Kép forrása, gondolatmenete

használni

Tudta, hogy a súlyt jelző szám a felszíntől függően változhat?

Nincs annál jobban elkeserítő egy fogyni vágyó ember számára, mint lépni a mérlegre, egy hét szigorú diéta és intenzív testmozgás után, és látni, hogy a súlya továbbra is ugyanaz, vagy akár úgy tűnik, hogy nőtt.

De mi van, ha ezek a kiábrándító eredmények nem mindig tükrözik azt, aminek látszanak?

Mi van, ha a probléma abban rejlik ahogyan a súlyt használjuk?

Saleyha Ahsan, a BBC "Bízz bennem, orvos vagyok" című orvos orvosa és újságírója vizsgálta a kérdést.

És az eredmények azt jelezték, hogy néha a súly hárít rád. Megmondjuk, hogyan és miért történik ez.

Vége Talán téged is érdekel

Súlytényezők

Kép forrása, gondolatmenete

Nemcsak az ételek, hanem a nap folyamán elfogyasztott italok is ingadozzák a súlyt.

Tegyük fel, hogy a célod az, hogy heti fél kilót leadj.

Nem tűnik túl bonyolultnak annak kiderítése, hogy a mérlegen mérlegelve tette-e meg.

Dr. Ahsan azonban biztosítja, hogy "minden nap során, súlya akár 2 kg is lehet".

Mi az oka?

Ahsan szerint ennek oka az ételek, italok, testmozgás és fürdőszobai látogatások amit nappal csinálunk.

A nap folyamán a súlyunk akár 2 kilóig is ingadozhat

Az American Dietetic Association (ADA) szóvivője, Dawn Jackson Blatner ezen tényezők közül kiemeli a fogyasztását keményítőtartalmú ételek (például kenyér, rizs vagy tészta) vagy sós, valamint egyéb tényezők, például időjárási vagy folyadékretenció a hormonális változások miatt.

Tehát mi a megoldás az adott idő alatt megszerzett vagy elvesztett súly pontos mérésére?

Számos intézkedést alkalmazhat a gyakorlatban.

5 tipp a mérlegeléshez:

Kép forrása, gondolatmenete

Fontos, hogy mindig ugyanabban a napszakban és a hét ugyanazon napján mérlegelje magát.

  • Ugyanabban a napszakban
  • Minden héten ugyanazon a napon
  • A súly elhelyezése ugyanazon a felületen
  • Mindig ugyanazt a súlyt használja
  • Mindig ugyanazokkal a ruhákkal (vagy nélkülük)

Ugyanaz a skála és ugyanaz a felület

Először is meg kell mérnie magát teljesen meztelenül, vagy mérlegelje magát mindig ugyanazokkal a ruhákkal, és az is fontos, hogy mindig használjuk azonos típusú skála.

De vannak más ajánlások, amelyek nem tűnnek annyira nyilvánvalónak.

Például a BBC szakírója azt mondja, hogy "meg kell győződnie arról, hogy a súlyt rá kell helyezni a azonos típusú felület".

Ha súlyát egy szőnyegre helyezi, kisebb súlyt kínál.

Bármilyen furcsa is lehet, a súly szőnyegre helyezése nagyon meglepő különbségeket eredményezhet, olyannyira, hogy ez 10 kg-ig változhat.

"Az eredmények ennyire eltérőek, mert a skálabázis megbecsüli a szőnyegen a súlyt, ami azt jelenti a szőnyeg elviseli a súlyának egy részét"magyarázza Ahsan.

Átlagos érték

Azok számára, akik fogyni próbálnak, "a saját magunk mérlegelésével mérhetjük az erőfeszítéseink fejlődését és sikerét" - mondja Jackson.

De Hogyan mérlegelje magát, ha a lehető legpontosabb adatokat szeretné megkapni?

Ahsan azt ajánlja, hogy "minden nap ugyanabban az időben mérje meg magát, és számítsa ki a hét végi átlagértéket".

"Néhány hét múlva, megkapja a pontos súlyát"- mondja az orvos.

Valójában az Egyesült Államok nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb eséllyel érik el heti súlycsökkentési céljaikat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy mérlegeljék magukat minden nap - vagy minden héten, ugyanazon a napon -, majd számítsák ki az átlagos értéket, hogy megtudják a pontos súlyt.

De ha nem akarod magadat mérlegelni minden nap, akkor azt is megteheted hetente egyszer, "amíg csak teszed." a hét ugyanazon napján"mondja Ahsan, hogy később kiszámolja az egész hónap átlagos eredményét.

Jackson egyetért azzal: "Vannak, akik szívesen mérlegelik magukat minden nap, de azt javasoljuk, hogy az emberek többsége hetente egyszer tegye meg" - magyarázta.

Ennek oka Jackson szerint az, hogy "sokan megszállottá válikrum a súlyt jelölő számmal".

Tehát ha legközelebb lép a skálára, és kellemetlen meglepetést ér el, ne veszítse el a reményt; egy napi eredmény nem tükrözi az Ön tényleges súlyát.

Ehelyett folytassa a mérlegelést, hogy pontosan meg tudja mérni erőfeszítéseinek eredményét.