Az egészséges fogyókúrás étrend az egyéni táplálkozási igényekre összpontosít, azonban a tervhez kapcsolódó különféle egészségügyi célok elérése érdekében vannak általános ajánlások, amelyek hasznosak lehetnek a fogyni vágyók számára.
A legrelevánsabb tippek e tekintetben a következők:
1. Maradjon hidratált. Az étrendben a vízbevitel fontos szerepet játszik, mivel hozzájárul az energiafogyasztás csökkentéséhez és a tápanyagok felhasználásához.
2. Moderálja az adagokat. Az ételek, különösen a sült ételek, a szószok, a felvágottak és a feldolgozott húsok adagolási méretének beállítása javítja a kalóriabevitel ellenőrzését.
4. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az ételek sorrendje és kombinációja személyre szabott rendszerben az energia és bizonyos tápanyagok jobb felhasználását szolgálja, beleértve: vas, kalcium, omega 3 és omega 6 zsírsavakat.
5. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonaféléket. Ők lesznek a fő energia- és rostforrások az étrendben.
6. Jól rágja meg az ételt. Ez a művelet elősegíti a jó emésztést és javítja a tápanyagok felhasználását.
7. Kerülje a felesleges cukrokat. A cukros ételek csökkentik az étrend táplálkozási minőségét és extra kalóriákat biztosítanak. Az élelmiszer-címkék olvasása a gyakorlatban lehetővé teszi, hogy azonosítsa és így elkerülje a receptjeiben magas hozzáadott cukortartalmú ételek fogyasztását. A gyümölcsből készült desszertek helyettesítése segít csökkenteni a cukrok mennyiségét az étrendben.
8. Mérsékelt sós ételek fogyasztása. A magas sófogyasztás növelheti a stresszt, amely tényező negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget. A felnőttek napi 5 gramm alatti sóbevitele hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez, valamint a betegségek és a stroke kockázatához.
9. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat. Alapvető fontosságú, hogy az étlaptervben szerepeljen 2-3 napi egészséges zsír adag. Ennek a tápanyagnak jó forrásai többek között az olívaolaj, a dió, a mandula, a napraforgómag és az avokádó.
10. Tegyen reális célt. A célnak összhangban kell lennie a személyes igényekkel és a körülményekkel. A reális és következetes irányelvek elősegítik az egészségesebb étrend felé való elmozdulást.