Most mi a legmegfelelőbb étrend egy sportoló számára? Mi az egyensúly?
A sportoló étrendjének normál és megfelelő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, de nem túlzott mértékű, mivel a fehérjék szükségesek többek között az izomépítéshez és egyéb szerves funkciókhoz, például hormonok és vörösvértestek termeléséhez.
De a fehérje feleslegét anyagcserénk felhasználja energiához, ha a szénhidrát kevés, vagy glikogénként vagy zsírként tárolódik.
| "A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott a sportolók számára, mivel kevés energiát nyújtanak az intenzív edzésekhez." |
Nagyon fontos kiemelni, hogy a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott a sportolók számára, mivel kevés energiát biztosítanak az intenzív edzéshez.
Ezért még a testépítőknek is szénhidrátokra van szükségük az étrendben egy igényes edzésprogram végrehajtásához.
A fehérjeszükséglet vagy az igények egyénenként változnak. A táblázat alatt az esettől függően a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb ajánlásokat mutatjuk be.
| Helyzet | Fehérje/kg. testtömeg |
| Ülő felnőtt | 0.8 |
| Felnőtt amatőr sportoló | 0,8-1,5 |
| Felnőtt sportolói állóképesség | 1.2-1.6 |
| Felnőtt izomépítés | 1,5-1,7 |
| Felnőtt, aki korlátozza a kalóriákat | 1,8-2,0 |
| Maximális felnőttigény | 2.0 |
| A férfi sportolók átlagos bevitele | 1.2-2.0 |
| Átlagos bevitelű női sportolók | 1.1-1.7 |
A sportoló általában több fehérjét fogyaszt, mint amire szüksége van a napi étrendben, és amint azt korábban említettük, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a testtömeg-kilogrammonként több mint 2,0 gramm fehérje-fogyasztás némi előnnyel járna a méret vagy az erő szempontjából az izmok.
Annak egyértelműnek kell lennie, hogy sem a fehérjefelesleg, sem a fehérjehiány nem megfelelő a sportoló étrendjében.
Fehérjetartalmú ételekre naponta szükség van. A napi szükségletek kielégítésére példa lehet a következő lehetőség:
- reggelinél: igyon egy csésze tejet.
- az ételben (ebéd): fogyasszon kb. 200 gr-ot. csirkemell vagy zsírtalanított marhahús + 1 joghurt.
- vacsoránál: fogyasszon 150 gr-ot. hal hús.
Mindig szénhidrátban gazdag ételek kíséretében, a megfelelő energiafelvétel és ezáltal a sportteljesítmény végleges javulásának biztosítása érdekében. Összegzésként világossá kell tennünk, hogy ha valaki növelni akarja izomtömegét, akkor nemcsak fehérjékhez kell folyamodnia, hanem szénhidrátokhoz is, amelyek biztosítják azt az energiát és táplálékot, amelyre az izomtömegnek szüksége van ahhoz, hogy képes legyen az edzés erejéhez és az állóképesség.
Maga a testmozgás éri el ezt a növekedést és az izomnövekedést.
Valahányszor kétségei vannak a táplálkozással és a megfelelő arányokkal kapcsolatban az egészség megőrzéséhez, érdemes táplálkozási szakemberhez vagy szakorvoshoz fordulnia.
Most mi a legmegfelelőbb étrend egy sportoló számára? Mi az egyensúly?
A sportoló étrendjének normál és megfelelő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, de nem túlzott mértékű, mivel a fehérjék szükségesek többek között az izomépítéshez és egyéb szerves funkciókhoz, például hormonok és vörösvértestek termeléséhez.
De a fehérje feleslegét anyagcserénk felhasználja energiához, ha a szénhidrát kevés, vagy glikogénként vagy zsírként tárolódik.
| "A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott a sportolók számára, mivel kevés energiát nyújtanak az intenzív edzésekhez." |
Nagyon fontos kiemelni, hogy a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott a sportolók számára, mivel kevés energiát biztosítanak az intenzív edzéshez.
Ezért még a testépítőknek is szénhidrátokra van szükségük az étrendben egy igényes edzésprogram végrehajtásához.
A fehérjeszükséglet vagy az igények egyénenként változnak. A táblázat alatt az esettől függően a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb ajánlásokat mutatjuk be.
| Helyzet | Fehérje/kg. testtömeg |
| Ülő felnőtt | 0.8 |
| Felnőtt amatőr sportoló | 0,8-1,5 |
| Felnőtt sportolói állóképesség | 1.2-1.6 |
| Felnőtt izomépítés | 1,5-1,7 |
| Felnőtt, aki korlátozza a kalóriákat | 1,8-2,0 |
| Maximális felnőttigény | 2.0 |
| A férfi sportolók átlagos bevitele | 1.2-2.0 |
| Átlagos bevitelű női sportolók | 1.1-1.7 |
A sportoló általában több fehérjét fogyaszt, mint amire szüksége van a napi étrendben, és amint azt korábban említettük, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a testtömeg-kilogrammonként több mint 2,0 gramm fehérje-fogyasztás némi előnnyel járna a méret vagy az erő szempontjából az izmok.
Annak egyértelműnek kell lennie, hogy sem a fehérjefelesleg, sem a fehérjehiány nem megfelelő a sportoló étrendjében.
Fehérjetartalmú ételekre naponta szükség van. A napi szükségletek kielégítésére példa lehet a következő lehetőség:
- reggelinél: igyon egy csésze tejet.
- az ételben (ebéd): fogyasszon kb. 200 gr-ot. csirkemell vagy zsírtalanított marhahús + 1 joghurt.
- vacsoránál: fogyasszon 150 gr-ot. hal hús.
Mindig szénhidrátban gazdag ételek kíséretében, a megfelelő energiafelvétel és ezáltal a sportteljesítmény végleges javulásának biztosítása érdekében. Összegzésként világossá kell tennünk, hogy ha valaki növelni akarja izomtömegét, akkor nemcsak fehérjékhez kell folyamodnia, hanem szénhidrátokhoz is, amelyek biztosítják azt az energiát és táplálékot, amelyre az izomtömegnek szüksége van ahhoz, hogy képes legyen az edzés erejéhez és az állóképesség.
Maga a testmozgás éri el ezt a növekedést és az izomnövekedést.
Valahányszor kétségei vannak a táplálkozással és a megfelelő arányokkal kapcsolatban az egészség megőrzéséhez, érdemes táplálkozási szakemberhez vagy szakorvoshoz fordulnia.
- Galaxy Golf; Téma megtekintése - Sportolsz-e golfozás közben
- Fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, kalcium és kálium sütik
- Vitaminokban és fehérjékben gazdag egészséges, tápláló joghurt RPP News
- Ezek a gyorsan száradó férfi sport harisnyanadrágok az Amazon borítóján vannak
- Az UGR először szerepel a világ 30 legjobb sporttudománya között