A kocogás napjai elmúltak. Most fut, ami vesz. Nincsenek már sportolók, vannak fitt lányok és nincsenek tréningruhák, hanem ruhák. A formavágy vágya forradalom. Lehetetlen, hogy futni akarsz, vagy elmennél a nappaliba Hiit-t csinálni, amikor az Instagramod tele van #TELVAfitness hashtagekkel. Most arra van szükség, hogy legyen egy PT (személyi edző, minden élet személyi edzője) vagy a CrossFit, egy olyan tudományág, amely arra készteti a lányokat, hogy lógjanak a bároktól és a padoktól. Üdvözöljük az új sportuniverzumban. Szakértőik kezéből eláruljuk az 5 divatgyakorlat titkait. Hidd el: az izzadás divatos.

Jóga otthon

Fotó: Antonio Terrуn.

Ismerje meg az új tudományágakat, amelyek forradalmasítják a Fitness univerzumot.

Ha elmondják, mire van szükséged egy PT-ben, hogy a tested megváltoztat-e téged a CrossFit használatával, vagy hogy nincs mentség arra, hogy formába lendülj a HIIT segítségével. ne gondold, hogy tréfálnak. Ők az 5 legkeresettebb tudományág, amelyet szuper szakértők magyaráznak.

1. Személyi edző: Szakember gyakorlatokkal az Ön számára

Mindenki beszél a személyi edzőkről (PT), de. kik ők? Csak VIP-eknek szól? A fő félelem, az ár. Undorító, az árak nagyon változnak (15 eurótól). Jelenleg lehetőséget kínálnak az edzésre egy csoportban, a parkban, a saját otthonában vagy az edzőteremben. Kérünk Fernando Lobete, a Beper Sport Club sportigazgatója (www.bepersports.com).

Mi is pontosan a PT?

Sport szakember, aki motiválja és megtervezi az egyes emberek edzését. Biztosítja bizonyos célok - fogyás vagy verseny - hatékony és biztonságos elérését.

hatMire való?

A kitűzött célok teljesítése anélkül, hogy megsérülne, és mindenekelőtt elhagyása nélkül. A legtöbb ember, aki sportol, nem profi, és esztétikai célokból csinálja, ez unalmassá teszi. Ott van rájuk szükség.

veryNagyon drága?
Befektetésnek tekintem. Talán nem mindenki engedheti meg magának, de ez attól függ, hogy milyen gyakran és hogyan végzik. A weben megtalálhatja az online személyi edzőket, akik online terveznek és figyelnek Önt nyomon követési rutinokkal 15 eurótól és szemtől szemben 25 eurótól, mindez edzők és igények.

2. CrossFit: Kevés idő, sok pénz

Manapság ez már egy életmód, amely közösséget teremt. Célja a testünk megerősítése, és igen, akkor is súlyokkal kell dolgozni, ha lány vagy. A katonai kiképzés ihlette. De ne ess pánikba! Miután eljutott a CrossFit dobozhoz, és magnéziumot adott a kezébe, elkezd kiakadni. Pablo Martos, a Reebok CrossFit Barcelona vezetőedzője, Elmagyarázza, miből áll ez az edzés rudakkal, kettlebellekkel (vízforraló alakú súlyokkal) és olyan elemekkel, amelyeket csak az izmokkal társítottunk.

їMi az a CrossFit?

Ez a fitnesz sportja. Ez a 10 emberi fizikai tulajdonság (szív- és érrendszeri állóképesség, állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és precizitás) munkáján alapul, rövid, nagy intenzitású edzésekkel, amelyek ötvözik az anyagcsere-, a torna- és az emelési gyakorlatokat. súly.

biggestA legnagyobb előnyök?

Javítja az általános fizikai állapotot. Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, az anyagcsere nagyobb aktivitást vált ki és csökkenti a testzsír százalékát. Hozzon létre közösséget is, mivel csoportban edz.

hyMiért divatos?

Minden alkalommal, amikor kevesebb időnk van edzeni, és a CrossFit lehetővé teszi, hogy ezt rövid idő alatt elvégezhesse, a céljainak eléréséhez szükséges intenzitással.

3. Futás: Ön újonc? futás 40 perc

A futás a divatos tudományág, amelyet a városban kell gyakorolni.!

Még soha nem voltak ilyen tele a parkok futó emberekkel. Az általunk tapasztalt düh bizonyítéka a városok utcáin közlekedő tucatnyi városi verseny, és a futó dagály átvette a divatóriások kirakatát. Ha el akarsz indulni, mi a jobb mód, mint követni a tanácsokat Chema Martinez (@chemitamartinez), toOlimpiai bajnok és két érem győztese 10 000 méteren az Európa-bajnokságon és a Ne gondolkodj, fusson című könyv szerzője. Energiapazarlása megfertőz bennünket, és arra ösztönöz, hogy vegyünk fel néhány cipőt és menjünk futni.

їMi a legjobb a futásban?

Amikor kimész, amikor nem megy ki, előtte, utána, közben. Mind!

hatMilyen előnyökkel jár ez?

Ez az aerob gyakorlat, amelyben több endorfint választ ki. Sok zsírt égetsz: akár 1200 kalóriát is, ha például 10 kilométert futsz. Főként a lábadat dolgozod: a quadricepszet, a combizmat és a farfeket.

їTipp a kezdéshez?

Az első lépés a kijutás. Ez a legnehezebb. Ha belegondol, nem biztos, hogy beugrik. Nem kell félned. Az első nap bizonyára fáradt és kimerült, de feltételezned kell, hogy nem fogsz futni 10 kilométert. A soha nem futó ember első célja az, hogy folyamatosan 40 percig tartson. Ahhoz, hogy odaérj, a versenyt felváltva kell menetelni, ameddig csak kell, és apránként haladni fogsz. Ha elérte azt a 40 percet, itt az ideje, hogy kitűzze a következő célját.

4. Zumba: 1 óra alatt akár 1000 kalóriát is elégetsz

Több mint négy éve sikeres, de ez a latin táncfegyelem, amely azt ígéri, hogy egy óra alatt akár 1000 kalóriát is eléget, továbbra is söpör. Ez egyfajta szórakoztató "titkos" sportolás. Elég, ha az egyik maigád beleköt, hogy a többiek tömegesen menjenek. Egyszerű mozdulatai (első pillantásra a kombináció kulcsfontosságú) a gyors és lassú ritmusok megszólaltatásához, amelyek sok zsírégetéssel tónusítják és formálják a testet. Elmerülünk a Zumba Fitness világában Vicky Zagarra, a Zumba Training Specialist (vickyzagarra.zumba.com) világforradalom segítségével, heti 15 millió résztvevővel 186 országban.

hatMilyen előnyei vannak?

Segít a fogyásban, és javítja a hangulatot is.

їHány napot javasol?

A kezdéshez hetente három foglalkozást javasolunk.

їHány kalória ég el?

Egy órás óránként legfeljebb 1000 kalória, a mozgás intenzitásától függően el kell sajátítania a koreográfiát.

Ў A Zumba gyakorlat lehetővé teszi, hogy akár 1000 kalóriát is elveszítsen egy óra alatt!

5. Találat: Hatékony közben és után

Ў Valaki mondja el, miért tölt fel mindenki fotókat az Instagramra a #hiit segítségével! Az idő gazdasága eljutott a képzés világába is. Az időtlen férfiak és nők rekordidő alatt próbálják megverni testüket, csak 20 percre van szükséged. Megkérdeztük Francisco Pascual, a Fővárosi Gimnázium fizikai aktivitásának igazgatója (www.clubmetropolitan.net), hogy felfedje ennek a Spanyolországot elárasztó tudományág titkait.

hatMi az a HIIT?

Ezek az angol High-Intensity Interval Training, magas intenzitású intervallum edzés rövidítése. Ez egy intenzív gyakorlat, és rövid időbe telik, 15-30 percig. A nagyon intenzív edzés csúcsai a maximális pulzus 80-90 százalékánál váltakoznak, közepes vagy alacsony intenzitással. Például. 4 sorozatot hajt végre, amelyekben 20 másodpercig tartó gyakorlatokat kombinál egy 10 másodperces pihenőidővel. Tehát amíg el nem éri a 15-20 perces edzést.

Miben különbözik a CrossFit-től?

Amelyben a HIIT-et gyakorolják, elvileg súly nélkül, a CrossFit pedig edzés rudakkal és Kettelbellekkel (vízforraló alakú súly).

hatMilyen előnyei vannak?

Javítja a szív- és érrendszert, és felgyorsítja az anyagcserét, nemcsak edzés közben, hanem utána is. Ez egy nagyon hatékony zsírégető edzés, amely javítja az izmokat is.

an Otthon elvégezhető, vagy felügyeletre szorul?

Javasoljuk, hogy egy edző tanácsot adjon Önnek, és megtanítsa fő mozdulataikra, valamint arra, hogyan kell őket maximálisan megdolgozni és elkerülni a sérüléseket. A fizikai állapotához is igazíthatja őket. Miután megismerte őket, önállóan gyakorolhatja a sportot, mindaddig, amíg a szakértő utasításait követi.

Neked is tetszeni fog

hatMilyen fitnesz lányokat kövessen az Instagramon?

Turmixok, hogy nyáron gyorsan fogyjon

Szamár 10! vagy hogyan mutassák meg a farizom nyáron

Hypopresszív hasizom napozás közben

Kis felfedezéseim II: Omega-3

Nyújtás futás után (II)

Tanuljon meg 5 kilométert futni

Lapos gyomor nyáron

A fitnesz legújabb

Gisela Pulido, a szél királynője

Jóga otthon: Cobra Pose és Upward Dog Pose

(Tényleg) tudja, hogyan kell lefelé néző kutyát csinálni?

Jóga a stressz és a hátfájás elkerülésére

hyMiért alakít át a jóga?

Jordan Younger felfedezése: A kiegyensúlyozott szőke

Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a karjaidat

Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a lábad

Jóga otthon: ezzel a gyakorlattal csökkentse a hasát

Jóga mesterkurzus Lucna Liencres-szel