejtjavítás
Ahogy vannak bőséges pillanataink, ugyanúgy rendelkeznünk kell a hiány pillanataival is, ahol órákat kell töltenünk étkezés nélkül.
Testünk különféle sejtrendszeri folyamatokat fog végrehajtani, ha nem eszünk ételt.
Ez a módszer segít abban, hogy az autofágia állapotába lépjünk.
Ez az a folyamat, amelyet a sejtek a sejtkomponensek megsemmisítésére és újrafeldolgozására használnak
2016-ban Yoshinori Ohsumi nevű japán sejtbiológus elnyerte az orvosi Nobel-díjat, mert elmélyült ebben a témában.
Yoshinori Ohsumi autofágia szakember elmagyarázta, hogy a lizoszómák a sejtek extra összetevőit eszik, amelyek működésük szempontjából nem létfontosságúak, és energiát szolgáltatnak a belőlük maradtnak.
Az autofágia elengedhetetlen, ha a sejt "éhes" vagy energiára van szüksége.
Robin Keteller számára, a londoni University College (UCL) autofágia kutatócsoportjának vezetője.
Olyan egyszerű és közvetlen dolgot mond:
"A sejtek emésztőrendszeréről van szó".
"Autofágia nélkül meghalnának, tápanyagok nélkül nem tudnának túlélni" - mondja Keteller.
Ezért fontos az étkezés nélküli időszakok fenntartása.
Azáltal, hogy folyamatosan étkezünk és túl táplálkozunk, nem tudunk annyi sejtes folyamatot előidézni, amelyre a testünknek szüksége van.
Hihetetlen az élettani előnye, amelyet az időszakos koplalás hozhat az egészségére.
Nem szabad elfelejteni a pszichológiai szempontok mit ad a rendszeres böjtöléshez.
A Wellness Coach podcast egy későbbi epizódjában megosztom tapasztalataimat, útmutatásaimat és tippjeimet böjtöléssel.
Kövess engem az iVoox-on vagy a Spotify-on, hogy meghallgass.
Talán Ön is érez hasonló vagy hasonló érzéseket.
Miután egy ideig böjtöltél, elmondhatod, mit érzel jelenleg, szeretném hallani vagy elolvasni a tapasztalataidat.
Szaggatott böjt következtetések
A fizikai és szellemi teljesítmény terén nincs negatív hatás, még sok esetben előnyös is a test számára:
- Jobb fehérjeszintézis az éhomi edzés során.
- Jobb anabolikus válasz az edzés után elfogyasztott ételekre.
- Maximalizálja a zsírégetést (itt van a legfontosabb a fogyáshoz).
Időszakos éhomi protokollok
Ez a lehetőség, ha valami egyszerűvel szeretne kezdeni.
A kulcs itt az vacsorázzon a szokásosnál kicsit korábban attól függően, hogy milyen menetrendet szoktak otthon csinálni.
Például: fejezze be a vacsorát 21:00 órakor, feküdjön le, aludjon, 12 órán át böjtöljön, és másnap reggel 8: 00-kor vagy 9: 00-kor egyél újra.
Minden attól függ, hol laksz, az egyes kultúrák különböző időpontokban étkeznek.
Az előző, vacsorától függő protokoll helyett, ez a reggelitől függ.
A legfontosabb az lesz, hogy a szokásosnál kicsit később reggelizzen.
Ha azon emberek közé tartozik, akik kétségbeesetten kelnek fel enni valamit, akkor választhat, hogy vár 1 vagy 2 órát a gyors működéséhez.
Vagy felkelve az ágyból készíthet sima teát vagy kávét cukor nélkül, és néhány óra múlva elfogyaszthatja az első étkezését.
Ez a fajta protokoll a hét azon napján hajtható végre, amelyen úgy érzi, hogy Ön lesz a legforgalmasabb vagy a leginkább stresszes (ha ezt már régóta csinálja, mivel stressz alatt van, akkor még több stresszt egy gyors).
Elme és teste aktívan foglalkozik más kérdésekkel, ezért az étel háttérbe szorul.
Válasszon egy napot, például hétfő, és másnap fogyasszon ennivalót másnap, amikor eltelt a 24 óra.
Mondok egy példát:
Utolsó étkezés hétfőn 9: 00-kor. Következő étkezés kedden 9: 00-kor.
Hogyan lehet megvalósítani a böjtöt az egyszerű módon
A böjt megkezdése előtt készen kell állnia a testére, itt szeretnék Önnek egy sor ajánlást adni, mielőtt a böjtöt megkezdené:
- Hidratálja a testet elegendő vízzel.
- Miután már elkezdte az egészséges étrendet valódi ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és húsokkal.
- Legyen aktív és mozgó teste az edzéseimen vagy a fizikai tevékenységeimen keresztül, amelyeket napjaiban végzett.
Röviden, az egészséges test a legjobb változatát keresi.
A böjt alatt mindent megtehetsz, amit csak akarsz, jóformán szinte mindent ... Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy eszik vagy cukorral fogyaszt el ételeket/italokat.
Mit fogsz csinálni közben? Példák:
- Legyen mindig hidratált.
- Fogyasszon olyan gyógyteákat, mint a zöld tea, a matcha tea, a yerba mate vagy a kávé. A legfontosabb itt az, hogy minőségi infúzió legyen, kérjük, kerülje a szupermarketekben kis zacskók formájában értékesítetteket.
- Legyen aktív napja:
- Tegyen sétákat családjával vagy barátaival.
- Végezze el a kedvenc sportját.
- Hit az edzőteremben erősítő edzés.
Végezzen napi tevékenységeket, például vásároljon a szupermarketben, javítsa ki kertjét stb.
Az ötlet az, hogy az elméd elfoglalt legyen és a test mozogjon, hogy ne legyen tisztában az éhség érzésével.
A böjti időszak letelte után itt az ideje enni, ne próbáljon túl etetni "amíg többet nem ad", normálisan egyél.
Egyszerű tipp
Böjt után egyél annyi FEHÉRJET, mert az hosszabb ideig kielégít.
Példák a FAST utáni étkezésekre:
Következtetés
Amint láthatja, egyszerű ételek, nincs semmi új vagy varázslatos, és ezt szeretném, ha megtanulná, hogy az evésnek nem kell nehéznek vagy drágának lennie.
"Az ételnek tudatosnak és személyre szabottnak kell lennie"
6 megjegyzés az "Időszakos böjt megvalósításáról és előnyeiről"
Csodálatos magyarázat, imádtam, először Isten kezdem el a szakaszos böjtöt
Jó reggelt Karla! Örülök, hogy tetszett a cikk! Ha bármikor kérdeznie kell a böjt megkezdése előtt, vagy bármilyen kérdése van, írhat nekem e-mailben: [e-mail védett] vagy a blog megjegyzéseket. Üdvözlet, köszönöm szépen, hogy elolvastad, és újra várlak itt, amikor csak akarsz!
Olvastam, amit egy kardiológus írt erről a szakaszos böjtölésről, és igaz, hogy azt mondja, hogy ennek több egészségügyi előnye van.
A lányommal kezdjük
Szia Iris! Igen, a tanulmányok megmutatják a böjt előnyeit, ha el akarja kezdeni, akkor javaslom először a test felkészítését, ha még soha nem böjtölt, akkor ne nagyon hosszú böjtökkel kezdje. Legyen mindig hidratált. Bármilyen kérdése van, felteheti nekem privát módon vagy a blogon keresztül.
Találkozunk később, legyen szép napod mind neked, mind a lányodnak.
bármelyik yerba társat elviheti
Helló, Leslie, nem akárki, én a leghagyományosabb yerba-társ felvételét támogatom, például nem ízesítve. Itt elmagyarázom, hogyan lehet egészséges módon felkészíteni a párját annak előnyeinek megszerzésére, remélem, hogy ez segít Önnek, kommentálhat bármilyen kérdést vagy kérdést, és a lehető leghamarabb válaszolok Önnek, jó napot.