A hegy ellenséges környezet, amelyben nagyobb az energia- és tápanyagigény más környezetekhez és tevékenységekhez. Általában a hegyvidéki napok étrendje nagyon változatos lehet, ahol az étel fajtája és mennyisége függ a tevékenységtől, az erőfeszítés hosszától, a kirándulás időtartamától és az egyéni ízektől.

Emiatt, az étrend, a hidratálás és a fizikai állapot fontos szerepet játszik, akkor is, ha a kirándulás fényerősségű, mind az erőfeszítések problémamentes leküzdése, mind a jobb gyógyulás érdekében. De, Hogyan maradhatok jól táplálva a hegyen?

enni

Reggeli túrázóknak: hogyan lehet megszerezni a szükséges energiát

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a napból a hegyekben, a leggyakoribb az korán fent van és ezzel kihasználják a hajnal első óráit, amikor a nap nem olyan forró, a légkör pedig friss és kellemes.

A fizikai zuhanás vagy az ájulás érzésének elkerülése érdekében az első órákban elengedhetetlen tervezzen következetes reggelit, Különböző tápanyagokban gazdag ételekből áll, bár tanácsos a szénhidrátok érvényesülése, amelyek biztosítják a fizikai erőfeszítésekhez szükséges gyors energiát. Ezek a tápanyagok rengeteg olyan ételben vannak, mint kenyér, gabonafélék, sütik ... hogy kísérheti lekvár, birsalma paszta, dió, vaj vagy margarin, sonka, felvágottak, sajt… Ez utóbbiak lipidekkel és fehérjékkel gazdagítják az étrendet.

A reggeli teljesítésének jó módja az lenne tartalmaz néhány tejterméket (tej, joghurt ...), és ne felejtsen el inni egy adag egész gyümölcs vagy gyümölcslé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok asszimilációjához és energiához jutni belőlük.

Ebédidő a hegyen

Reggel közepén és több órás testmozgás után kényelmes és szükséges a testnek adni uzsonna, hogy az erő ne hebegjen. A legmegfelelőbb az lenne, ha az egyszerű energiát biztosító, jelenleg energiát adó ételeket összetett szénhidrátokban gazdag ételekkel kombinálnák a felhasznált glikogénkészletek részleges helyreállítása érdekében, amire a nap befejezéséhez szükség lesz.

Ezen felül meg kell az étel könnyen fogyasztható és emészthető. Szilárd anyagok, mint pl keksz, kenyér valami édes kíséretében (csokoládé, lekvár stb.), energia rúd, friss gyümölcs keverék, dehidratált (szőlő, szilva vagy uborka, szárított barack stb.) és diófélék (mandula, mogyoró, pisztácia stb.).

Elég gyakori, hogy a délelőtti bevitel késik az egyenletesebb ebédhez, amely étkezésként szolgál, mivel sok ember számára nehéz különítse el a "kirándulás a hegyeken keresztül" fogalmát kolbász alapú ebédekkel (chorizo, kolbász, salchichón, mortadella ...), sajt vagy szalonna stb. Jelenleg ez az étkezés nagyon kellemes és kifizetődő lehet, de ha még van néhány óra a nap befejezésére, akkor nagyon kényelmetlenül érezheti magát a visszaúton, mivel a zsíros ételek lassítják az emésztést.

Az emésztőrendszeri rendellenességek, amelyeket a következő órákban elszenvedhetnek, például hányinger, hányás, fejfájás, puffadás, sőt hasmenés is, bőséges étel, és nem annyira a tevékenység erőfeszítéseire.

Nyerjen erőt a hegyekben töltött nap után

Ha a kirándulás nem volt túl hosszú, a hazatérésre általában a délután közepén kerül sor. Ekkor van szüksége a testnek töltse fel az egész nap elfogyasztott energiát, snack-vacsora révén, amely segít a testnek visszanyerni glikogénkészleteit és megfelelően hidratálni.

Télen, levesek és húslevesek nagyon sikeres lehetőség, mivel segítenek a bemelegítésben és hozzájárulnak a hidratáláshoz. A nyári napokban kezdheti a gazpacho vagy hideg zöldségkrémek, levesek vagy turmixok.

Fogyasszon sok folyadékot, ami elengedhetetlen a kirándulásokhoz

A testmozgás jelentős folyadékveszteséghez vezet. Hegyi túra során vízforrás nem található az egész út során, ezért elengedhetetlen hozzon elegendő folyadékot (fejenként kb. 2 liter), hogy gyakran inni tudjon.

Ellenőrizheti az övét hidratálás állapota vizeléskor: Ha a vizelésed kevés és sötét színű, ez azt jelenti, hogy kiszáradsz. Ha éppen ellenkezőleg, a vizelet bőséges és tiszta, a hidratálás biztosított.

A folyadékfogyasztás lehetőségei sokfélék: víz, vízzel hígított gyümölcslevek és ha kívánja is, valamilyen típusú energia vagy izotóniás ital. Ez utóbbiak a folyadékok mellett pótolják az izzadság által elvesztett ásványi sókat.