Az iliopsoák a mindennapi élet szinte minden cselekedetében jelen vannak, például gyaloglásban, futásban, ülésben és még a légzésben is. De nemcsak az emberi mozgást és egyensúlyt segíti, hanem ágyéki és mellkasi kötődésein keresztül kapcsolódik a hasi szervekhez is.

gondoskodni

A psoas vagy „a lélek izma” „a mély mag izma, amely a csípőhajlítás főszereplője, és amely segít stabilizálni az ágyéki gerincet” - magyarázza Dr. Tamara Rial, az Low Pressure Fitness társalapítója.

Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz társalapítója, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora

A psoas major funkciója - teszi hozzá - „a fascicusaitól függ. De általában azt mondhatjuk, hogy fő motoros funkciója az ágyéki gerinc meghajlítása. Emlékeznünk kell arra, hogy csak ez köti össze a gerincet a lábbal ".

Három izom társul a psoas-hoz: a psoas minor, psoas major és iliac. A psoas major izom a csigolyatestekből és az L1-től L5-ig terjedő keresztirányú folyamatokból, a L1/2-től L4/5-ig terjedő csigolya-lemezekből áll.

A psoas major és a iliac által képzett izomcsoport Iliopsoas néven ismert. Talán mindkettő alkotja a test egyik legerősebb csípőhajlítóját, amely részt vesz a combcsont forgásában. Az iliopsoák a mindennapi élet szinte minden cselekedetében jelen vannak, például gyaloglásban, futásban, ülésben és még a légzésben is.

Psoas és a rekeszizom: érzelmi viszony

Tamara Rial rámutat, hogy a mag másik fő mélystabilizáló izma, amely szorosan kapcsolódik a psoas-hoz, a mellkasi rekeszizom. Mindkettő a legközelebbi hátsó és az első ágyéki csigolyák szintjén csatlakozik proximális és disztális beillesztésükhöz.

Egyes kultúrák a légzést úgy értelmezik létfontosságú energia irányítása és az érzelmi állapot fizikai visszatükröződése. Ezzel a rekeszizomot, mint a légzés fő referenciáját, és amelynek anatómiai kapcsolata kölcsönösen függ a psoas-tól, az izom- és érzelmi feszültség befolyásolja. Amikor kinyújtjuk a rekeszizmát, vagy egyszerűen ellazulunk légzőgyakorlatokkal, a psoas következésképpen csökkenti izomtónusát. A terapeuták, jól ismerik a kétirányú psoas-rekeszizom kapcsolatot és az izomfeszültség-érzelmi feszültséget, légzési és nyújtási gyakorlatokat jeleznek. Izomláncok készítik őket, mint képlet a merevség vagy a kapcsolódó tünetek csökkentésére.

Harci vagy repülési rendszer

Tamara Rial emlékeztet arra, hogy a psoas-diafragma komplex az idegrendszer „harc vagy menekülés” fiziológiai reakciójával is összefügg. Egy másik név, amelyet kap, az a hívás akut stressz válasz. A test érzelmileg reagál egy stresszorra, amely megpróbálja csökkenteni a stressz és a fenyegetés hatásait. Így stresszes vagy rémült embereknél és állatoknál megfigyelhetjük, hogy védekező, zárt vagy akár magzati helyzetbe kerülnek. Ez a testtartási záródás az elülső lánc rövidülését és az izomfeszültség növekedését vonja maga után. Hosszú távon a túlzott stressz befolyásolja a testtartást, a légzést és az érzelmi állapotot.

Ha a psoas koponyán keresztül kapcsolódik a mellkasi rekeszizomhoz, akkor ezt caudalisan a rekeszizomhoz ill. medencefenék. A medencefenék anatómiailag képezi a medence és a mag alapját. Funkcionálisan magában foglalja a húgyúti, emésztési és szexuális rendszereket. Energetikailag a különféle kultúrák energetikai gyökérnek (a jóga első csakrájának) nevezik. Így azt látjuk, hogy a medencefenék az életet kiváltó funkciók, például a szülés anatómiai alapja és támasza. Ha a gerincünk tövében izom- és érzelmi egyensúlyhiány van, akkor a többiben is. Könnyű megérteni, miért jelentik véletlenül a nyújtási, relaxációs és légzési gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy egyensúlyba hozzák a medencefenék, a rekeszizom és a psoas feszültségét.

Hangsúlyozta a psoas problémákat

Az izomfeszültség túlzott mértéke a psoas-ban veszélyeztetheti a myofascialis lánc többi részének integritását, amelyben részt vesz. A túlságosan feszült psoas után diszfunkcionális légzési mintázat, derékfájás vagy stabilitási problémák találhatók.

Végül, mondja az orvos, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy bizonyos csípő- vagy ágyéki műtétek során az iliopsoas izomcsoport károsodhat. Például az L4/5 csigolyaközi fúziós sebészeti technikák, amelyek a psoas major izom elülső elmozdulását jelentik. Ennek eredményeként idegzáródások és változások történhetnek a gerinc igazodásában. A hasi vagy kismedencei műtétek során nagyon gyakoriak a femorális neuropathiák, amelyeket a psoas major és a medence közötti ideg összenyomódása okoz. Ezenkívül, ha az ideget kompresszió befolyásolja, a vérellátás veszélybe kerülhet. Ezért ki kell emelni a psoas nyújtás-mobilizálás fontosságát. A megfelelő izomegyensúly fenntartása az ilyen típusú műtétek után is.

Myofascialis lánc

Dr. Rial emlékeztet arra, hogy "Thomas Myers 11 myofascialis láncot vagy meridiánt írt le az emberi testben a különböző izmok és fasciák egymáshoz való kapcsolódása alapján." A psoas és a rekeszizom, valamint a szívburok, a mediastinum, a parietális mellhártya, a prevertebrális fascia, a scalenes, a tibialis posterior, a térdkapszula, az adductor és még sok más alkotják Myers által frontális mély myofascialis vonal. Újra látjuk a diafragma és a psoas anatómiai szempontból a vitathatatlan kapcsolatát. A rossz légzés vagy a psoas túlzott feszültsége negatív hatással lehet az egész mély vonalra. Relaxációs gyakorlatok és a frontális mély myofascialis lánc nyújtása elengedhetetlenek lesznek a hipertóniás psoas relaxációjában.

Rial bemutatja az alacsony nyomású fitnesz edzésprogram edzésprogramját, amely a psoas optimális funkcionális és érzelmi egészségi állapotban van.

Egészséges Psoas Program

Mindenkinek gyakorolnia kell a következő gyakorlatokat, de különösen azok számára ajánlott, akik túl sok időt töltenek ülve, és ennek következtében az elülső láncuk „lerövidül”. Nagyobb edzésmennyiséggel rendelkező sportolóknak és a csípőhajlító izmok túlterhelésének ajánlott. És csípő- vagy hátproblémáktól szenvedőknek is.

  • Tudatos légzés. A háton ülve vagy fekve csukja be a szemét, és a légzésre összpontosítson. Lélegezz hat ütemben, és lélegezz ki hat ütemben, két-három percig. Ha nehezen tudja tartani a 6/6-os ritmust, akkor felezze 3/3-át. Az a fontos, hogy ne hagyjon ki egy ütemet, és csak a légzés gesztusára koncentráljon. A program indítása mély lélegzetvétel mellett egyrészt lehetővé teszi, hogy a jelenére koncentráljon, másrészt csökkenti az idegrendszer aktivitását.

A rekeszizom myofascialis önkioldása. A kezével vagy a myofascialis felszabadító gömbökkel finoman nyomja a rectus abdominis behelyezésétől a borda ketrecének szélén keresztül, kb. 6-8 ismétléssel mindkét oldalon. Lélegezzen be mélyen, és a kilégzés során tegye meg az utat a közepétől a végéig.

  • A psoas myofascialis önfelszabadítása. Feküdjön hasra támasztva az alkarját, és helyezzen el egy labdát a köldök alatti területen, közvetlenül a medence közepén. Ha zavar, próbálja meg feltenni egy tekercselt törölközőt vagy egy puhább, alacsonyabb sűrűségű labdát. Lélegezzen mélyen, amikor alkalmazkodik a helyzethez és az érzésekhez. Ezután görgesse a medencét az inspiráció alatt az egyik végéig, és a póz megtartása mellett lélegezze ki. Ismételje meg többször mindkét vége felé, hogy megérezze, hogyan szabadul fel minden egyes lélegzéssel a szövet.
  • Mély elülső myofascialis lánc húzódik. Két olyan testhelyzetet javasolunk az elülső lánc nyújtására, amelyek mindenekelőtt a mobilitást és a csípő rugalmasságát hangsúlyozzák - a medenceöv. Először próbálja meg a láb térdét és sarkát a földre tenni, a másik lábát előre tartva, a kezeket pedig a földön vagy ugyanazon a térden támaszkodva. Ezután próbálkozzon a következő pozícióval a legnagyobb izomigénnyel és rugalmassággal úgy, hogy a lábát a talajtól a lehető legegyenesebben tartja.

Alacsony nyomású Fitnes Aura gyakorlat. Enyhén vigye előre a testsúlyát, feszítse meg gerincét semleges medencével, és emelje fel egyidejűleg a mellkasát. Érezni fogja a megnyúlást a hasból, átmegy a medencén, eléri a láb elejét. Ha az Aurapozíció során hozzáadja a hasi vákuumot (vagy az Uddiyanha Bandha-t a jógában), akkor megemeli a mellkasi rekeszizomot, különösen fokozva a mély láncszakaszt.