kell

Észreveszed, hogy ha eszel, akkor nagyobb súlyod lett, mintha otthon csináltad volna? Vagy az, hogy amikor nem megyünk ki, gondoskodunk az elfogyasztott kalóriákról, kontrolláljuk, hogy boldogan kihagyjuk-e, ha kint étkezünk? És megérkeznek az ebédek, a céges vacsorák, a családi lakomák ... A katasztrófa! Lehetséges-e tudni?

Minden ízlésre biztosan lesz válasz. Egyesek igent, mások egyszerűen nemet fognak mondani. Kár, hogy nem lehet biztosan tudni, hány kalóriát fogyasztunk, ha otthonról távol étkezünk vagy vacsorázunk. Vagy ha?

Legalábbis ez az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) az Egyesült Államokban, amely két előírást fogadott el annak előírására a kalóriákat az éttermek, pékségek, kávézók és szupermarketek menüi tartalmazzák. Hasonlóképpen, az intézkedést bele kell foglalni az otthon szállított pizzákba vagy az autós szervizablakban beszerzett vagy büfékben fogyasztott ételekbe is.. Sőt, még a mozi pattogatott kukoricájának is meg kell jelölnie az általuk hordozott kalóriákat.

Szóval mit kéne tenni? Minden abból áll, hogy megfékezzük azt a vágyat, hogy az otthonon kívül akarjunk enni, amit nem eszünk meg benne. És ez az a kalóriabevitel könnyen megduplázódhat, ha nem tudjuk, hogyan mondjunk nemet, vagy hol van a határ, amit ehetünk és mit nem. És ne felejtsük el, hogy a matematika soha nem bukik meg: ha általában 500 kalóriát eszel egy étkezés során, és otthon kívül tartózkodsz egy bőséges étkezésen, amely 1500-ig indul, és ne csodálkozz, mert ez még akkor is normális, ha nem is veszed észre - Ne feledje, hogy az 1000 extra bevitt kalória elvesztése több erőfeszítésre kényszeríti.

Néhány megoldást kínálunk Önnek:

-Kérje meg a pincért, hogy tegyen egy kis mennyiségű ételt vagy köretet vagy akár kérheti, hogy cseréljék ki az ételek köretét - chips, zöldség vagy saláta helyett.

-Is választhatja az ételek megosztását, vagy ha ezek a megoldások közül bármelyik nem elégíti ki Önt, mindig ételt hagyhat a tányéron: felesleg, minél tovább a gyomrodból, annál jobb.

-Lehetőleg kerülje a gyorsan felszívódó hidrátokat, mint sült krumpli, tészta, rizs, cukor vagy fehér kenyér. Miért? Mivel gyorsan megemésztődnek, és hajlamos vagy hamarabb újra enni. Éppen ellenkezőleg, a gabonafélék lassabban emészthetőek, így egészségesebbek.

-Ha az indulók felvételéről van szó, a legjobb megoldásként válassza azokat, amelyekben zöldség van és nem sütik.

-Főétel kiválasztásához sült halat javasolunk, mivel kevesebb zsírral fogunk hozzájárulni a testhez; és ha a hús mellett dönt, próbáljon sovány húst használni, és kerülje a szószokat.

-Étkezés vagy vacsora előtt fogyasszon el egy megfelelő reggel közepi harapnivalót vagy snacket. Tehát jobban kielégülsz azokkal.

-Az italhoz az ideális a víz, de ha bort akarsz inni, akkor igyekezz, hogy ebédnél vagy vacsoránál ne legyen több mint két pohár.

-És a kívánt desszertekkel, egy adag ananász jó lehetőség lenne, De ha ilyenkor szeretne egy adag süteményt, nugátot vagy polvoront, vegyen be egyetlen adagot, hogy mindent élvezzen, a többit pedig hagyja más alkalmakra.

És mint mindig, Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk, hogy teste egészséges és békés legyen önmagával. Mivel a jó alak megőrzéséhez nem szükséges folyamatosan megfosztanod magad; Megtanítjuk Önt a megfelelő ételek kiválasztására és annak káros hatásainak ellensúlyozására, hogy mindenféle ételt korlátozás nélkül fogyaszthasson. Ez stabilan tartja az inzulinszintet, ami elengedhetetlen a nassoláshoz vagy cukorkához folyamodó glükózcseppek kompenzálásához.