Írta: Rocнo del Sol a carrerapopulares.com webhelyhez
A jól táplálkozás elengedhetetlen az ember mindennapjaiban. A sportolók esetében is. Azok, akik kezdik megtenni az első lépéseket, kételkedhetnek abban, hogy változtassanak-e étrendjükön. Mint mindig, minden attól függ, milyen bázisból indulunk ki.
Az a kezdő, aki a nulláról indul, nem ugyanaz, mint aki már korábban is lovagolt egy kicsit. Ahogyan az edzés esetében sem ugyanaz, hogy a kezdő az a személy, aki anélkül kezd, hogy előtte bármit is csinált volna, és elmegy sétálni és futni, mint az, akinek már van valamilyen formája, és közvetlenül elkezd kocogni. A "benzin", amelyet cipelnünk kell, nem lesz ugyanaz.
A személyre szabás ezért nagyon fontos. És érte legalább egyszer fel kell látogatnunk egy sportra szakosodott táplálkozási szakembert hogy meghatározzunk néhány irányelvet a képzés típusára vonatkozóan. A szakember tanulmányozza étrendünket, és megállapítja, vannak-e bizonyos hiányosságok. Mert a versenyen bár apránként indulunk, görcsök is megjelenhetnek például azért, mert többet izzadunk.
Miután elindultunk, Nem ugyanaz, ha kimenni csendes forgatásra, mint sorozatokat csinálni; vagy csináld reggel, éhgyomorra, délben vagy éjszaka. Az egész napos étkezés fontos, de még fontosabb tudni, hogy mit kell ennünk edzés előtt és után. A személyre szabott tervezés figyelembe veszi, hogy mennyi energiát fogunk fogyasztani a munkamenet során, hogy ennél korábban rendesen tudjunk enni, és mit kell tennünk azután, hogy visszanyerjük azt az energiát, amelyet felhasználtunk.
Gyakori hiba, amikor valaki elindul ebben a sportban, az az, hogy kimegy futni és egy nap 40 percet sétálni, és előtte megenni egy tányér makaróni vagy rizst, hogy energiája legyen. Erre nincs szükség. Bizonyított, hogy van energiánk a testünkben a tevékenységhez, és még sok más, ha nem éhgyomorra edzünk.
A legfontosabb, hogy a makrotápanyagok, mind a fehérje, mind a szénhidrátok és a zsírok kiegyensúlyozottak legyenek. És ezeket a szénhidrát-többleteket, különösen, ha finomítják, mint a rizs vagy a fehér tészta, ellenőrizni kell. Rendelkezhetünk energiával, amelyre szükségünk van a teljesítéshez és a felépüléshez, anélkül, hogy mindezeket belemerítjük.
A diéta is képzett
Ha egy napon, amikor elkezdek futni, találkozom a futóklubommal hosszabb távon, akkor edzenem kell, mit kell ennem reggelire. De fokozatosan kell végrehajtani, úgy, hogy semmi, amit megeszek, rosszul érzi magát. A valóságban minden ki van képezve.
Abban az esetben kiegészítés, hibákat is elkövetnek. Ha elkezdünk futni, akkor nem szükséges hozzon egy gélt vagy vegyen aminosavat. A tevékenység megkezdése előtt egy szakmai tanulmány megmondja, hogy valóban szükségünk van-e pótlásra. A legtöbb esetben, ha az étkezési szokás megalapozott és helyesen van lefedve, kiegészítés nem szükséges.
Nincs szükségünk szénhidrátfeleslegre vagy pótlásra, mert elkezdünk edzeni. Enni jó, elkerülve az ultra-feldolgozott ételeket vagy az egyszerű cukrokat, elegendő energiánk van edzésre és fellépésre amikor megtesszük az első lépéseinket ebben a sportban.