Ez az egyik legikonikusabb és legteljesebb gyakorlat a felsőtest izomzatának fejlesztésére saját testtömegének felhasználásával, de a Harvard szerint a jó egészségi állapot mutatója is.
Nem minden abs. Ami az edzést illeti, ha arányos készletet akarunk elérni, nem szabad megfeledkeznünk a különböző izomcsoportok munkájának fontosságáról a túl gyakran visszatérőeken túl. Így Célszerű a fekvőtámaszokat bevezetni fizikai rutinjainkba, mivel nekik köszönhetően képesek leszünk kifejleszteni a mellkasokat, a deltákat és a tricepszeket, bár a változattól függően dolgozhatunk a 'mag', különösen, ha hozzáadjuk az instabilitást a testmozgáshoz.
Mi több, A fekvőtámaszok javítják a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri kapacitást, és segítenek a kalóriák elégetésében ezért elengedhetetlen, hogy az általa nyújtott számtalan előny miatt bármilyen edzésprogramban megjelenjen. És mintha ez nem lenne elég, egészségmérőként szolgálhat, amint azt a tekintélyes Harvard Egyetem (USA) kijelentette.
És az, hogy az észak-amerikai intézmény összefüggésben áll azzal a képességgel, hogy a jövőben alacsonyabb vagy magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. azoknak, akik több mint 40 fekvőtámaszt tudnak végezni, a szív- és érrendszeri kockázatuk 96 százalékkal csökken azokhoz képest, akik nem. Hányat tehet?
Pushup rutin: Acél Pecs
Pontosan a fizikai erőnlét javítása érdekében cennek az ikonikus gyakorlatnak 8 változatát osztjuk meg hogy - amint azt már korábban megjegyeztük - segítenek a mellkas, a karok, a vállak és a hasi munkában is, mivel a javasolt változatok némelyike instabilitást generál. Köszönet Sergio Peinado, fitneszszakértő, megúszhatjuk az egyhangúságot, mert sokféle változat alkalmazkodik az egyes személyek igényeihez fizikai állapotától és körülményeitől függően.
8 fekvőtámasz rutin
- Teljesítmény flex
- Gyors hajlítás
- Lassú hajlítás
- Hajlított hajlítás
- Gyémánt hajlítás
- Aszimmetrikus hajlítás különböző magasságban
- Hajlítás tárgyra
- Izometrikus részleges hajlítás
Hogyan történik? ?
- 8 mellkasgyakorlat
- 10 másodperc gyakorlatonként
- 20 másodperc pihenés az egyes gyakorlatok között
- Minden típusú push-up hatszorosa
Ha nem tud semmilyen gyakorlatot végrehajtani, semmi sem történik, cserélje ki egy másikra, amelyet elvégezhet, például normál fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok támasztott térdekkel.
Ugyanez történik a sorozatszám: igazítsa őket fizikai állapotához és körülményeihez. A fontos a haladás. Kezdje kicsiben, ha szükséges.
Emlékezzen arra is nagyon fontos melegíteni mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Így maximalizálhatjuk teljesítményünket és teljesítményünket a fizikai edzések során, és csökkenthetjük az idő előtti sérülés kockázatát is.