Hetek óta tornáztatja a hasizmait, de nem tapasztal semmilyen előrelépést? A mai cikkünkben összegyűjtött 6 tipp segítségével a hasizmok edzését új szintre emelheti, és így erős hasizomra tehet szert.
Tartalomjegyzék
A hasizom edzésének fontossága
A hasizmok találkoznak 3 funkció fontos a testünkben. A has egyenes és ferde izmai biztosítják, hogy a törzs felé mozoghassunk előtt, előre-hátra az oldalak, és hogy tudunk forog a saját tengelyünkön.
Miután kialakult hasizma, akkor is megvédi belső szerveit míg stabilizálja a csomagtartóját Y enyhítse a gerincére nehezedő nyomást. Mindezen okok miatt a hasi edzés különösen a hátfájás leküzdésére szolgál.
Tanácsunk: a hasizmoknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az edzés után növekedjenek. Finom tejsavófehérje segítségével rázásonként 24 g fehérjét biztosít a testének.
Miért nem elég a hasizom edzés?
Meg akarja jelölni a hasizmait, vagy legalább lapos a hasa? Ha igen a válaszod, akkor a hasi edzés nem lesz elég. A hasizmaid rendszeres gyakorlásával növekedni fognak, de ahhoz, hogy váljanak látható neked muszáj csökkentse a testzsír százalékát.
A szükséges testzsír százalékos aránya férfiaknál hogy legyen látható hasizma nem haladhatja meg a 12% -ot Közben be nők természeténél fogva magasabb és áll a 14%. Az alábbi linkre kattintva további tippeket találhat a hasi zsír csökkentésére.
Gyakorolja a hasizmait, hogy minél több hasi zsírt fogyjon? Sajnos ez nem lehetséges, mivel testünk önmagában határozza meg, hogy hol távolítsa el a zsírt.
Ha akarod csökkentse a lokalizált zsír mennyiségét a hasában, szüksége lesz tehát nem csak hasizom edzés szabályos. Képzések egész test Mivel a HIIT, a Tabata vagy a köredzés különösen hatékonyan növelik a teljes kalóriaégetést. De a klasszikus kardióedzés mellett további kalóriákat is elégethetünk az erősítő edzéssel kombinálva.
Figyelje a kalóriahiányt
Ha a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízás helyett hízni fog nem számít, mennyi testmozgást végez. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ fehérjékkel, hosszú szénláncú szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben tiszteletben tartja a kalóriahiányt, akkor jó úton jár.
Szerkesztői tipp: Szeretne tájékozódni a célok eléréséhez szükséges kalóriahiányról? Semmi sem könnyebb a szabad testellenőrzésünkkel!
6 tipp a hasizom edzéséhez
1. Gyakorolja a megfelelő izmokat
A rossz testtartás hasi gyakorlatokban általában okoznak a rossz izmokat hangsúlyozza. A has helyett például a csípőhajlító izmait vagy akár a combjait is gyakorolja, az elvégzett gyakorlattól függően.
2. Minőség a mennyiség előtt
Ha Ön kezdő ilyen típusú képzésben, javasoljuk, hogy koncentráljon a a gyakorlatok helyes elvégzése. Ily módon lehet javítsa a test érzékelését és így gyakorolja a megfelelő izmokat.
Szeretné tudni, hogy mi a gyakori hiba a has edzésénél? Arch a hátad! A klasszikus felülés során próbáld meg nem felemelni a hátadat a padlóról. Ehhez tartsa folyamatosan feszült hasizmait. A gyakorlatok helyes végrehajtásához tekintetünket a plafonig kell tartanunk, és gondoskodnunk kell arról, hogy az áll és a mellkas között körülbelül ököl nagyságú hely legyen. Ne hanyagolja el a légzését sem! Lélegezz ki levegőt a szádon keresztül, amikor megteszed az emelkedéseket, és ne adj lendületet az egyik és a másik ülés között.
3. Adjon változatosságot edzésének
Napi 100 felülés helyett azt javasoljuk, hogy kicsit variáld a gyakorlatokat képzése. Kombinálja például a statikus gyakorlatok mint a vasaló dinamikus gyakorlatok mint a felülés vagy a lábemelés a rectus abdominis izmokhoz vagy az orosz csavarok a ferdékhez. Így gyakorolhatja az összes hasizmait.
4. Ne felejtsd el a hátadat
A hasizmok ugyanúgy a mag részei, mint a hátad. Igen rendszeresen tornáztatja a hasát, neked kellene ugyanolyan gyakorisággal erősítse a hátát törzsének stabilitásának fenntartása és ezáltal a hátproblémák elkerülése.
5. Növelje fokozatosan a nehézséget
Nem számít, hogy súlyzós edzéssel, testsúlyos edzéssel vagy gépekkel fejleszti-e a hasizmait; az a fontos, hogy fokozatosan növelje az edzés intenzitását. Indul növelte az ismétlések számát, hamar a pesókat vagy integrálja a nehezebb gyakorlatokat képzési rutinjában.
6. Hagyja a hasizmait pihenni
Az izmok az edzés során nem nőnek, bár a megnövekedett véráramlásnak tűnhet. Az az igazság, hogy nem kezdenek fejleszteni edzés után, ha van elegendő fehérje és idő mert regenerátum.
Milyen gyakran kell edzeni a hasat, hogy lapos hasa legyen?
Jó minden nap edzeni? Ne! A test többi izomához hasonlóan a hasizmainknak is hetente 2-3 alkalommal kell edzeniük. Adja meg testének azokat a szüneteket, amelyekre szüksége van az izmok megfelelő fejlesztéséhez, és ne hanyagolja el az étrendjét.
Egyébként hatékony hasizom edzést végezhet, bárhová is megy. Otthon és az edzőteremben sem kell sok felszerelés ahhoz, hogy sikeresen végezhesse. Mintha ez nem lenne elegendő, a szokásos edzés végén mindig beilleszthet egy alapvető edzést, mint utolsó gyakorlatot. Ugyan, már nincsenek érvényes mentségek! Nézze meg az összes edzésünket, és kezdje el dolgozni a hasizmait. Hajrá!
Edzés rutinok hasi
1. A 30 napos deszkás kihívás
Ezekkel a hasi gyakorlatokkal csak 30 nap alatt erősítse meg törzsét kis erőfeszítéssel.
2. 9 perces hasizom edzés
Hiányzik az idő a hosszú edzésekre, vagy gyakorlatsorozatot keres az edzés befejezéséhez? Ezután próbálja ki a 9 perces hasizom edzésünket!
3. 10 perces hasizom edzés
Van még egy perced? Ezután végezze el edzésprogramunkat egy lapos gyomorra, és erősítse a hasizmainkat.