Hosszú ideje diétázol és sportolsz, de nem éred el a kívánt súlyt. Talán anélkül, hogy észrevennéd, vannak olyan hizlalási szokásaid, amelyeket nem ismertél.

Változtatta az étrendet és megváltoztatta az edzőterem rutinját, kiküszöbölt sok „negatívnak” tekintett ételt, és betű szerint követte az orvos és az edző utasításait. Szóval mi a probléma?

Rossz szokások, amelyek meghíznak

Tegyük fel, hogy a fogyás érdekében ragaszkodik a diétához és a testmozgáshoz, és még mindig nem tud. Gondolkodott már azon, miért történik ez? Bizonyára van néhány olyan rutinok, amelyek nem teszik lehetővé a cél elérését.

Nem tudva a bevitt kalóriákat

Igaz, hogy nem tölthet egész nap címkéket olvasva és számolva a számológéppel, de az a tény, hogy nem is ismeri az elfogyasztott kalóriákat, veszélyes lehet.

A jó az jelenleg vannak olyan mobil alkalmazások, amelyek segíthetnek Önnek. Csak be kell helyezni a tányért és az adagot, és ennyi. A nap végén az alkalmazás megmondja, mennyit fogyasztott. Még a köztes összegeket is megismerheti, ha túllépte a tanácsot.

Egyedül és zavartan étkezve

szokások

A tévénézés vacsora közben nagyon rossz ötlet lehet, mert az agy nem képes jelezni, ha a gyomor elégedett. Ugyanez történik, ha újságot vagy könyvet olvas. Ha lehetséges, ebédidőben kerülje távol ezeket a zavaró tényezőket.

Bár igaz, hogy bizonyos különleges alkalmakkor túl sok étel van, és túl sokat lehet fogyasztani, az az igazság, hogy a szakemberek rámutatnak, hogy otthon a családdal enni jót tenne az egészségére az egészségesebb ételek fogyasztásának előmozdításával.

Egyél minden alacsony kalóriát

Bemész a szupermarketbe, és mindent kiválaszol, amelyen zöld címke van, és azt írja, hogy "0%", "könnyű" vagy "zsírmentes". Talán ez tartja vissza a fogyástól. Úgy tartják a "diétás" termékeket fogyasztók csaknem 30% -kal több kalóriát fogyasztanak hogy ha normális vagy szokásos termékeket választanának.

Ezen élelmiszerek egyik részében a zsírt cukor vagy kémiai adalékok helyettesítik. Így a "közös" ételek kis része jobb, mint a "diétásak" közül.

Egyél nagy tányérokról

Gondolt már arra, hogy az ételek óriási tányérokon történő szolgálata kontraproduktív lehet? A jó modor azt jelzi, hogy mindent meg kell ennie a tányérján, és ezért, ha nagy adagokat szolgál fel, többet fog enni.

Aludj keveset (vagy rosszul)

Az álmatlanság és a stressz lenne a diéták legrosszabb barátja. Minél kevesebbet alszol, annál többet fogsz enni. Nem csak azért, mert tovább ébren marad (és többször megtámadhatja a hűtőszekrényt), hanem azért is a testnek pihenésre van szüksége, hogy helyreálljon és helyreálljon a nap folyamán.

És még egy érdekes dolog: az energia-anyagcsere, valamint az alvással és az ébrenléthez kapcsolódó bizonyos hormonok termelése lehet a tettes, hogy mindig éhes vagy.

Vegye körül magát elhízott emberekkel

Ahogy a családi vacsora is hasznos lehet, a személyes kapcsolatoknak pozitív vagy negatív következményei is lehetnek. Például, ha partnere, legjobb barátai és az irodában dolgozó kollégái túlsúlyosak, akkor valószínűbb, hogy ossza meg velük a rossz szokásokat.

Nincs reggeli

A Harvard Health Publishing szerint a reggeli kihagyása még egy hízási szokás lehet, még akkor is, ha másként gondolkodik. Tegye meg a reggelizés tesztjét, mielőtt elmegy otthonról, és rájön, hogy délig nem fog étvágyat érezni.

A jól összeállított reggelinek a következőket kell tartalmaznia:

  • Egy csésze bármilyen infúziót.
  • Egy adag szénhidrát.
  • Tejtermék, gabonafélék és gyümölcsök.

Nem tervezi az étkezést

Ha táplálkozási szakemberhez jár, és ő heti menüt készített, gratulálunk! Jó módszer ennek tiszteletére készítsen ételt több napra, és tegye a fagyasztóba. Ne főzzön óránként, és különböző természetes alapanyagok állnak rendelkezésre.

Ugyanabban az időben, fontos, hogy variáld a menüt, hogy ne unatkozz és hogy a test ne szokja meg. Ha naponta más ételt eszel, a testnek keményebben kell dolgoznia az egyes összetevők előnyeinek kihasználásában.

Végül, amikor elmegy vásárolni, vegye fel a listát, és tartsa be azt. Ne vigye el az a kísértés, ami hízik! És ne feledje, hogy ha éhesen megy a szupermarketbe, nagyobb eséllyel vásárol egészségtelen ételeket.

Mondjon búcsút a hizlalási szokásoktól

Felfedezte, hogy van olyan szokása, amely aláássa a fogyás erőfeszítéseit? Ha igen, kezdje el az üzletet és búcsúzkodjon. Eljött az ideje, hogy a diéta és a testmozgás megtérüljön.

Hagyjon kéznél egészséges ételeket, ha éhes, figyeljen az adagokra, és kerülje az étkezés elhagyását. Meglátja, milyen hamar észreveszi a különbséget. Kövesse ezeket a tippeket, és kezdjen egészséges életmódot folytatni, függetlenül attól, hogy a fogyás a célja.

  • Hollands GJ, Shemilt I, Marteau TM és mtsai. Adag, csomag vagy étkészlet mérete az ételek, alkohol és dohány kiválasztásának és fogyasztásának megváltoztatásához. Cochrane Database Syst Rev. 2015; 2015 (9): CD011045. Publikálva 2015. szeptember 14. doi: 10.1002/14651858.CD011045.pub2
  • Di Milia, L., Vandelanotte, C. és Duncan, M. J. (2013). A rövid alvás és az elhízás összefüggése a demográfiai, életmódbeli, munkával és egészséggel kapcsolatos tényezők ellenőrzése után. Alvásgyógyszer. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.12.007
  • Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Az alvás időtartama és az ötéves hasi zsír felhalmozódása kisebbségi kohorszban: az IRAS család vizsgálata. Alvás. 2010; 33 (3): 289–295. doi: 10.1093/alvás/33.3.289
  • Gyermekgyógyászat. 2011 jún .; 127 (6): e1565-e1574. A közös családi étkezések gyakorisága összefügg a gyermekek és serdülők táplálkozási egészségével? doi: 10.1542/peds.2010-1440
  • American Journal of Epidemiology, 164. évfolyam, 10. szám, 2006. november 15., 947–954. Oldal, asszociáció a csökkent alvás és a nők súlygyarapodása között. https://doi.org/10.1093/aje/kwj280
  • Harvard Health Publishing. A reggeli elfogyasztása nem segít a fogyásban, de annak kihagyása sem. https://www.health.harvard.edu/blog/eating-breakfast-wont-help-you-lose-weight-but-skipping-might-not-either-2019041916457

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)